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[原创] 之见的跑步日记

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发表于 2012-7-23 12:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 AJ97 于 2012-8-1 14:42 编辑

本人72年生,无锡人,173.5cm。大学毕业时体重65KG,周末踢球保持了多年,97年后以每年2-3KG的幅度,到2010年年底最高体重达到103KG,身体自然诸多不适。

于是开始爬山等锻炼,2011年体重基本能保持在100KG上下。自今年3月底开始进健身房上跑步机慢跑,一开始每天坚持跑40分钟,5-6KM,2周后膝关节疼痛,体重却无变化,检讨后发现是服役3年的普通ADIDAS跑步鞋不适合我的体重,停跑2周加上麝香膏3张,侥幸恢复。

上诸多专业网站学习研究,继而淘得NB1063缓震系鞋,继续跑步机,速度7-8,隔天跑8-10KM,第一个月体重无变化,至6月底体重已降到低限95KG。

本周开始,计划每月户外夜跑数次,环无锡西五里湖正好10KM,上周末试BROOKS的鞋,一圈65分钟,和跑步机比,心率明显高出,跑完后称的体重为93KG,休息一天后约95KG。

目标,年内把体重降到高限90KG以下,2年内目标75KG。发此帖以记录跑步点滴和对自己鼓励下。
 楼主| 发表于 2012-7-23 12:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 AJ97 于 2012-8-2 22:42 编辑

偶尔也踢球,爬惠山。
版主能否帮我把帖子挪到跑步日记版块,谢谢!
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发表于 2012-7-23 13:35 | 显示全部楼层
LZ要想减重 不仅要迈开腿 还得要管住嘴 管不住嘴跑死都没有的 还得科学的吃 饮料 高脂等等都得戒了
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发表于 2012-7-23 13:38 | 显示全部楼层
控制热量的摄入
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 楼主| 发表于 2012-7-23 13:41 | 显示全部楼层
谢谢楼上2位提醒,这方面一直注意的。控制卡路里的干活!
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 楼主| 发表于 2012-7-23 22:28 | 显示全部楼层
今天,跑步机85分钟,10.5KM。跑完92.7KG。
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 楼主| 发表于 2012-7-24 21:46 | 显示全部楼层
今天,跑步机100分钟,12KM。跑完92.7KG.
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发表于 2012-7-24 21:56 | 显示全部楼层
lz,加油!!
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 楼主| 发表于 2012-7-26 22:18 | 显示全部楼层
今天,环蠡湖10KM,19:30-20:50,计80分钟,跑后92.1KG.
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 楼主| 发表于 2012-7-28 21:44 | 显示全部楼层
今天跑步机65分钟,8KM.然后骑车15分钟,5KM.跑后92.5KG.
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 楼主| 发表于 2012-7-30 21:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 AJ97 于 2012-7-30 21:15 编辑

今天跑步机65分钟,8KM,跑后91.8KG.
试用POLAR RS300X,心率在130-140,还不太会用。
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 楼主| 发表于 2012-8-2 21:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 AJ97 于 2012-8-2 22:40 编辑

今天跑步机70分钟,8KM,跑后92.5KG.
心率128-144,按心率跑走结合。
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 楼主| 发表于 2012-8-5 16:04 | 显示全部楼层
前日和昨日去浙江,莫干山和安吉藏龙百瀑,爬山喝啤酒。今日回家体重92.5KG。
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 楼主| 发表于 2012-8-6 22:10 | 显示全部楼层
今天跑步机75分钟,9KM,跑后92.0KG.
心率136-152,按心率跑走结合。
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 楼主| 发表于 2012-8-9 21:37 | 显示全部楼层
今天跑步机80分钟,10KM,跑后92.0KG.
平均心率136,按心率跑走结合。
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 楼主| 发表于 2012-8-11 21:41 | 显示全部楼层
今天,环蠡湖10KM,65分钟,跑后91.0KG.平均心率150
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 楼主| 发表于 2012-8-13 22:27 | 显示全部楼层
今天,环蠡湖10KM,67分钟,跑后89.7KG.
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 楼主| 发表于 2012-8-21 20:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 AJ97 于 2012-8-21 20:33 编辑

自8月13日跑后,左侧膝盖内侧及以下略微有点酸疼,当即决定休息半个月看效果。一周下来到今天基本缓解,准备继续休息,体重在91kg左右。BROOKS的甘油10看来还是不适合我,以往NB1063没问题。
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 楼主| 发表于 2012-8-27 21:17 | 显示全部楼层
歇了整半个月,今天跑步机70分钟8KM,先走30分钟3KM没问题,慢跑了30分钟4KM左膝略有反应,当即停跑走10分钟1KM结束。跑完90.3KG.跑完拉升放松后感觉左膝无碍。
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 楼主| 发表于 2012-8-31 21:57 | 显示全部楼层
今天,环蠡湖10KM,前5KM跑30分钟,后5KM跑走结合45分钟,计75分钟,跑后91.5KG.试了LN-A200,效果不错,膝盖无抗议。
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