在美帝跑步的一些杂谈

williamsun14 · 发表于 2012-7-21 00:23

本帖最后由 williamsun14 于 2012-7-21 01:56 编辑

之前评测帖里面有提过少许。lz在米国上高二（按中国算是高一）开学高三。
lz的学校是私立学校，人比较少，虽然美国高中对运动非常在意，我们学校的男人们都跑去打冰球网球踢足球打lacrosse，尤其是有几个常年冠军队，这几个运动都很受欢迎。女人们也差不了太多，多了排球少了篮球。本来人就少，加上身体素质爆种的人们都跑去做经典美式运动，跑步的人就相对少了。

一般来说美国学校作为正式竞技项目以跑步为主的运动有两个，一个是秋天的cross country（下文简称xc），这个是越野跑，赛道3英里（4.8k），一口气跑下来。第二个就是春天的track（下文简称track），也就是田径，项目大家应该都很熟悉了。相对来说cross country的跑者更加勤奋，也都是些真正喜欢跑步的人，track尤其是我们学校就相对比较水，很多从未或者很少做运动的人都跑来track队里跑个400打个酱油赛季结束拍拍屁股走人。学校对体育有要求所以他们就跑来。

这两个运动理论上都是谁都可以参加的，因为不需要有什么经验，只要刻苦就好了。但美国这边有varsity和非varsity的区别，varsity的意思大概等同于国内的校队，在这个很重视运动的地方进了校队跟当明星没什么太大区别，尤其是如果你做些受欢迎的运动。xc和track肯定不在受欢迎之列，但能进队也很不容易。

关于进校队不同的学校规定不同。本校xc要求是3英里时间18分30，track则比较复杂，计分制，在比赛中创造一个个人纪录拿1分，在比赛中拿名次也有相应的分数，赛季后积满10分进校队，不过比赛不多，所以进队也不是很简单。

lz来这儿两年了，第一年跑了xc和track，但当时很胖，170左右体重150，这一年几乎就是进入状态的过程。第一年后靠着拼劲进了校队。第二年因为身体素质变好秋天还是选了自己喜欢的足球，但春天还是去跑田径，今年是队里的mip（most improved player）。

对于年龄（15）来说lz对自己的田径成绩比较满意。800米能跑到2分10左右，1600米5分出头，3200米10分50。3200是我比较擅长的项目，学校队的4x800接力也很不错，赛季后期一直是主力。

最直观的就是美国的跑手都非常瘦。一般田径比赛都是3，4个学校一起，跑长跑的几乎都是白人，很多时候我都是唯一一个跑长跑的亚洲人。跑步的白人都非常之瘦但又非常高。大多数长跑手腿上几乎看不到什么明显的肌肉，但就是最后一刻的冲刺非常强，很多一开始不起眼的人跑3200被我甩下最后一个冲刺又让我无法挽回。不过真正强队的选手肌肉都非常匀称漂亮，距离越短也越是人高马大。强的学校4x800米能跑到8分左右。

学校因为有历史建筑的原因，一直没空弄真正的跑道，国家上也批不下来。不过校园真的非常漂亮，所以平时训练都在校园里，研究了不少经典线路，具体里程也都清楚，训练就围着校园跑来跑去。

本校的训练算是美国学校里比较轻量级的。

一开始会有一个dynamic warmup，是最近刚刚引进的新概念，去年的训练都是以拉伸开始辅以一圈慢跑（我们没塑胶跑道，但砂子道还是有的），现在则是做20个左右的联系，譬如踢腿，与此同时来起到拉伸和热身的共同作用。

田径训练一周五天，不过基本想跑好的校队选手周末也会去跑。我们学校而言一般是一天长距离配一天高强度。

譬如一周可以这样：
周一，8公里长距离跑，放松，结束。
周二：放松跑2公里，然后1个100米，一个200米，一个400米，一个800米，一个400，200，100
周三：长距离
周四：10个200米冲刺，2公里热身跑
周五：长距离或者梯子
梯子是：400米，800米，1600米，3200米，1600米，800米，400米，比较变态

训练速度如果是长跑的话就大概3200米训练配速，1公里4分钟左右。其余大概比比赛极限慢十到二十秒。

每天跑完会做适量的腹肌腰肌练习。学校很在意跑者整体的身体素质而不仅仅是跑的能力，所以一年下来身板儿也厚实了不少。做完这些练习之后就是去做足够的拉伸。

还有一个小细节就是每次比赛跑完教练一定要让我们cool down，就是很慢地跑一两圈，这样不会过度疲劳。

装备上来说，lz发现队里面穿日系跑鞋的不少。a记很多，m记也很多，反倒brooks和nb没有几双。此外穿耐克的也不在少数，也有几双saucony.

今天先写这么多，晚上突然想起来写篇东西，写着写着又困了。。有补上的会补，欢迎问题～

adam996 · 发表于 2012-7-21 00:43

有营养的文章，对比我读高中时，早上在学校练跑的校队同学都是疯子，一点都不有趣。
感概啊。。。。

sure · 发表于 2012-7-21 00:46

楼主补图啊补图

darkrusher · 发表于 2012-7-21 00:47

美国这些队伍水平门槛不高，鼓励新人加入是个好事……
国内因为很多人练田径是为了考学所以一般门槛会累得较高而且如果不是一开始就跟得上或有一定基础天赋那么基本上就进不了门了……
另外，美国周末有很多路跑活动，lz可以去跑一下，顺便做一些networking为以后发展铺垫……
凭个人经验一般5000m 18min左右10000m39min左右基本都能拿个牌，稍微规模大一点的比赛可能会有Elite Runner过来玩一下那就难取得好名次了，不过这时挑战个人极限可能更有成效……
总之比比是很有趣的……

sure · 发表于 2012-7-21 01:06

听过在美帝读过高中的小朋友说他们一下课就冲向健身房，然后猛吃各种补剂

williamsun14 · 发表于 2012-7-21 01:58

4# darkrusher 嗯，我们detroit感恩节的时候有个turkey run
然后我们有个教练，打football的壮汉，巨牛逼，5k跑18分30多，应该拿牌。明年去玩玩看看，自己能跑18分内应该能换个牌儿。

其实我们比赛也有拿奖牌。只要是大型比赛前5的都给牌。

williamsun14 · 发表于 2012-7-21 01:59

5# sure
你应该去看看那些十六七满身膘的黑人

旅鼠 · 发表于 2012-7-21 10:30

感谢楼主分享

dark · 发表于 2012-7-21 19:12

多来点照片

rc5 · 发表于 2012-7-21 19:28

你要真5k 18分，中国业余小比赛拿个牌可能更容易

williamsun14 · 发表于 2012-7-22 23:13

你要真5k 18分，中国业余小比赛拿个牌可能更容易
rc5 发表于 2012-7-21 19:28

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嗯。。3200训练速度12分钟左右？如果比赛的话5k平地18分应该不会太难。

hthitec · 发表于 2012-7-24 13:11

esay run的速度那么变态？楼主，梯子跑的配速是多少啊？

simonqu · 发表于 2012-7-24 13:40

与国内高中比起来，那是截然不同的环境。

wwsg · 发表于 2012-7-24 15:54

15岁，800米能跑到2分10左右，pfpf

yokuts · 发表于 2012-7-26 12:24

非常不错的文章

独孤求跑 · 发表于 2012-7-27 13:44

好像国内800跑进203就二级运动员了，高考可以加分了

wallace203 · 发表于 2012-8-17 19:12

内容扎实，多点儿这样的帖子好！

自强不息 · 发表于 2012-8-19 00:12

不得不承认，美帝的运动普及与运动价值认同的确超出我国一大截，连岛国都比我们强啊。

看看现在大学里连早操、课间操都不做，热水都不打的学生有多少！

不在大学的更不用说了，也许参军、服兵役是做好的推广运动理念的方法了。

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