运动减肥，也做留记

野雁

运动减肥，也做留记（正常饮食5-12到8-21已减32斤）

我也来留一帖，留记备查
身高172.5，一直以来在磨房参加FB的自驾游自助游之类，常喊口号减肥减肥，给驴友们笑我越减越肥。2012/05/12前记得测重92.5KG，05/12走了梅林后山后，突然来了悟性（以前偶尔周末去走），坚持一段时间后就自认成为习惯，风雨不改每天傍晚约5点左右爬山150-180分钟，到0712已经2个月，减到为84KG，基本线路是梅后边防线的警犬基地-大脑壳-飞来石-三区0号界碑-3号界碑（涂鸦墙）-边防线到警犬基地。像片嘛等到70KG成功后再补照片。
按计划爬完2个月开始跑步，2012/07/14/19：20（晚饭后一小时）开始梅后的二看所前的边防线开始跑步和快走往西丽长源村，回到二看所21：30。
简单装备新买的美津浓轻量跑步鞋 Wave Mercury Z08KN13609，沃德跑步水壶腰包。750毫升水壶一般先喝掉200毫升后开试。
附参考标准身高体重表格：
2011-10-21体检的数据


跑步健康法--科学健身跑
http://v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NDkzNDQ=.html
健康路8号：运动健康全知道5-慢跑
上 http://v.youku.com/v_show/id_XMjk3Njk3NzA0.html
下 http://v.youku.com/v_show/id_XMjk3Njk5NjEy.html

野雁

今天18:50深圳湾公园到红树林方向，怕伤害腿和漆盖选快走和少量慢跑，21:15走完。路比较平整，大腿外侧稍微没昨天那么难受。

回来量净重83KG

野雁

今晚18:55晚饭后19:25出门慢走到19:55开始慢跑，感觉两个大腿外侧酸疼得受不了，只能改快走了，不知是否我那对鞋的问题，鞋是支撑型的，外脚掌先着地，还是肌肉疲劳，正在琢磨中。21:20回到家。
附美津浓测试出我的脚型http://www.myprecisionfit.com
http://www.mizunorunlife.com/foottype/index.aspx

野雁

今晚18：35分吃完晚饭，19：00从家（中级法院位置）中等走步走到笔架山西门-进西北环山路约19：30开始慢跑，沿笔架山环线-笋岗路-莲花一村桥洞-莲花山大环线（靠莲花路山脊）-莲花山东北门-公交大厦-回家刚好21：00.沿路都是平整水泥路为主，部分山脊台阶。发现我的鞋不是太给力，脚掌外都踩到底，足跟个脚掌内没问题，不知道是否体重还是鞋型不适合。感觉舒适性缓震不高。再学习探讨中。请各位跑友赐教和分享经验。
我目前最大也担心漆盖问题，其他尚无顾虑。

补：
今晚跑完净重83.3KG。
美津浓旗舰店买的鞋928元打折499.

美津浓的鞋系列

打五折的正品沃德水壶包很轻，才64元很好用

健康的呼吸

来支持下新同志

野雁

来支持下新同志
健康的呼吸 发表于 2012-7-18 00:10

                               
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谢谢兄弟，共勉。我在此留贴以记录常规化锻炼运动，以日后可查。
补昨天的：
7月18日晚饭后开车到深圳湾公园最西南位置停车（西部通道深港大桥以西），19：15开始往红树林方向沿海边开走，快走30分钟后慢跑，21：20回到车。整个行程基本慢跑一半，快走慢走一半。感觉舒服，就是路上局部人多。

一直运动以来精神很好。
回家裸称净重：82.5KG。

野雁

以前吃饭都是吃到撑，自从20120512开始运动后形成习惯后，基本都这样：
早餐吃一个中等大菜包或中等大的馒头，一杯温水。
中午吃一碗满碗的饭，适当肉跟菜，已经很饱。
晚餐一碗饭，青菜为主。也很饱。但跑步回来有时很渴会吃2斤左右西瓜，（有时晚上跑步前或跑完后会吃一个苹苹果）。
自从开始运动到今，每天早起空腹和晚饭后睡觉前各吃一颗香港买回来美国产“高级水解骨胶原蛋白补骨丸”，是磨房有老驴推介的，不知到底有没效果.欢迎给点意见。

野雁

自从习惯运动后就很不喜欢晚上饭局,没什么厉害关系都会推掉或安排一起喝广东早茶聊.今天参加一个没法推掉的饭局,坚持运动已成习惯,20:40到梅后二看所停车场开跑.往边境巡查线-福田南山3号界碑-长源村方向,慢跑加快走走到福龙快速路高架桥位置,因太晚折回走,回到二看所停车位置为22:10.此次路人较少,跑得很舒畅,基本是75%路程跑,25%走.

经过2次走梅后,2次走笔架山-莲花山,2次走深圳湾-红树林,感觉最喜欢还是梅后边防线,因在山里走空气最好和凉爽,相对人也没那么多,停车有保安看且免费.不足是90是青石板路.

今晚回来裸称净重82KG.

零星小雨

哈哈,磨房的老驴

野雁

哈哈,磨房的老驴
零星小雨 发表于 2012-7-19 23:48

                               
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向各位学习,磨房的很大一部分都是懒人,说拉磨都偶尔周末一大堆人去逛逛,起不到作用,我几年以来一直都是这部分之一.

今晚下梅林一帮本地朋友在梅林后山某农家炖蛇汤,应邀18:00点FB,19:00点吃完,19:30开始从警犬基地起步匀速步行,往西丽长源村出发,约19:45开始慢跑加快走,20:45到达长源村往回走,22:00回到停车处.总共走和跑150分钟.
回到梅林中康路百果园买西瓜一个解渴.叫店家选了最不甜的.以免糖分太多.

回到家例牌裸称81.5KG.吃了差不多半个黑美人西瓜.

注:本贴本人记录运动点滴.以备他日回看.

野雁

今天周末，用手机拍的我的的裤子。减肥已经2个月加9天。
附减肥前2011年的PP和今天裤子的PP，待减到70KG再上生活照片。

2012/09/20去东蒙莫尔道嘎拍的。76KG

lisa-gaogao

新人来学习，我也在磨房的。

girardin

偷窥一下大腿

野雁

今晚依然梅林二看所到长源村往返，19:00出发，21:20回到。按灯柱计算慢跑80米加快走20米节奏。回程小雨，路人很少。没其他可记。

吃了半个西瓜(约5斤的一半)
回家裸称81.1KG。

野雁

今晚2012/07/22/周日晚上19：40梅后二看所-长源村20：50，遇中雨，回程一路到灯柱55处都没遇到有人。回到停车处22：00点。

回家没吃西瓜裸称正好80KG。

野雁

今天去深圳中信吉之岛美津浓专卖店，因吉之岛全商场改造装修3.6折特惠清场。买回一对越野跑鞋顶级版Cabrakan3自己用，顺便买了一对顶级跑鞋CREATION 12给家人都是998元折后349元的。很多码已经没货了。回想10天前在天猫旗舰店新买的那对就郁闷了。
美津浓中信吉之岛专柜0755 25943234，可以查问码数和活动期

越野跑步鞋

C12跑步鞋

野雁

2012-07-23今晚深圳挂8级台风黄色暴雨警告,18:30晚饭后,望窗外风雨交加,19:30稍放晴,还是顶不起运动的习惯,穿上新买越野跑鞋Cabrakan3,毅然往莲花山环线.19:40在莲花山东北门开始,往大环线东南门-风筝广场-西南门-回到东南门20:20,风雨没那么大,一路没遇到有行人,只有见到3个保安巡逻,想起每天开车去梅林二看放车,毅然决定跑去二看再跑最快线路回家计时记路程.20:20莲花山东北门-莲花路-莲花北地铁站-北环天桥-中康路-绕到深圳建筑设计院-到达二看所已20:55.沿路看到2台停在路边轿车给大树压着,车主都不在也不知.21:00回程,选最近线路跑回.21:25到达楼下. endomondo显示:He tracked 3.45 km in 23m:55s.
我的HD2是WM系统,装endomondo系统后还不是很会用,几次都走了显示丢了数据还是中途断线了不知何故.
总共跑步加快走约100分钟
回来裸称比昨天多了,80.4KG.

野雁

新买越野跑鞋Cabrakan3大底防滑防水功能很好,跑了2个小时都没进水.只是跑到约80分钟时开始感觉左脚小脚指磨脚,回家看已磨脱皮起了泡.右脚不见有任何不适,在找原因.风雨中跑步感觉还真不错.在梅后边防线看到有人也在快走和跑步.

野雁

今晚依然风雨，受某跑友托，因他在国外，19;40去吉之岛代购Rider15，高端的或能调货的都给一些跑友扫货订完了。还是遇到起初发现打折并告知论坛的pdmlink，谢谢他转让一对给本坛跑友另一兄弟，我代为买回来。
本想毛毛雨去深圳湾跑步，怕风大雨大堵车，毅然开车去梅后边防线跑步快走40分钟，路上只遇到2对小情人在散步吹风。

越野跑鞋Cabrakan3 42码和我前次买的轻量跑步鞋Wave Mercury 42码比较略窄，今天去换了43码的今晚跑步很舒服。



回称体重有升，估计凉快没出多少汗，午餐晚餐丰富天气凉快吃多了点。没减反加就先不报体重了。

野雁

今晚19:00开走半跑莲花山大圈，走完沿莲花路绕去彩田中学问跑道开放情况，说周一周三除外，2、4、5、6、7PM14:00-18:00面对周边居民免费开放。平时时间不适合。周末可以。顺路半跑往彩田公园-彩云路回家。刚好20：00点。