跑步三年了，开始记录跑步日记

freetruck · 发表于 2018-11-23 18:41

风电1973 发表于 2018-11-23 17:07
自10/14西太湖北马后，准备在11/18上马前3个周末拉3个LSD：35K、32K、30K，赛前的最后周日再跑一个比赛配速 ...

楼主直播啊，期待上马精彩

pbscflh · 发表于 2018-11-25 08:03

运动强度真大啊——，年轻就是厉害

风电1973 · 发表于 2018-11-28 17:11

这次在B区起跑，加之入场较早，比去年位置靠前。小雨仍然在继续，穿上雨衣，原地热身不断。7:00准时快跑。按计划，前3-5公里450-500配速热身，找到节奏感后，前半程提速至430。后半程根据状态调整，确保平均配速在5分左右就行。
刚开始人多地滑，不敢快跑。好在我一直靠左侧，时不时有人从后面吆喝借道的，就跟在他们跑。跑过南京东路步行街，人流逐渐散开。从3K起可以开始提速了，4K处配速稳定在430左右，慢慢有节奏感了，后来一直保持430左右的配速道18K左右，到了黄浦江滨江大道，有点腿酸，也有点喘，咬住牙坚持，心想如果破不了330，至少前半程破百也行，刷新半马记录。到了中点，手表显示大概1:38:50左右。第22K开始减速，稍微喘口气，但心率一直在152左右，并不高。后来一直5分配速跑到30K，用时约2小时25分左右。后面只要坚持配速不慢过5分10秒，破330都有戏。下班了，明天继续

风电1973 · 发表于 2018-11-30 16:56

逍遥游侠 · 发表于 2018-11-30 17:44

LZ厉害呀，成绩很棒

风电1973 · 发表于 2019-1-11 17:17

厦马回来一周了，简单回顾一下吧。上马比赛后，本打算在12月份4个周末拉拉3/4个30+的LSD，天冷，雾霾多，自己偷懒，勉强搞了3个低质量的LSD。元月3号下午带上家人启程去厦门，4号鼓浪屿走了一圈，爬了日光岩，全天走了大概10公里；5号去厦大+南普陀寺+五老峰+曾厝垵，总计走路6公里，爬山2/3公里吧。6号准时参赛，下午绕机场和集美大桥骑自行车6公里左右。

风电1973 · 发表于 2019-1-11 17:34

6号比赛当天，多云，15度左右，3-4级风，难得的跑马天！感觉PB329的机会来了。又分在C区，第一枪起跑，想想天时地利都有了，起跑后才发现跑不开，会展路和鹭岛路一直很拥挤，人多路还是窄了点，第一公里用时5:40多，跑到7K处基本才散开了一点。空气湿度大，加之赛前吃的粥多，5K就想上厕所，10K勉强跑进49分，基本与计划相符。过了曾厝垵，我开始加速，好景不长，到了演武大桥，连续上坡，减速了。跑到20K处，好几个折返，心率不高，呼吸却跟不上，有点踹。前半程142，与原计划138相差多，一下就有泄气了.

风电1973 · 发表于 2019-1-11 17:46

跑到胡里炮台去上厕所一次，33K处，海边风景好，找志愿者拍了几张照片。这次自己带了5只GU能量胶和一包盐丸，从10K处开始，每隔5公里补给一次，但前半程已过就有点气喘吁吁了，不得不放慢，调整呼吸。看来补给也没啥用，加之前两天游山玩水消耗多，后半程心率一直在155-160之间，很平稳，但就是感觉呼吸跟不上。这和平时间歇跑拉得少也有很大关系。33K后配速一直在6分左右，掉速太多了，反正PB不了，多几分也无所谓，就这样跑到41K处，想想努点力，至少也得保住340吧，最后一公里多冲刺了一下。最终事与愿违，3:40:45完赛。

风电1973 · 发表于 2019-1-11 17:48

总结如下：1、厦马天气、赛道风景、服务和组织都很给力！2、平时未按计划训练，赛前消耗太大，临时抱佛脚是不行的；3、以后加大间歇跑，至少每周2次，LSD每月至少一次。

风电1973 · 发表于 2019-1-11 17:54

上图，下班啰

zqlxm · 发表于 2019-1-11 18:07

很棒的厦马参赛记录！虽然没有PB，但是这成绩也很不错了。
很好奇，组委会主任真得叫庄稼汉？

风电1973 · 发表于 2019-2-20 10:07

春节回老家20多天，只有腊月二十八大太阳天跑步往返双庙场18K，正月初五巴中王望山山地半马一次。节后到常州，周日晚上新天地半马一次

风电1973 · 发表于 2019-2-25 15:00

昨天周日，正好大太阳，新天地公园和左老师跑了半马，一周就跑一次实在太累，配速531，平均心率达到157，看来还是要恢复一周三跑，不然4月7号宜兴马拉松完成会很痛苦

风电1973 · 发表于 2019-2-25 15:04

附手表截图如下

风电1973 · 发表于 2019-3-21 15:57

zqlxm 发表于 2019-1-11 18:07
很棒的厦马参赛记录！虽然没有PB，但是这成绩也很不错了。
很好奇，组委会主任真得叫庄稼汉？

确实就叫这个名字

风电1973 · 发表于 2019-5-7 10:36

一晃快2个月没来记录了。
4月7日冒着酷热跑完了宜兴全马，直接PW了（4:28:43），比2年前的首马都慢了20分钟。天气太热，全程在25-32度高温，且基本都没树荫暴晒，每站必补给，不喝水太渴，喝水了太饱，更跑不动。后半程快走了2/3，毫无乐趣。不过官方补给和组织不错。
4月21日参加了上海半马，温度适宜，7点开跑。开始本向带上别人一起破百的，她实在跟不上，只能独自破百。可惜前段时间拉速度太少，1:40:02抱憾而归。也好，留点念想，下次吧。
5-9月无赛，正好养生跑，一周四五次，边听音乐边5分左右配速慢跑，很爽。偶尔一月去爬爬山，一周去健身房打打乒乓球。