跑步三年了，开始记录跑步日记

parhelian · 发表于 2017-9-12 14:02

风电1973 发表于 2017-9-5 11:09
上周跑量77K，周六西太湖LSD35.48公里，配速537，心率142.北马倒计时了

这个心率阔以噻

风电1973 · 发表于 2017-9-13 16:26

parhelian 发表于 2017-9-12 14:02
这个心率阔以噻

一大早跑的，天气凉快

风电1973 · 发表于 2017-9-13 16:27

本周51公里，半马一个，配速512，心率151

风电1973 · 发表于 2017-9-26 10:56

9.17北马3/41/36完赛，慢2秒没PB，安全开心就好

风电1973 · 发表于 2017-11-7 11:17

10.14常州西太湖陪朋友首个半马，205完赛，正好热身，第二天南京全马342完赛，最后2公里拉着美女去PB，比北马慢了1分钟，没PB

路一直都在跑 · 发表于 2017-11-7 12:52

风电1973 发表于 2017-6-2 15:24
今天跑休，在家做力量训练半小时

请教一下楼主，在家都可以做哪些力量训练，需要用到什么器械

风电1973 · 发表于 2017-11-9 15:00

路一直都在跑发表于 2017-11-7 12:52
请教一下楼主，在家都可以做哪些力量训练，需要用到什么器械

手机下载个keep APP，在瑜伽垫上跟着视频做无器械力量训练

啊瓜 · 发表于 2017-11-9 15:29

给楼主点赞，坚持跑步不易，坚持文字记录跑步更加不易，向楼主看齐

风电1973 · 发表于 2017-11-13 16:05

昨天上马安全完赛，成绩3/53/59，比一年前杭马的成绩还慢15秒。最近训练少了，自从1个月前南马完赛后只是跑过2个半马，而且速度慢；平时间歇跑很少。休跑天在家力量训练也少。昨天一跑起来，感觉两腿沉重无力，没状态。

风电1973 · 发表于 2017-11-13 16:08

啊瓜发表于 2017-11-9 15:29
给楼主点赞，坚持跑步不易，坚持文字记录跑步更加不易，向楼主看齐

多谢鼓励，共同进步

风电1973 · 发表于 2017-11-22 16:59

最近状态不佳，前段时间比赛没PB，这几天没怎么跑步，出差回来，总感觉头昏，昨天早上测量血压137/92，心率52.血压升高了。究其因：气温陡然下降；最近锻炼大幅度减少；饮食过油过咸。看来要好好调理调理了

风电1973 · 发表于 2017-12-19 16:28

最近天冷，早上不跑步，改晚上，周末下午跑。血压基本稳定，但都接近临界点。周六下午跑了半马，休息后一测血压，居然下降到96/72，看来跑步不能停，星期天又跑了个半马。

风电1973 · 发表于 2017-12-29 16:56

最近户外跑步少了，晚上去健身房多一点，纠结还要不要去厦马，不去可惜，去了花费大还不一定能PB，明天跑个30+K试试看

风电1973 · 发表于 2018-3-23 15:57

春节前后回老家，基本休跑。20天只爬山2次（8.5K、11.5K），半马一次。周末锡马，看看能否恢复到年前11月份的成绩

风电1973 · 发表于 2018-3-27 15:20

3/25跑了锡马，由于前段时间LSD拉得太少（就1个30K，25K后基本还是走走跑跑），加之气温较高，居然比2016/10/16镇江首马还慢1分钟15秒

风电1973 · 发表于 2018-4-2 11:05

不出所料，3.25锡马PW了,比2016.10.16镇江首马都慢了75”.究其原因有三：1、自11月中旬上马后只进行了一次低质量的LSD（30K），赛前未系统训练；二、力量训练不够，心肺功能减弱。三、春节期间没好好控制体重，胖了5/6斤，体脂比大幅度上升。总之：懒

风电1973 · 发表于 2018-4-13 14:17

后天汉马就要比赛了，昨天突然左踝好像扭伤似的疼痛，犹豫要不要参赛。最近状态一般，但天气凉爽，汉马又难中签，不去可惜

风电1973 · 发表于 2018-11-23 10:30

最近有点忙，更有点懒。好久没更新日记了。话说4.15汉马，我带伤去领了装备，可惜比赛当日早上起床下地时，左脚踝刺痛难忍，走几步都吃力。只有忍痛割爱，放弃比赛。可惜离起点这么近，很吉祥的号码A0808都没派上用场。郁闷死了。只能安慰自己：留得青山在不愁没柴烧。后来不甘心，大老远赶来就这么败兴而归。在回程的地铁站台临时决定，调转方向，到武大珞珈山和东湖看看，正好赛道25-30K要经过东湖，去感受一下赛事气氛也不虚此行。回家第二来就去体育专科医院检查，不出所料，确实是左脚腓肠肌肌腱炎，已在脚踝附近形成积液了。经过一周三次的红外线和贴膏药治疗。10天后终于恢复慢跑了。分析伤痛形成原因如下：1、春节休跑太久，锡马前段时间训练过猛，盲目提速加量；2、越野爬山姿势不对，脚踝几次轻度受伤未重视，累积响应。

风电1973 · 发表于 2018-11-23 10:46

自5月份至国庆节都没有什么比赛，经过一个夏天的系统训练，本准备在10/16西太湖半马上PB一下，改写我2016年扬州半马的成绩（1小时51分）。魔咒又来了，赛前一周无缘无故闪腰了。赶紧治疗，针灸、拔火罐、电疗一起上，终于在比赛前一天能勉强慢跑一两公里了。比赛前热身1K左右，感觉还行，终于有点信心，前3K压着5/30配速跑，检查一下伤痛是否会复发。确认无影响，放开跑了10公里，一周没训练，心肺功能下降厉害，15K后有点上气不接下气了，跑跑走走143完赛

风电1973 · 发表于 2018-11-23 17:07

自10/14西太湖北马后，准备在11/18上马前3个周末拉3个LSD：35K、32K、30K，赛前的最后周日再跑一个比赛配速的半马。结果只跑了3个：32K/30K/半马。配速都在5分开外。估计上马破330有点悬.
11/17中午到上海领装备，下午逛了城隍庙，晚上看看外滩夜景。回到酒店门口，找了一家老上海面馆，动员老板早上5点就营业，跑步的吃面多。7点半回酒店整理比赛装备，考虑可能有雨，特意带上一次性雨衣，带上马博会上买的2只能量胶。淅沥沥的雨下了一夜，害得醒了3次。未完待续

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跑步三年了，开始记录跑步日记

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