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跑步三年了,开始记录跑步日记

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发表于 2017-6-1 15:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
自2014年夏天晚饭后散步改为跑走结合,至今跑步三年了。从跑几百米都累到现在能背靠背完成全马,从路跑到现在开始尝试越野拉练,从今天开始记录跑步的点点滴滴
 楼主| 发表于 2017-6-1 15:49 | 显示全部楼层
今天早上4:50公园跑步10公里,和跑友边跑边聊,放松跑。
445691926741084207.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-2 15:24 | 显示全部楼层
今天跑休,在家做力量训练半小时

点评

请教一下楼主,在家都可以做哪些力量训练,需要用到什么器械  发表于 2017-11-7 12:52
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发表于 2017-7-9 18:35 | 显示全部楼层
楼主这次跑步平均心率多少呀?
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 楼主| 发表于 2017-7-12 12:11 | 显示全部楼层
泡面搭档Ted 发表于 2017-7-9 18:35
楼主这次跑步平均心率多少呀?

气温在25度以内,配速5‘30在140-145之间;5’00在145-155之间
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 楼主| 发表于 2017-7-12 12:13 | 显示全部楼层
准备2个月训练,看看能否在九十月份的比赛中PB5分钟以上
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 楼主| 发表于 2017-7-13 15:02 | 显示全部楼层
昨晚夜爬惠山2个半小时,约8公里
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 楼主| 发表于 2017-7-17 14:29 | 显示全部楼层
7月15日,新天地跑步18.90公里,大清早30度高温,半马没搞定
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发表于 2017-7-18 11:28 | 显示全部楼层
7、8月份的赛事还是别报名了,天气太热,大部分地区都在35℃以上
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 楼主| 发表于 2017-7-24 14:35 | 显示全部楼层
kitter 发表于 2017-7-18 11:28
7、8月份的赛事还是别报名了,天气太热,大部分地区都在35℃以上

谢谢提醒,我也是这样决定的,8月底南京老山有个30K越野赛准备去体验一下。从9月中旬北马开始下半年路跑赛
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 楼主| 发表于 2017-7-24 14:37 | 显示全部楼层
昨天横山爬山2圈5/6公里,河塘游泳1小时。40度的高温,路跑太热了
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 楼主| 发表于 2017-7-25 14:18 | 显示全部楼层
今天公园跑步10公里,30多度,汗水直入眼睛,中途洗脸休息了2分钟
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 楼主| 发表于 2017-8-1 16:16 | 显示全部楼层
台风来了,难得凉快点,公园晨跑15公里,平均配速5‘35’,平均心率142
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 楼主| 发表于 2017-8-4 15:03 | 显示全部楼层
前两天跑步20公里,骑车11公里,配速530-543,心率142-155
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 楼主| 发表于 2017-8-8 15:36 | 显示全部楼层
今天早上暴雨后公园半马,配速530,心率145.难得凉快点,快2个月没拉半马了,太热了
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 楼主| 发表于 2017-8-17 16:40 | 显示全部楼层
本周公园跑步4次,10公里至22公里不等,备战北马,力争每次进步5分钟
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 楼主| 发表于 2017-8-31 10:39 | 显示全部楼层
8月份总结:跑步225公里,越野比赛一次30K,爬升高度1300米。总路程250公里,完成预期目标
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 楼主| 发表于 2017-8-31 10:42 | 显示全部楼层

                               
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8月份跑步.jpg
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 楼主| 发表于 2017-9-5 11:09 | 显示全部楼层

上周跑量77K,周六西太湖LSD35.48公里,配速537,心率142.北马倒计时了
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 楼主| 发表于 2017-9-12 10:54 | 显示全部楼层
本周跑步51公里,其中半马一个,配速518,心率141;10公里3个:配速跑、间歇跑、节奏跑各一个。周末去跑北马了,目标335,确保340,安全完赛,PB更好!上马南马都中签了,人品大爆发
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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