180心率训练法---我的提升

大圣未归 · 发表于 2017-5-30 17:13

2月份春节假期结束后那是2月中下旬，第一次恢复跑步，在我的有氧心率内10k配速为730以后，接下来跑了几次配速都在720以后，坚持最大有氧心率跑了两个月，10k有氧心率配速跑进了640，两个月时间配速几乎是提高了1分钟，5月29日，有氧心率配速刷了新的成绩，11k跑出626配速（花了将近三个多月时间）

地平线_x33l7 · 发表于 2017-6-1 12:44

只要跟自己比就行，有句话都知道的：人上有人，天外有天！

7中体育队 · 发表于 2017-5-31 09:22

梦里笑发表于 2017-5-30 20:25
不知道你是MM还是GG，11K626配速还用练。

你不用不见得别人不用，人和人不一样，你觉得很慢的速度，很低的强度别人可能已经到极限。不知道你10公里能跑多少，能跑到34分以内吗？就算能，在莫法拉赫看来，也是闭着眼就可以搞定的。

梦里笑 · 发表于 2017-5-30 20:25

不知道你是MM还是GG，11K626配速还用练。

liua104117 · 发表于 2017-5-31 08:48

梦里笑发表于 2017-5-30 20:25
不知道你是MM还是GG，11K626配速还用练。

没看懂这个回复啥意思

septhethird · 发表于 2017-5-31 09:05

楼主能坚持锻炼值得佩服，加油！二楼情商不得行

hhw1222 · 发表于 2017-5-31 10:58

2楼真大神！厉害！

为了健康要跑跑 · 发表于 2017-5-31 11:24

能坚持几个月下来，并取得进步，这就很健康了。

oempty · 发表于 2017-5-31 12:29

梦里笑发表于 2017-5-30 20:25
不知道你是MM还是GG，11K626配速还用练。

嘴比腿还快啊

fancyrabbit · 发表于 2017-5-31 16:28

佩服楼主，我之前也用过maf180方法一段时间，后来因为跑友多了，每次跑步都能碰到几个，跑着跑着就让他们带的不管心率了......

liua104117 · 发表于 2017-6-1 08:43

maf180这个方法能对能力提高多少不知道，但是这个方法跑步很安全，不易受伤

奔跑的萝卜 · 发表于 2017-6-1 17:09

楼主是如何在跑动中确认自己的心律的呢？

kitter · 发表于 2017-6-1 17:20

奔跑的萝卜发表于 2017-6-1 17:09
楼主是如何在跑动中确认自己的心律的呢？

使用心率表

kitter · 发表于 2017-6-1 17:21

MAF180提升是比较慢，要有耐心，慢慢来

每天打渔不晒网 · 发表于 2017-6-1 19:15

septhethird 发表于 2017-5-31 09:05
楼主能坚持锻炼值得佩服，加油！二楼情商不得行

同意你观点，二楼这么牛逼咋不上天，和基梅托，贝克勒比比。

每天打渔不晒网 · 发表于 2017-6-1 19:17

fancyrabbit 发表于 2017-5-31 16:28
佩服楼主，我之前也用过maf180方法一段时间，后来因为跑友多了，每次跑步都能碰到几个，跑着跑着就让他们带 ...

我和你一样，跑maf180，需要的是耐性和坚持
我每次一跑起来，特别是跑友一多，就跑hi了
就不管心率了。。。怎么爽怎么跑了。。

wind_you · 发表于 2017-6-6 08:50

哈哈，我的水平也是和楼主一样，可能还慢过730.刚广州欢乐跑10公里，就是78分钟跑完的。还不到730.心率都上180这样了。心率压到150，配速都9字头了。很多人都不理解，一般人确实到6配速很容易的，从这些群友来看。看论坛的一些调查也是，不知道为什么？我也不胖，但是跑起来如果到6，心率就会不断飙涨；只有8左右才能持续1个小时这样的；7都还不行，看比赛成绩就知道了，这样都很危险了；

strangecat · 发表于 2017-6-6 16:09

自己也经历了类似的过程。4个月左右的时间，有氧心率下10K配速从7分多降到了6分以内，再后来1个月左右又很快降到了5分20秒左右。
然后就进入瓶颈期了，近3个月没有进步了...正在加力量和速度训练。

跑者者 · 发表于 2017-7-28 15:03

首先你得有个跑步心率表

hong123 · 发表于 2017-8-16 16:55

我只管心率在140以下，不管速度

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