紧急求助！配速7分钟，心率190+

linwon123 · 发表于 2017-7-3 12:04

1.心肺能力太差的结果，该加强锻炼了；
2. 我的心肺能力也不好，跑10公里下来，平均心率在170左右，配速咋630，但我发现跑步突击一段时间，心率都下来好多。但是3天打鱼两天晒网心率是无法降低的；
3. 如果楼主一次不是跑太长时间的话，我觉得这个心率还好；当然有规律的2天一跑，心率自然就下来了；
4. 跑表设置一个报警上线，响了就降低速度；其实我就是这么做的，但是实际跑起来，根本就停不下来。
5. 楼主慢慢来吧，跑步其实就是控制心率才是关键，学会控制心率才是跑的远的关键；

hong123 · 发表于 2017-8-23 17:08

先快走，让身体适应，然后跑2分钟走1分钟，慢慢加跑步时间吧

栖在峭壁上的鹰 · 发表于 2017-8-31 11:33

查了一本书如果按照快跑186平均心率算，144-153是你的放松跑心率区间，154-163是你的燃脂心率区间，164-168燃脂和有氧区间,169-172中等有氧区间,173-177接近有氧能力极限区间,178-181有氧门槛,182-186最大摄氧量区间。以144-153放松跑心率区间跑10分钟，在154-163燃脂心率区间跑40分钟，然后以144-153放松跑心率区间跑5分钟结束跑步，是合适的。

veryluckyman · 发表于 2017-9-1 10:52

为了健康要跑跑发表于 2017-6-1 16:07
你该不是跑的时候老是看到让人喷鼻血的美女了吧

老兄脑洞真大。

RenAley · 发表于 2017-9-1 11:21

我也这样，7分多的配速，心跳185，但是还可以边跑边和旁边的人说话，也不喘~测量是迪卡侬心率带和佳明735XT，感觉数据不会不靠谱啊~静息心率50左右，一跑起来就往上猛飙了，我也不知道为啥。。。

try_linyuhui · 发表于 2017-9-1 11:37

本帖最后由 try_linyuhui 于 2017-9-1 11:42 编辑

离天堂最近的地方

shenlijiang · 发表于 2017-9-17 17:37

哥们可以看下：http://user.qzone.qq.com/167058883/blog/1504147796

shenlijiang · 发表于 2017-9-17 17:37

另：光电心率测心率准确性不太好！

mistlu · 发表于 2017-9-18 12:52

心率190+很危险，楼主这种情况一开始先快步走，心肺功能先恢复了再慢慢跑起来。心率带比较准

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