紧急求助！配速7分钟，心率190+

咸鱼大队长 · 发表于 2017-5-26 20:37

本人男 22岁 175cm  75kg 从小一直觉得自己容易累，稍微剧烈的运动就会脸红，之前也照过心电图，没发现什么毛病。

因为工作原因缺少运动，觉得自己体质弱，所以最近重拾运动，开始跑步，慢跑一圈400米几乎是要靠意志力坚持的，跑完后发现自己心率飚到190+  （测量的设备是佳明735）

后来我跑步时候控制呼吸，跑完一圈400米发现可以维持在186左右。（我觉得也是想偏高）  我每天的运动量在5km左右，第一圈可以用7分左右跑完，后面要接近8分钟每公里。

我想请教一下各位，像我这种情况，如果要强化一下心率（顺便减脂），那么我应该怎么跑，把心率控制在什么区间，每次跑的公里数是多少。
静止心率在64左右

咸鱼大队长 · 发表于 2017-5-26 20:40

附图2张供参考麻烦各位了感谢

RUNFORFIT · 发表于 2017-5-27 08:43

设置一个大概160的上限提醒，到了就减速或者走路。

心率太高，还是循序渐进比较好。

另外跑步的时候小碎步跑（降低步幅），心率会低一下，运动效果也不错

马特乌斯 · 发表于 2017-5-27 08:53

每天坚持跑，应该进步很快的！心率这么高，有可能不准

tangleiplus · 发表于 2017-5-29 20:24

跑走间歇进行手表设置心率报警值

oempty · 发表于 2017-5-31 12:30

既然有心率表了干嘛不测测实际的最大心率和静息心率呢？

kitter · 发表于 2017-5-31 16:09

静息心率64不算高啊，怎么一运动就上这么快？
自己运动时数数看，别是表不准吧

fancyrabbit · 发表于 2017-5-31 16:24

我认为你从暴走开始比较合适

萌哥爹 · 发表于 2017-5-31 19:53

看看心率带有没有上下颠倒

alicky0988 · 发表于 2017-6-1 09:37

心率过高的确危险，设置提醒，间歇训练提高心肺能力，天热的话早起或是晚上练

fanyun · 发表于 2017-6-1 11:20

快入夏了，建议快走，像竞走那样，走得快配速也有七、八分钟，佳明再怎么不准，也不会偏差那么大的。
初跑者锻炼首重健康安全，心率降下来，看看配速是八还是九分钟，或者换到夜跑试试，初跑者总之以慢跑、心率140至160间为宜。坚持下去，配速迟早会提高的。

为了健康要跑跑 · 发表于 2017-6-1 16:07

你该不是跑的时候老是看到让人喷鼻血的美女了吧

蓝色的鱼 · 发表于 2017-6-2 11:05

快走、慢跑结合，心率超180就走，增加核心力量，慢慢来吧。

阿木童 · 发表于 2017-6-9 16:42

你可以再跑慢一点

活在理想的世界 · 发表于 2017-6-10 17:35

说明你现在还不能跑步，先走路吧。

pop2006 · 发表于 2017-6-10 21:52

建议快走3个月后再尝试跑步。跑步心率最好不要超过180，140－160之间比较合适。

stylejj · 发表于 2017-6-24 22:44

哈哈，看了这个帖子好快乐，终于遇见比我还菜的啦！

marcoyuan · 发表于 2017-7-1 15:00

那么年轻说明锻炼真的太少，不过年轻就是资本，循序渐进慢慢从快走到慢跑练习，很快会提高的，再不练就糟糕了

野驴葡萄圣徒 · 发表于 2017-7-2 15:41

每天都如此，应该是不准，坚持下去

ker490 · 发表于 2017-7-2 15:42

光电心率表不是很准，我原来用心率带，现在用的是watch,一开始跑的时候，watch的心率会到180以上，大约十几分钟后，才恢复到130以下，现在天热，手腕上有汗，就更不准了。以自己的呼吸为准，能正常呼吸，讲话就可以了。

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