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坚持一小时左右慢跑8公里

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 楼主| 发表于 2018-12-29 15:28 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-12-29 15:15
还有问题请教,您是成功换成了头像,很羡慕,我不知道是什么原因,不成功,图片是可以上传,之后就没有响动 ...

头像是去年10月国庆节换的,也不知道为什么现在我也换不了了

点评

谢谢热心的回复  发表于 2018-12-29 15:30
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 楼主| 发表于 2018-12-29 15:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-12-29 15:59 编辑

叫你一声:老哥!你比我大10岁,刚刚浏览了一下你的慢跑日记。其实你跑步的心率没有多大问题。跑步也坚持的挺好。睡眠质量也不能单单凭佳明手表给你的建议。就像那个跑步大神12ax7给您的建议,改掉一些生活习惯,对你跑步有好处。很佩服你能坚持慢跑加上骑自行车交叉训练,这样很好。我们跑步的目的都是为了健康,而不是竞技,其实像12ax7说的一样:是养成一种良好的生活习惯。不要在意跑的快与慢,只要奔跑在路上,不受伤,远比那些不运动的同龄人要好很多。每个人的体质,身体素质都不一样,按照自己身体发出的信号去跑,就是很棒的。我坚持慢跑初衷是为了减肥,现在虽说没有达到我预期的目标,但是一年到头也很少感冒,自从坚持慢跑以来,精神面貌也得到了极大的改善,体检出来结果都很正常,这就可以了,而且一年偶尔会去参加一两个半程的赛事。按照自己的节奏去跑完,每年都有一定程度的提升。是循序渐进的提升,而没有刻意的去强求,这样我觉得也挺好的。你的心率都在自己最大心率下面,应该也没有多大的问题。跑步只是生活的一部分,我们只是把他当成一种兴趣爱好,通过锻炼让自己的身体有同龄人中最好的状态,如此就足够了。
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 楼主| 发表于 2019-1-2 12:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-1-2 12:37 编辑

2018年,在不知不觉中溜走了。回顾这一年,跑过春暖花开,跑过夏日炎炎,跑过秋风瑟瑟,也跑过冬天的鹅毛大雪。经历风霜雨雪日晒,跑过三伏天气的酷热难耐,也跑过冬天三九天气的寒气逼人。总共运动量2500多公里,其中跑步2200多公里。留在记忆深处的是跑过一道道的风景,不变的是脚下不停的步伐
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 楼主| 发表于 2019-1-2 12:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-1-2 12:42 编辑

2019年,1月1日,跑步18.18公里。
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 楼主| 发表于 2019-1-3 09:42 | 显示全部楼层
2019年1月3日,晨练12公里,主要以4-10公里的7公里速度跑为主要训练目的,由于凌晨下雨,路面湿滑,所以速度有些放慢。
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 楼主| 发表于 2019-1-5 15:06 | 显示全部楼层
2019年1月5号,晨练10公里。
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 楼主| 发表于 2019-1-7 10:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-1-7 10:25 编辑

1月6号,下午跑步18公里。
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 楼主| 发表于 2019-1-10 16:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-1-10 16:49 编辑

2019年1月8日,晨跑7公里,其中间歇4*1000米。
2019年1月10日,晨跑5公里
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 楼主| 发表于 2019-1-28 13:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-1-28 13:26 编辑

1月26号,跑步10公里
1月27号,跑步15公里
1月份跑了100多公里
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 楼主| 发表于 2019-1-30 14:34 | 显示全部楼层
1月份马上结束,1月30号跑步15公里,1月份跑量160公里。
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 楼主| 发表于 2019-3-11 11:22 | 显示全部楼层
2月份,过年加上几乎都是下雨天,只跑了100公里。
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 楼主| 发表于 2019-3-11 11:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-3-11 11:26 编辑

截止3月11日,3月份跑了80多公里,拉了个长距离30公里。
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 楼主| 发表于 2019-4-10 11:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-4-10 11:04 编辑

阳春三月又过去了,因为3月下旬出国,国外是赤道附近,天气很热,总共只跑了160公里,2月3月跑量都很少。
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 楼主| 发表于 2019-4-10 11:07 | 显示全部楼层
4月份,因为事情多,也没有怎么正常跑,今天10号了,才跑了42公里,接下来要好好跑跑了。
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 楼主| 发表于 2019-4-26 13:05 | 显示全部楼层
4月25号,跑了个15公里,10公里的时候遇上大雨,中间停顿了一下,又跑了5公里。
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发表于 2019-4-27 18:53 | 显示全部楼层
阳光的强尼John 发表于 2019-4-26 13:05
4月25号,跑了个15公里,10公里的时候遇上大雨,中间停顿了一下,又跑了5公里。

进步太快了——你是越跑越勇
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 楼主| 发表于 2019-5-13 16:08 | 显示全部楼层
5月份总共跑了没几次,人好像懒惰了
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 楼主| 发表于 2019-5-13 16:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-5-21 16:00 编辑
scflh 发表于 2019-4-27 18:53
进步太快了——你是越跑越勇

是退步了,今年配速掉了。是因为今年有点懈怠了,跑少掉了,速度也掉了
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 楼主| 发表于 2019-5-21 16:04 | 显示全部楼层
2019年5月18日,恢复跑步以来整整2周年,所以跑了个15公里以示纪念。今年月跑量有所下降,由于出国,家里事情凑一起,跑步懈怠了,人也懒散了。但是我不会放弃的,还会加油努力的。
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 楼主| 发表于 2019-5-28 09:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2019-5-28 09:25 编辑

5月份,又接近尾声了,跑量100公里都没有到,趁今天天气好,赶紧跑个半程凑公里数,这个月无论如何要跑满100公里。
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