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楼主: 临时演_FflTC

[求助] 采用MAF180训练法,各种不顺,求解答!

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发表于 2017-6-15 13:33 | 显示全部楼层
临时演_FflTC 发表于 2017-5-23 18:08
我们500人的跑步群,光进40的都有近20人

我身边除了学校长跑队的就没见过四十分的,你那个群水平都很高啊
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发表于 2017-6-15 13:41 | 显示全部楼层
临时演_FflTC 发表于 2017-5-24 18:57
因为跑步的时候心率偏高,我想通过MAF180训练降低心率,2次全马下来第一次平均心率179.配速454.第二 ...

其实降低配速的好处很多。降低之后受伤的风险就会减少,身体恢复的速度会变快。我去年跑北马把配速降了一分(有客观原因,旧伤没好利索,跑的时候出现了),然后全程跑下来,休息了半小时准备回家,当时实在地铁太挤,就走到民族园骑了辆摩拜从终点骑回去了(距离有小二十公里吧),第二天之前几次腰酸背疼都没出现,乳酸没有堆积,第三天就正常跑了
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发表于 2017-6-15 13:46 | 显示全部楼层
临时演_FflTC 发表于 2017-5-24 18:57
因为跑步的时候心率偏高,我想通过MAF180训练降低心率,2次全马下来第一次平均心率179.配速454.第二 ...

跑走结合吧。接触跑步方面的知识多了才知道步行才是都市人最缺少的。东非马拉松高手从小经常一天十几二十公里的步行,这强化了他们毛细血管以及红细胞携氧的能力,如果有条件可以多多步行,我之前发现跑十公里一点问题没有,走十公里就会腿脚酸疼,这其实是有问题的,可能反应的就是我的毛细血管不够发达,氧气不能很好的供给肌肉。还有我觉得MAF180这个方法贵在坚持,三年五载才能有显著的效果,就跟跑步一样,年轻看不出差距,等人到中年才会跟身边的人产生明显差距
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发表于 2017-6-16 10:28 | 显示全部楼层
临时演_FflTC 发表于 2017-5-24 18:57
因为跑步的时候心率偏高,我想通过MAF180训练降低心率,2次全马下来第一次平均心率179.配速454.第二 ...

你这心率好,我心率是上不去下不来
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发表于 2017-6-16 16:56 | 显示全部楼层
高手得去找更高手寻找答案,我等跑渣解答不了,特地到此膜拜下。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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