求教轻舞和各位达人，蚌式臀部肌肉训练怎样算标准呢？

ppan168

http://v.youku.com/v_show/id_XMTU0MjQzMDY0.html
这个视频的做法标准吗？
或者说看发的那个普拉提瑜伽？
暑假实习了，封闭的，弄得完全没有去报班了。

另外，我还想练练背腰部，自己能有什么简单的练习动作呢？引体向上我一个也做不了，洗衣服毛一会腰就又累又疼，我不求肌肉，只求健康啊

wenton

对了 轻舞 你觉得“腹部撕裂者”对身体核心肌肉群的锻炼效果如何呢？

轻舞

动作很标准。没有教练你自己做动作肯定是错的。

局部肌肉训练是不会有什么效果的。力量训练要全身。

zhuge

这个视屏是教学性质的，肯定标准的，照着做总比自己想想的好吧。

ppan168

动作很标准。没有教练你自己做动作肯定是错的。

局部肌肉训练是不会有什么效果的。力量训练要全身。
轻舞 发表于 2012-6-19 09:33

                               
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没有时间去找教练怎么办啊，我试着做了下，屁股很有感觉，但是怕动作错误啊？
您有什么简单的可以自己训练的动作推荐吗？对我这种核心力量极差，柔韧极差，协调极差的人

旅鼠

没有时间去找教练怎么办啊，我试着做了下，屁股很有感觉，但是怕动作错误啊？
您有什么简单的可以自己训练的动作推荐吗？对我这种核心力量极差，柔韧极差，协调极差的人
ppan168 发表于 2012-6-19 11:38

                               
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既然什么都极差，那就从最基本的体育课开始。体育老师教啥就做啥呗

ppan168

6# spinning 哪有体育课还，快工作了，虽说差，但跑个10000米还成，不过时间太差，得1个小时

caoqin

不懂！想看看，可惜没人回啊。