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如何提高平衡力——对半蹲姿势不理解的看看(虽远必诛)

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发表于 2010-2-7 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先声明,自认是练武术,或者说武术界人士,武术家,还是别来看,该干嘛,干嘛去!不是写给你们的。

现在分析一下如何提高您的平衡力 balance.

平衡实际上是您的支承面base of support 同 重心centre of gravity 之间的关系,如果COG在BOS内部那么您就平衡,不会跌到。


                               
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您直立站立,BOS就是两脚之间的面积,准确地讲是两脚由第一,第五指骨和跟骨之间形成的两个三角之间。

如果您站立在两个脚尖或者脚跟,那么BOS就明显降低。

上图中,第一个是直立,COG正好落在两脚中间,是平衡,不容易跌到的。

第二个,虽然头部前身,但是臀部的后伸,保持COG也是在两脚中间,稳定。

第三个,头部,臀部都后伸,重心已经在BOS外面了,如果不改变BOS,必然要跌到。

最后一个,身体前倾,重心在BOS外面,如果想不移动,保持双脚不动,唯一的办法就是增加BOS,比如说用拐杖,扶椅子之类的。

老年人因为多种原因,平衡能力下降,因此要保持大的BOS,所以要拄拐杖。肌肉力量下降是愿意之一,不是全部。

同理也是为什么受伤的人要拄拐----可以问问彪哥的感受。



                               
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现在看看特殊人群如何保持平衡

                               
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上图是老祖先怀孕前后的变化,COG仅仅是改变了大小,方向不变,同BOS关系也不变。

但是人类因为直立的原因,怀孕导致COG向前移动,会突出BOS, 所以孕妇为了平衡,就要加大腰椎的前屈lumbar lordosis,这就是孕妇为什么会经常出现腰痛的原因。

现在看看简单的人体平衡机制,ankle strategy, hip strategy, step strategy.

ankle strategy

                               
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主要是针对小的重心移动,前后的踝关节移动来保持平衡。注意踝关节有外伤,或者在不稳定的平面,无法使用,比如说泥地。主要是胫骨前肌和腓肠肌。

                               
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Hip strategy

主要是在大的重心移动,尤其是不稳定平面,比如说冰面。

主要是用躯干肌肉,从近侧端到远侧端。

最后是step strategy 就是不能用肌肉保持平衡,必须移动脚步。

http://www.ccthere.com/thread/2622901

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 楼主| 发表于 2010-2-7 22:33 | 显示全部楼层
BOS就是身体可以接触到的最大范围之内的面积。

比如说, 两脚站立,就是两个大脚趾,连线同两个跟骨连线间面积,加上两脚的面积。

                               
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四足就是四个支撑点之间的面积

                               
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三点是三个支撑点间面积


                               
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因此外来的支撑物,不论是拐杖还桌椅都增加BOS,增加稳定性。
 楼主| 发表于 2010-2-7 22:37 | 显示全部楼层
感觉平衡


这些所有的平衡内容都是医疗方面关于平衡的最基础内容,同神经系统疾患,Neurological 和运动系统疾患 musculoskeletal 有非常大的关系,也同儿科,发育有非常大的关系。

经常需要同平衡打交道的疾病有,中风,帕金森,MS,MND,小脑疾患,脑外伤,脊髓损伤,各种下肢损伤(踝关节,膝关节,髋关节,腰部),手术,骨折等等,儿科的脑瘫,小儿麻痹等。

这些人士都不练武术,但是都需要平衡。

比较高级的平衡主要是运动员,比如说篮球,足球,排球,跑跳投项目等,尤其他们在损伤之后。

上次讲到的运动平衡机制,和本次要讲到的感觉平衡机制是最基础的平衡内容。 你不懂,没关系,随便上网,狗一下,用balance 作关键词,每个网站都会提到这些内容。看完了在出来丢人现眼不好吗?还摩擦力,丢死人了。

今天讲感觉平衡机制,人体负责平衡的感觉主要有三个,视觉,内耳平衡感受器,和踝关节的本体感受器。

这个老太是这方面的国际权威 shumway-cook


                               
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她在1986年做了一个著名的实验,基本内容类似下图

                               
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测试人体的三个感觉平衡功能,视力,平衡力,踝关节本体感觉。

1,让患者站在稳定的台阶上,双眼睁开,这个时候三个功能都完好。患者没有问题。

2,让患者站在稳定台阶上,蒙上双眼,这个时候患者没有视力的平衡,依靠的是内耳平衡觉和踝关节的本体感觉。

3,让患者站在泡沫上,蒙上双眼,这个时候患者仅仅依靠内耳的平衡觉,如果患者有内耳的疾患,就无法保持平衡。

4,让患者站在泡沫上,双眼睁开,因为不稳定,所以踝关节的本体感觉失灵,但是视力和平衡觉正常。



后来引申这个实验,剥夺患者的内耳平衡觉----方法是摇头。

因此如果您要测试患者,踝关节的平衡觉,就要剥夺另外的两个,方法是让患者站在稳定的台阶上,蒙上双眼,摇头。

如果是踝关节有损伤或者手术的患者通常会出现平衡下降,跌倒的危险。

如果想测试患者的视力平衡,要剥夺踝关节本体感觉和内耳平衡觉,方法是站在泡沫上,摇头,如果视力有问题的患者通常出问题,比如说青光眼,白内障,枕叶中风等。

如果想测试患者的平衡觉就是第三个图,在泡沫上戴眼罩。

也许有人说了,三个同时剥夺会怎么样-------- 一定会跌倒。

不论你是足球明星---马拉多根洋蜡,还是武学高手都一样。


人只有这三种感觉保持您的平衡,没有感觉的输入,在强的肌肉也无法保持平衡。


不服气? 好,实践是检验一切的金标准。

先找一个不稳定的设备,剥夺踝关节的本体感觉,比如说wobble board


                               
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然后戴上大号的眼罩,


                               
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最后简单,占到wobble board 上面快速的摇头,每分钟60下。

不用多尼能保持平衡30秒,你就是神仙了,比大师还神仙。

看看,是你的武术厉害,还是科学厉害?


临床如何使用运动和感觉平衡机制?且听下回分解。
发表于 2010-2-8 21:48 | 显示全部楼层
原文显然说的是静态下的,当然半蹲都能蹲出个在冰面上快速转弯的神人可以无视。
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发表于 2010-2-7 23:08 | 显示全部楼层
看晕鸟,神总结一个大概吧
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发表于 2010-2-8 19:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 ssrryy 于 2010-2-8 19:53 编辑
突然想起来这篇文章的疏漏:
如果是滑冰,COG不用在BOS之内。因为绕圈的话,要提供向心力,COG就会偏离BOS了。
嘿嘿,小得意一把~
clc3123 发表于 2010-2-8 14:03

是的,你说这点我也想到了,在冰面上快速转弯,需要身体的倾斜来克服离心力,这时身体的重心显然已经超出了那个BOS范围。
神发的这个帖子,从精神上我已经领会了,但是内容的确有不严谨的地方。
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发表于 2010-2-9 20:26 | 显示全部楼层
真是太专业了。
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发表于 2010-3-6 18:32 | 显示全部楼层
哎呀哎呀 看得太晕了
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发表于 2015-2-6 16:32 | 显示全部楼层
感谢分享。。。。。。。。。。。。
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发表于 2015-2-2 22:19 | 显示全部楼层
好像没有说怎么提高啊,亲
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发表于 2015-2-2 22:16 | 显示全部楼层
这个    语言组织的不是十分流畅,重点不够突出
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 楼主| 发表于 2010-2-7 22:39 | 显示全部楼层
平衡之三:注意力同平衡
现在您应当知道同平衡有关的两个相关的功能--运动机制和感觉机制。

现在看看如何把两个机制联系起来----中枢神经系统。

经常听说,一不小心就跌了一跤。

                               
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还有的说:脚下一滑就跌到了。好像符合那个关于摩擦力的精神病言论哦!

                               
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实际上,不是的。

人体的注意力是有限的,所以有第一任务primary task,第二任务 secondary task,甚至 third task。

正常的人一般最多只能同时做两个任务,所谓一心不可二用。

很少的牛人,能够同时做三四个事情,变态的很。

现在还是回到我们普通人中间。

对于第一,第二任务,有一个分配的过程。就是第一任务如果熟练,那么第二任务就有很多的能力来做。


                               
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简单的例子是学开车,或者在国内比较常见的学习骑自行车。

你刚刚开始学习骑汽车,或者骑自行车的时候,所有的注意attention 都在掌控汽车,或者自行车上了。别说,接收机电话,用口红化妆,翻看圣经,查地图,换频道,同女友XXOO。就是让您看一眼隔壁的妹妹都比登天还难。

                               
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双手紧张,浑身是汗,口干舌燥,目光呆滞。

但是即便是100%的注意力在学习上也不能避免出事情。


                               
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但是现在的您,至少可以一手开车,一手打电话(要被罚款的),换频道-毛毛雨啦,看圣经,看地图,可以两个同时做,看妹妹还可以给一个飞吻。

还有公然酒后在车上同女友XXOO的。

                               
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当然,当年骑自行车的时候,双手大撒把根本就不是什么特技,甚至还可以一手面包,一手体恤在穿。

还有很多更疯狂的

                               
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平衡功能也是如此,之所以会出现不小心滑了一跤,是因为平衡这个应当是第一任务的工作不是非常熟悉,尤其是在特殊的环境,比如说不稳定的--沙滩,泥地,跷跷板之类,或者光滑的摩擦力小的冰面,香蕉皮之类的。

所以提高平衡的水平就是锻炼在特殊的不稳定状态下的能力,熟能生巧。

practice makes pefect。

回到摩擦力的问题,实际上人之所以在摩擦力小的冰面上容易跌倒,比如说新学者在滑冰场,不论是真冰,还是旱冰。

但是经过您的锻炼,您在冰上跌到的几率就明显的少于菜鸟了。

相反如果您能保持平衡,冰面并不是很大的问题,摩擦力大小不是根本问题,精神病才会认为摩擦力是重要的因素。花样滑冰的选手,即便是高难的动作也能保持平衡,这需要严格的训练。

看看这几个就知道摩擦力同平衡间的关系了。

                               
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即便这种托举也是一样,要保持重心COG在支承面BOS之内,摩擦力不重要。


                               
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现在大家看到了平衡的根本要领,下面就可以进行平衡锻炼了。

要使用运动平衡机制,感觉平衡机制,注意力,自身平衡和反应平衡等。

愿意看的在这里链接出处

具体的内容下次介绍。

记住要循序渐进,然后要逐渐提高,Progression。

具体的内容下次介绍。
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发表于 2010-2-7 23:31 | 显示全部楼层
我承认,我在看二楼的第一幅图的时候,脑袋里浮现的事情和跑步或者平衡毫无关系。实际上我的心里已经失去平衡了。
发表于 2010-2-8 00:37 | 显示全部楼层
上次有个上海体育的老师讲过锻炼维持平衡需要的小肌肉对预防运动损伤帮助挺大的。他推荐的就是靠墙角半蹲,最好还要站在平衡垫上,膝盖弯曲120度
发表于 2010-2-8 02:02 | 显示全部楼层
早知阿森纳这么菜,就不看球了,看来曼联夺冠还得靠自己。
这篇文章不错,理论很昏户~~~


顶!!!
发表于 2010-2-8 07:43 | 显示全部楼层
这篇文章不是专业的写的。所以支撑的理论很有限。怎么说的。也够用。
专业上说的平衡力。其实就是核心力量。小肌肉群。腰背部的
从发的那几张pp来说,都是运动员。那力量是不一般的。一般人是达不到的。
所以不可能有那样的平衡能力
发表于 2010-2-8 09:00 | 显示全部楼层
对那个实验挺感兴趣,说明很多问题啊。
 楼主| 发表于 2010-2-8 09:20 | 显示全部楼层
这篇文章不是专业的写的。所以支撑的理论很有限。怎么说的。也够用。
专业上说的平衡力。其实就是核心力量。小肌肉群。腰背部的
从发的那几张pp来说,都是运动员。那力量是不一般的。一般人是达不到的。
所以不可 ...
轻舞 发表于 2010-2-8 07:43

你看走眼了,原作者可是你的同行,资深运动医学专家了,几十年的经验,不过现在是在新西兰。
不过这篇文章由于是科普,而且是和别人论战,所以可能不是太严密。
发表于 2010-2-8 09:42 | 显示全部楼层
你看走眼了,原作者可是你的同行,资深运动医学专家了,几十年的经验,不过现在是在新西兰。
不过这篇文章由于是科普,而且是和别人论战,所以可能不是太严密。
最后的神 发表于 2010-2-8 09:20
回答缜密,无懈可击!
pfpf!
发表于 2010-2-8 11:00 | 显示全部楼层
轻舞mm果然够专业啊,要我看这篇已经够专业的了,属于理论型,不是体大教授研究的类型吧~~~
发表于 2010-2-8 11:07 | 显示全部楼层
又看一遍,发现好文章确实值得多看,以后跟别人显摆去~~~hoho

一练平衡就发现很多肌肉抖得厉害
发表于 2010-2-8 11:39 | 显示全部楼层
能把椎间盘读作腰间盘。我看这人的资深有待考证。

作为一个专业的。要是辩论过程中来这个。那就说明基本理论还不够扎实。
还是有很多地方是不准确的
发表于 2010-2-8 11:59 | 显示全部楼层
好帖。。。。。。学习
发表于 2010-2-8 12:44 | 显示全部楼层
我看得有点晕
发表于 2010-2-8 13:39 | 显示全部楼层
其实都没有出中小学物理的范畴
发表于 2010-2-8 14:03 | 显示全部楼层
突然想起来这篇文章的疏漏:

如果是滑冰,COG不用在BOS之内。因为绕圈的话,要提供向心力,COG就会偏离BOS了。

嘿嘿,小得意一把~
发表于 2010-2-8 15:04 | 显示全部楼层
楼上蛮可爱。为了找茬而找茬
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