12分钟跑距离

老爷 · 发表于 2012-8-16 16:52

131829
沧浪火发表于 2012-6-14 20:06

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兄弟拿的是什么手机测试工具呢？

老爷 · 发表于 2012-8-17 14:16

1700米左右

my201 · 发表于 2012-8-19 10:09

任何一段跑2000米都有保存体力吧，大家都是跑5000+的，这个测评没意义，本来竞速的就不多。

kashiboo · 发表于 2012-8-20 19:30

30分钟 4公里我是按照 micoach pacer知道跑的一点不费劲就是大汗淋漓

kashiboo · 发表于 2012-8-20 19:30

其实距离真的不重要

tina-yinyaping · 发表于 2012-8-24 14:54

6分钟/KM，我觉得耐力比速度重要

杨村 · 发表于 2012-8-25 21:16

12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。
此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后30秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。

12分钟跑的由来
　　库珀博士当时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任，“有氧运动”一词也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中，其中，规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出正确的结论。直到20世纪60年代，借助了计算机之后才得出科学结果，即12分钟跑。
　　12分钟跑一提出，很快被众多健身爱好者所接受。在全美，上至总统，下至百姓，12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道，在12分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病的发病率明显下降。此后，12分钟跑很快风靡全球。
　　库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。
　　他首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，那就是训练而不是健身了。”看来，过量的运动是危害。因此，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，这就需要把运动量控制在健身的范围之内，防止过量。在健身范围之内，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。如一个60岁的男人，12分钟只跑了1500 米，说明他的心肺功能是很差的，应加大运动量。如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。
　　库珀首先提出了有氧运动这一重要概念。由于缺乏运动经历和运动知识，不少人还不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，他们认为只有散步才是有氧运动，跑步则是无氧运动了。其实有氧运动是个很大的范围，激烈的竞赛项目不全是无氧运动，很多也是有氧运动。在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。
所以，12分钟跑不是一种竞赛，只是检测心肺功能的一种手段，标准也根据性别、年龄而不同。

helloworld123 · 发表于 2012-8-25 21:25

哈，大学那会一直考3000米，12分钟内完成，跑了2年多，当时穿100块双星

lytscs · 发表于 2012-9-3 09:43

体育场跑，控制心率的情况下大概2.15左右。

dreamgold · 发表于 2012-9-3 10:24

差不多4min/km，我只能说属于第2挡，差！

阿初 · 发表于 2012-9-3 11:20

19# 小黄95
12分钟跑是测心肺功能，所以在跑的过程中还有每分钟心跳次数的要求，即不能超过160次（一般有氧运动的心跳上限），但目前在实际测试中无法做到全程监测，只能跑到后测前十秒的心跳数再乘以6，如果超出160次，即视为本次测试无效。
所以12分钟的成绩并不是看你全力跑出的成绩，而是看你在有氧情况下的成绩。

layeer · 发表于 2012-9-6 23:24

这个论坛真的很弱智，可不可以升级一下。

黄蛋蛋 · 发表于 2012-9-10 22:36

跑的是1400米.......
有比我更差的吗？

yanky · 发表于 2012-9-11 10:40

真实距离没有测过,只是围着公园的人工湖转三圈..以锻炼为主

yanky · 发表于 2012-9-11 10:40

真实距离没有测过,只是围着公园的人工湖转三圈..以锻炼为主

观音山er · 发表于 2012-9-11 14:58

我今年21岁一周前下决心开始跑步大概跑了四次左右前三次12分钟大概跑了2400M
昨天突飞猛进到2700m 而且不是很累
坚持一个月上3000应该不成问题

xunlucq · 发表于 2012-9-15 11:26

看来我还要好好锻炼哦！

monkeylike · 发表于 2012-9-15 13:16

太惭愧了...

小黄95 · 发表于 2012-9-17 10:31

我今年21岁一周前下决心开始跑步大概跑了四次左右前三次12分钟大概跑了2400M
昨天突飞猛进到2700m 而且不是很累
坚持一个月上3000应该不成问题

观音山er 发表于 2012-9-11 14:58

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果然年轻人厉害，加油

饭饱饱 · 发表于 2012-9-24 01:36

目的不同，不为追求更高的速度，只为获得更好的身心状态

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[测评与体验] 12分钟跑距离

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