搞不懂！到底跑步速度应该是多少合适？

liuchangsq · 发表于 2012-5-25 11:05

请教一下各位资深跑友，我这样的情况应该按照什么样的速度跑？我的情况：
180cm，85kg，每周跑3到5次（不是每天晚上都有时间），每次跑5到8km，跑步目的是保持健康和减肥。
我的速度真的很慢，只有7-8km/h
感觉和大家的平均速度差得很远啊，
但是有意加快速度的话又会觉得很累，很不舒服
请教老鸟，我这种速度是不是没有什么锻炼效果啊？

liuchangsq · 发表于 2017-11-4 12:32

你可以参考下知乎的这篇文章《日常跑步的时候平均配速多少为宜》：https://www.zhihu.com/question/30128916

azhanghu · 发表于 2012-7-13 16:48

听从身体的决定!~~~

wbt · 发表于 2012-11-4 10:36

我以为我原本平均 9.2km/h已经够慢了。。。。。

wbt · 发表于 2012-11-4 10:35

7-8km/h不慢啊
我刚开始的时候5-6km/h呢
就是400米一圈4分钟跑完那种

论坛上的牛人，一概无视即可
黄蛋蛋发表于 2012-11-3 23:40

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乱说的吧，一般人走路还不算快走都有5km/h

黄蛋蛋 · 发表于 2012-11-3 23:40

7-8km/h不慢啊
我刚开始的时候5-6km/h呢
就是400米一圈4分钟跑完那种

论坛上的牛人，一概无视即可

puma_soft · 发表于 2012-11-3 22:56

我就慢慢跑，跑快的话第二天就不想跑了。
星也乱说——
跑马拉松的牛人们，你们知道吗？
跑得快身体压力大，
跑得快路上寂寞，
跑得快观众看不清你的样子，
跑得快以后跑慢了别人会笑话，
跑得快和跑慢的报名 ...
慢跑的星星发表于 2012-5-30 15:43

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wwsg · 发表于 2012-5-25 12:55

贵在坚持，配速和体重、基础、想法有关。循序渐进、健康跑步最为重要，其他都是浮云

shorthair · 发表于 2012-5-25 14:28

看一下跑步时候的心律吧，我跑的比你还慢，但是连续跑下来同样心律速度有提高的

刺客二零 · 发表于 2012-5-26 09:29

健身跑跑得舒服就好

colinet · 发表于 2012-5-26 09:32

保持健康和减肥

小象学步 · 发表于 2012-5-26 17:47

每个人身材条件不一样，不要跟别人比，自己跑得舒服最重要。
我可以肯定得说，只要你在跑，多慢的速度都有锻炼效果。

guzhdong · 发表于 2012-5-26 20:41

和你速度差不多，从没有超过8，跑了大半年了。

cwq360 · 发表于 2012-5-26 22:03

看心率，看心率。。。。

liuchangsq · 发表于 2012-5-30 12:39

败个心率表，控制跑步时心率在有氧运动区间。
engre 发表于 2012-5-26 09:13

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好贵的，而且戴着好像不是很舒服啊，像bra~~~吼吼

cwq360 · 发表于 2012-5-30 15:00

看心率吧，以前130~140心率区间只能跑到9km/h，现在能跑到11km/h了

ccie2006 · 发表于 2012-5-30 15:15

不加距离就加速吧这速度汗一个 ..和快走来去不大.. 锻炼效果不到位啊 ..
每次慢慢加一些 ....
一般这个速度是跑步收工前的最后几百米...

慢跑的星星 · 发表于 2012-5-30 15:43

我就慢慢跑，跑快的话第二天就不想跑了。
星也乱说——
跑马拉松的牛人们，你们知道吗？
跑得快身体压力大，
跑得快路上寂寞，
跑得快观众看不清你的样子，
跑得快以后跑慢了别人会笑话，
跑得快和跑慢的报名费一样，但享受时间少了。
跑得快？快过黑人么？能拿奖金么？
不如参加蜗牛团！

zharthemad · 发表于 2012-5-30 16:30

我用心率表测，最大心率80%时候，跑的比较轻松，能边跑边聊，间或喘口气。到90%就要大口喘气了。心率95%再往上感觉肺都要炸了

hellknight · 发表于 2012-5-31 23:34

我就慢慢跑，跑快的话第二天就不想跑了。
星也乱说——
跑马拉松的牛人们，你们知道吗？
跑得快身体压力大，
跑得快路上寂寞，
跑得快观众看不清你的样子，
跑得快以后跑慢了别人会笑话，
跑得快和跑慢的报名 ...
慢跑的星星发表于2012-5-30 15:43

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大小姐 · 发表于 2012-6-1 17:40

我就慢慢跑，跑快的话第二天就不想跑了。
星也乱说——
跑马拉松的牛人们，你们知道吗？
跑得快身体压力大，
跑得快路上寂寞，
跑得快观众看不清你的样子，
跑得快以后跑慢了别人会笑话，
跑得快和跑慢的报名 ...
慢跑的星星发表于 2012-5-30 15:43

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jxttiebing · 发表于 2012-6-1 17:41

减肥也就慢跑有用。。。。跑快了消耗的就不是脂肪了。。。。

leedior0101 · 发表于 2012-7-13 14:42

不加距离就加速吧这速度汗一个 ..和快走来去不大.. 锻炼效果不到位啊 ..
每次慢慢加一些 ....
一般这个速度是跑步收工前的最后几百米...
ccie2006 发表于 2012-5-30 15:15

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每个人的情况不一样的。。。。。。

潇夏 · 发表于 2012-7-13 16:40

我最近才开始跑，体重82。5左右，身高才163，呵呵。新买的鞋子跟心率表，心率控制在150～160，跑8km，用了1小时3分。

不过感觉很好，跑完很舒服。嘿嘿。

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