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[转载]普拉提之呼吸

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发表于 2012-5-14 15:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动中不同的运动方式和呼吸的一般关系为:躯干屈曲时更有利于呼气,反之,在躯干伸展时更有利于吸气;双臂打开呈肩外展及水平外展时更有利于吸气,反之,肩内收及水平内收是更有利于呼气。换言之,在呼气时更有利于核心的向内收缩,并有助于维持身体躯干的稳定;而在吸气时则更有助躯干的伸展,以及双臂的外展和水平外展,有利于形成脊柱和四肢的延伸感。另一种特殊的呼吸状况就是“闭气”,闭气又可以分为吸气后闭气,和呼气后闭气两种情况。这两种情况出现在不同的体位和不同的动作时对人体产生的影响作用各不相同。



在普拉提练习中,须注意呼吸的方式不可一成不变或是混乱的,最理想是在不同的情况下,使用不同之呼吸模式。不但不同体位的动作可能需要转换不同的呼吸模式,而且即使相同的动作也没有“绝对”正确的呼吸模式,针对不同人的不同训练目的也可更换吸气和呼气的模式或节奏。



例如强调“横向呼吸”时,使用这呼吸模式之理论依据是当进行练习时,尤其在呼气情况下,能促进及保持腹部肌肉收缩。而若在腹式呼吸情况下,呼气时腹部肌肉则要放松,并作为支点升高肋骨架下部从而外推出。要保持骨盆在中立位置,同时腹腔壁向内收,重点必须放在“横向呼吸”并加上轻微持续腹腔壁向内收。但这并不代表腹式呼吸是不对的,只是在很多强调收腹的普拉提动作练习中,“横向呼吸”是较为适合的呼吸方法。



在实际运用中,没有绝对一成不变的所谓“正确”呼吸方式,针对不同的训练动作和训练目的,呼吸模式及节奏可以有所变化。而自然呼吸也是交叉于其中,对于某些初学者,相对不自觉的闭气,可能自然呼吸是最有实际意义的
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
普拉提需要鼻吸口呼么
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发表于 2012-5-15 19:24 | 显示全部楼层
谢谢,学习了
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发表于 2012-5-14 16:38 | 显示全部楼层
谢谢,学习了
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 楼主| 发表于 2012-5-21 10:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 bf117 于 2012-5-21 10:38 编辑

1、准备动作时吸气,操作动作时呼气。
2、伸展脊柱时吸气,弯曲脊柱时呼气。
3、躯干(双臂)伸展(外张)吸气,向内收缩呼气
4、放松时吸气,用力时呼气
5、不可憋气在胸口,憋气用劲
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发表于 2012-6-11 20:54 | 显示全部楼层
普拉提也要求只用鼻子呼吸吗
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