我的第一次跑马困惑

孤独的訫

我因为健身减肥的目的，开始了跑步运动，从最开始的5、6公里到偶尔的37、8公里，体重由156斤减到了122斤。身上的脂肪少了，肌肉多了，每每看到自己的肌肉也少少的窃喜一下。之前的跑步只是锻炼身体，去年第一次参加了半程马拉松，感觉不错，跑马的氛围挺好的，每一个星期大约60-80公里的量。今年一高兴报了个全程，开赛前几天，脚后跟疼，应该是筋膜炎，天天泡脚，贴膏药。最后赛前，不怎么疼了，兴奋的两天睡了4、5个小时。比赛前到达现场，慢跑，热身，发令枪一响，按照平时的配速跑到大约半程时，小腿开始抽筋，整个过程适量补充水，5.7日的东营马拉松当天气温在17-29摄氏度，后期只少量补充了几片咸菜，大约到25公里处抽筋的情况很严重，没法跑了，只能走完全程。在此弱弱的咨询一下，我平时跑过一次40公里和几次38公里，都没有抽筋现象，可正式跑了，反而抽筋现象严重了，有哪位前辈指点一下迷津，在此感谢！

wind_you

太紧张了，放松点

tu713dou

比赛天气热肯定容易抽筋

轻舞

请详细咨询教练如何根据个人情况，进行马拉松的营养补充，以及比赛时如何配速问题，以及如何进行伤病恢复问题

首次病程

气温太高，跑的太快

sledy

当气温接近30度时，跑马拉松的受伤者与抽筋者会大量增加。要注意补水。