发帖纪念我的第一次MAF暨第一次10K奥森跑

热风满城

dysow 发表于 2017-6-21 17:44
楼主这个配速心率这么高确实是要用maf来磨练一下，坚持几个月应该会有很大提高的，maf比较适合这种情况。

是的，按照MAF180先减脂吧，别的不多想。。。。

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第17次MAF跑，10.42km，总用时93分钟，配速8分56秒；最大心率153，平均143，平均步频124。为了避开下雨，第一次中午跑步，天气闷热无比！

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补记录：6月24日，“第18次MAF跑昨天跑步被暴雨打断，今天一大早开跑，空气清凉，跑的很爽！向昨天傍晚暴雨中还在坚持的跑友致敬！！”
10.48km，总用时81分钟，配速7分49秒；最大心率155，平均146，平均步频124。

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第19次MAF跑，10.43km，总用时85分钟，配速8分12秒；最大心率175，平均151，平均步频127。天气闷热，中途又有一段心率失控，但身体没感觉到任何异常，不知道是表的原因还是心脏的问题，纳闷中。。。

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第20次MAF跑，10.50km，总用时84分钟，配速8分1秒；最大心率165，平均147，平均步频130。天气闷热，告别6月。

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跑步小结：
截止到今天，坚持MAF跑已经2个月整，每周3次，共跑了20次（端午节有耽搁）；对比跑前，感觉自身有氧运动能力还是有些提高的（不太明显）；改善最大的就是减重效果明显；从4月30日93.5Kg，减到今天早晨的87Km，2个月共减重13斤（正常饮食，平时未节食，端午节喝过两次大酒），经历了最初体重剧烈波动-3个平台期缓慢下降的过程，每个平台期大概12天左右。总体而言跑步的效果还是令我非常满意的，
无图无真相，上图

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补周六第21次MAF跑，天气闷热无比，以实际行动庆祝伟大的节日！！
第21次MAF跑，10.53km，总用时85分钟，配速8分8秒；最大心率165，平均150，平均步频118。

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第22次MAF跑，心率带出现故障，全程凭感觉压心率跑完，比平时快点~~
10.44km，总用时78分钟，配速7分31秒；无心率数据，平均步频123。

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第23次MAF跑，10.49km，总用时85分钟，配速8分10秒；最大心率164，平均147，平均步频125。

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第24次MAF跑，10.36km，总用时82分钟，配速7分57秒；最大心率156，平均146，平均步频118。