发帖纪念我的第一次MAF暨第一次10K奥森跑

热风满城

还差6个月40岁，昨晚第一次MAF，第一次跑10k，最大心率设置在145。跑下来花费时间90分钟，平均配速9分8秒，平均步频116，最大心率151，平均143；一路心率报警，最后1公里基本跑不起来。。。。。 不管怎么说，也算轻松地搞定人生第一个10K。发帖纪念

f1owercat

比你大7岁，也在奥森跑，以后有机会一起。加油阿

luyouwei

比你大7岁， 跑个步还那么复杂，又是报警、又是最大心率

热风满城

f1owercat 发表于 2017-5-10 15:12
比你大7岁，也在奥森跑，以后有机会一起。加油阿

好啊，怕拖累你啊，以前跑步机瞎跑，才开始MAF，水平差得都没边了。。。

热风满城

luyouwei 发表于 2017-5-10 15:26
比你大7岁， 跑个步还那么复杂，又是报警、又是最大心率

呵呵，天生数据控，跑完后看着还挺有意思的。。

李白手

没到四十这么小心，9分配速基本是走了。开始的时候不要太快也不要太在意，降低和磨平心率需要一两年的时间。

热风满城

李白手 发表于 2017-5-10 16:34
没到四十这么小心，9分配速基本是走了。开始的时候不要太快也不要太在意，降低和磨平心率需要一两年的时间 ...

让您见笑了跑步上从来就胸无大志，也没啥目标，跑马从没想过，就是喜欢跑步时一个人想想事情的状态，以前都是在跑步机上跑，偶然看到MAF跑法，想试试，结果不小心就跑了人生第一个10k，速度心率都无所谓，10k这个距离确实让我比较欣喜。。。呵呵，和你们比感觉自己好搓。。

f1owercat

热风满城 发表于 2017-5-11 08:15
让您见笑了跑步上从来就胸无大志，也没啥目标，跑马从没想过，就是喜欢跑步时一个人想想事情的状态，以 ...

没啥搓不搓的，都是从这一步练上来的。。还有，在这里发帖的都是业余跑者，再快也跑不进2小时30分不是，世界纪录都2小时23秒了。。大家彼此半斤八两，慢点不怕，重要的是坚持，别中断。

热风满城

MAF跑第二次，10.49km，总用时88分钟，配速8分26秒；最大心率154，平均145，平均步频124。自我感觉比第一次跑的舒服

热风满城

MAF跑第三次，10.41km，总用时86分钟，配速8分18秒；最大心率155，平均147，平均步频129。天气热，心率实在不好压下来，降速降速，心率一路报警坚持！！

热风满城

今天体检，心率52，医生问平时也这么慢吗？回答说是，喜欢跑步，医生说哦，正常

热风满城

MAF跑第4次，10.41km，总用时89分钟，配速8分36秒；最大心率156，平均145，平均步频122。天气热了，热，坚持！

热风满城

5.1开始跑步，6号开始MAF，已经跑了4次，体重掉的让人兴奋啊。本人身高1.85，4.30净体重93.5～～这个跑法还是挺有奔头的，坚持！

热风满城

MAF跑第5次，10.47km，总用时93分钟，配速8分54秒；最大心率160，平均149，平均步频124。天热，坚持！

热风满城

MAF跑第6次，10.50km，总用时90分钟，配速8分39秒；最大心率177，平均153，平均步频117。躲雨冲刺一把，停2分钟，坚持！

热风满城

MAF跑第7次，10.48km，总用时91分钟，配速8分41秒；最大心率157，平均140，平均步频114。中途接了一个电话，整体心率压得比较好，出汗较多大腿根磨得生疼，秒懂为啥大神都穿紧身短裤跑步。。。

海阔天空216

既然MAF180，就把心率再放慢些，140左右吧，注意热身、冷身，持续时间70分钟以上减脂效果非常明显，后面慢慢提高下步频，到170吧

热风满城

海阔天空216 发表于 2017-5-24 21:32
既然MAF180，就把心率再放慢些，140左右吧，注意热身、冷身，持续时间70分钟以上减脂效果非常明显，后面慢 ...

感谢指点。140太难了，现在设置145报警，都很难压下来一路警报，再慢就是走路了，不知道该怎么解决，还有关于步频我一直很困惑，很难提起来，是不是因为个子高？本人1.85

neilgu

我35岁，173.70kg 刚开始跑了2个月了，现在设置160心率为上限。每天可以跑5KM，配速630左右，不受伤。供参考!145的心率太低了，我跑起来不带劲。只要不受伤快一点没事，根据自己情况可以把心率调高一点。跑多了以后145心率估计也能到630配速

热风满城

补记录，5月25日第8次MAF，10.50km，总用时82分钟，配速7分51秒；最大心率163，平均151，平均步频138。听从楼上指点可以提高了步频，没想到效果不错，坚持！