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改用大小腿折叠跑法,步频下降很多问题出哪

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发表于 2017-5-8 17:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
    看到资料上说跑步的 正确姿势应该大小腿要折叠充分,最近半个月刻意用大小腿折叠跑法,420配速5KM,步频降到177.原先在190.步幅115增加到130左右,主要问题出在哪里!跪求大虾指点,感谢感谢!~!
发表于 2017-5-9 09:32 | 显示全部楼层
不一定适合所有人吧
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发表于 2017-5-9 16:31 | 显示全部楼层
个人觉得这个不是问题,如果能驾驭这样的步幅长距离没有不适,反而是能力的体现。提高步频应该还得练力量。
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发表于 2017-5-11 10:56 | 显示全部楼层
对业余跑者来说,步幅增加,很容易导致步频下降
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发表于 2017-5-11 12:13 | 显示全部楼层
昨天感受了一下加大折叠大小腿,感觉只有430以内的高速时才有节奏感。
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发表于 2017-5-11 13:40 | 显示全部楼层
430以内就感觉特别明显,我现在是步频下降厉害,原来530跑步频185,现在是175上下,而且步幅不见得长多少,只有4-5CM.心率比以前高5个点。我自己估计是跑姿出问题了 。朋友说我以前流畅多了 。纠结中!
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发表于 2017-5-12 12:08 | 显示全部楼层
正常的。继续这个步幅练下去,步频也会慢慢加回来
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发表于 2017-5-12 12:09 | 显示全部楼层
到时候配速就快了,能力提高了
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发表于 2017-5-12 12:11 | 显示全部楼层
原先的190步频节奏,肌肉是有记忆的,慢慢会回来。现在刚开始长步幅,非常正常。
到时候水平提高一截。
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发表于 2017-5-16 14:49 | 显示全部楼层
膜拜下楼主,420配速5KM。本跑渣最高配速也就是430...只能坚持1KM...

自己感受,速度快点时候关注提腿和收腿,自然就变成大小腿折叠了。不过此事明显感觉腿部力量和心肺能力都不够,坚持不了很长时间。

现在在增加腿部力量训练。
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发表于 2017-5-16 15:15 | 显示全部楼层
临时演_FflTC 发表于 2017-5-11 13:40
430以内就感觉特别明显,我现在是步频下降厉害,原来530跑步频185,现在是175上下,而且步幅不见得长多少, ...

动作调整就是有段时间节奏感觉得不顺畅。我原来最适应175左右的步频,调整到185左右有段时间老是感觉磕磕碰碰。
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发表于 2017-6-2 15:22 | 显示全部楼层
注意感受送髋,以髋关节为发力重心。
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发表于 2017-6-2 18:34 | 显示全部楼层
vassili168 发表于 2017-6-2 15:22
注意感受送髋,以髋关节为发力重心。

谢谢!后天节奏跑的 时候感受下!
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