普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 3058|回复: 8

年近四十,跑步八年!

[复制链接]
发表于 2017-5-6 00:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
不知不觉已经坚持跑步8年了,眨眼间自已也将近四十岁,再过十年就等退休了。跑步是我最大的爱好,平时喜欢隔天跑十公里,用时约50分钟,出一身汗是最好的享受。在此想将我的一丁点经验分享给刚开始跑步的人。一是四分运动,六分饮食,坚持运动后,胃口会变好,这时需要节制饮食控制胃口,不然会长胖,抵消掉运动带来的好处,我的做法是晚饭七成饱,早午饭正常。二是要做好热身运动,平时多做拉伸动作,放松筋骨,能避免受伤提高速度。就两点经验,大家不要笑话。
发表于 2017-5-11 09:02 | 显示全部楼层
10年就想退休?, 没门,再等25年。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-5-11 09:16 | 显示全部楼层
这八年,跑步的平均速度是怎样的变化规律呀?刚跑5个月,速度从10-9-8-7左右了,比不上普通人可以到5-6;感觉自己的速度到6很快心率就上180了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-5-11 10:22 | 显示全部楼层
我的目标一个是跑力增加,另一个是体重增加。结果跑力增加不快,但是还是持续增加,体重一直没变化。饭量增加了不少,晚上跑完还吃点东西。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-5-11 17:54 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2017-5-11 10:22
我的目标一个是跑力增加,另一个是体重增加。结果跑力增加不快,但是还是持续增加,体重一直没变化。饭量增 ...

我的第二个目标和你相反,实现起来很困难
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-5-11 18:04 | 显示全部楼层
阿木童 发表于 2017-5-11 17:54
我的第二个目标和你相反,实现起来很困难

看来胖瘦由天定,锻炼还不完全能解决。我可能炼成一个会跑步的瘦子,你可能炼成一个会跑步的胖子。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-5-13 10:46 | 显示全部楼层
wind_you 发表于 2017-5-11 09:16
这八年,跑步的平均速度是怎样的变化规律呀?刚跑5个月,速度从10-9-8-7左右了,比不上普通人可以到5-6;感 ...

做好热身和筋骨拉伸
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-6-11 21:58 | 显示全部楼层
说得在理,向你学习。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-6-19 16:55 | 显示全部楼层
今年已经四十了,一个月一次半马,平常跑10km,累了就歇一天,不累就跑,至少保证隔一天跑一次,一般配速5m30s,状态好就5m。自我感觉就是要睡好觉,睡好觉了,第二天就能接着跑。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 12:45 , Processed in 0.203319 second(s), 8 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表