2012_Year of Change_高达的跑步日记[坚持就是胜利]

传说中的高达 · 发表于 2012-5-5 12:01

本帖最后由传说中的高达于 2012-6-14 21:24 编辑

2012 向党旗老师，石斑鱼老师学习，改变自己，改变生活

在此做好记录，给自己一个交代，希望大家支持监督我

身体状况：体重96Kg，身高180cm，皮脂20%左右

训练地点：北京中医药大学操场，东直门宝力豪健身，周二三里屯runclub

装备状况：Adidas Micoach，nike gps sportwatch，TIMEX Global GPS Trainer（转从石斑鱼那里，陪伴石斑鱼老师参加新加坡铁三，希望从中汲取精神力量：））

Nike AirMax2012，2011

NB 1040

asics 金星4
数码装备较多。脚比较大，穿46码，脚大的跑友大家可以交流一下

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对了，还有死飞一台

喜欢死飞的朋友可以交流哈
目标：体重85kg，皮脂15%一下，能看见腹肌，并且希望今年完成人生第一个全马——北马

传说中的高达 · 发表于 2012-5-5 12:03

本帖最后由传说中的高达于 2012-5-5 12:04 编辑

自己顶一个

目前的训练计划是周一到周五早晨在中医药大学跑步，周一，二，四，五晚上健身

周二晚上还过去runclub打个酱油

The5thD · 发表于 2012-5-5 20:36

身体状况：体重96Kg，身高180cm，皮脂20%左右
传说中的高达发表于 2012-5-5 12:01

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欢迎肌肉猛男

liujia1997 · 发表于 2012-5-5 22:20

薪火相传啊，用好装备练好身体。先减重再增量，循序渐进，切勿贪多加速，否则会伤的，切记切记！！！
先看我去年的跑步日记，7月中旬那段如何受伤的

传说中的高达 · 发表于 2012-5-5 23:22

薪火相传啊，用好装备练好身体。先减重再增量，循序渐进，切勿贪多加速，否则会伤的，切记切记！！！
先看我去年的跑步日记，7月中旬那段如何受伤的
liujia1997 发表于 2012-5-5 22:20

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的

好的，谢谢您

传说中的高达 · 发表于 2012-5-5 23:44

欢迎肌肉猛男
The5thD 发表于 2012-5-5 20:36

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谢谢5D哥

传说中的高达 · 发表于 2012-5-6 17:02

本帖最后由传说中的高达于 2012-5-6 17:04 编辑

2012.5.6
今天去先农坛领了tnf10k的衣服，杯具的是只有m号的了。。。。。。郁闷啊，而且快被晒死鸟

不过10号正好单位去旅游，所以也参加不了tnf了，头巾也就木有鸟。。。

明天开始按照micoach的计划开始备战北马了，加油！

liujia1997 · 发表于 2012-5-6 22:47

“单位旅游”就是你放弃比赛的理由？

昨天我们单位运动会，中午散会33°高温我还是和5D去昌平继续踩点；下周全周封闭写材料，我还是要周五晚到赛场准备比赛...

送你一句话“我参加了，就不能半途而废”----《昂山素季》，详见我前两天的日记

liujia1997 · 发表于 2012-5-6 22:49

“单位旅游”就是你放弃比赛的理由？

昨天我们单位运动会，中午散会33°高温我还是和5D去昌平继续踩点；下周全周封闭写材料，我还是要周五晚到赛场准备比赛...

送你一句话“我参加了，就不能半途而废”----《昂山素季》，详见我前两天的日记

The5thD · 发表于 2012-5-7 09:05

2012.5.6
今天去先农坛领了tnf10k的衣服，杯具的是只有m号的了。。。。。。郁闷啊，而且快被晒死鸟

不过10号正好单位去旅游，所以也参加不了tnf了，头巾也就木有鸟。。。

明天开始按照micoach的计划开始备战北 ...
传说中的高达发表于 2012-5-6 17:02

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转让给我吧，谢谢！

传说中的高达 · 发表于 2012-5-7 22:59

本帖最后由传说中的高达于 2012-5-7 23:02 编辑

2012.5.7
第一天，使用micoach，感觉控制心率很困难，希望慢慢可以适应吧，明天试试以步速为指导再试一下

总共完成4.47km，因为心率控制弄的步速忽快忽慢，十分郁闷。。。

晚上去了健身，胸（13组）+肱三（9组）+小腿（8组），45分钟左右，强度还是比较大的

被石斑鱼老师批评了，实在不好意思:'(，这次实在是没办法呀。。。

传说中的高达 · 发表于 2012-5-7 23:02

“单位旅游”就是你放弃比赛的理由？:L

昨天我们单位运动会，中午散会33°高温我还是和5D去昌平继续踩点；下周全周封闭写材料，我还是要周五晚到赛场准备比赛...

送你一句话“我参加了，就不能半途而废”----《 ...
liujia1997 发表于 2012-5-6 22:49

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T_T..........

传说中的高达 · 发表于 2012-5-8 22:56

本帖最后由传说中的高达于 2012-5-8 23:05 编辑

2012.5.8
第二天，改用micoach的步速模式，感觉好多了，总共40：37，5.96km，但是感觉膝盖发热发胀，之后做了很长时间放松和拉伸，希望控制量，千万莫受伤

晚上健身，背（13组）+肱二（9组）+腹肌（8组），50分钟左右

晚上去了三里屯打酱油，不过因为要加班没跑就回去了

正巧家里有些事情，所以今天决定厦门还是不去旅游了，也能够参加tnf了，5D哥不好意思了呀。。。

传说中的高达 · 发表于 2012-5-8 22:57

仔细想想，如果没有坚持的精神的话，能做成什么事情呢。。。所以要改变自己还要痛下决心哪

传说中的高达 · 发表于 2012-5-9 23:11

2012.5.9
今天根据micoach的计划安排是休息日，所以早晨没有跑步

正好健身计划安排今天也是休息日，所以不去健身房，但是还是要积极做些活动{:5_214:}

所以晚上把死飞推出去，从和平里骑到奥森再回来，大概17km左右，感觉不错，就是空气不怎么好，眼睛也感觉发干{:5_187:}

传说中的高达 · 发表于 2012-5-11 21:20

2012.5.11
这两天遇到一些事情，夜里睡的很不好，身心疲惫，暂停了两天运动。今天基本上恢复过来了，刚刚收拾好明天的衣服和装备，准备明天去参加tnf 10k，虽然不计成绩，但是自己也要认认真真去跑，加油吧！！

传说中的高达 · 发表于 2012-5-12 20:45

2012.5.12
今天完成TNF10K，1小时4分完成，后来发现此时已经跑了10.92km

感觉自己进步了，看来功夫不负有心人啊，一定要坚持下去

另外跑到8.5km时，天气热，坡度起伏不定，自己的心理确实受到挑战，一度觉得恶心，想要停下来

但是想想自己的愿望，必须坚持下去，最终冲刺时觉得自己都飞起来了

10k能够完成，想想其中自己心理的起伏，不仅觉得42.195km更是多么艰苦的挑战

接下来时间还比较充裕，好好加油训练，减低体重，努力向前。

传说中的高达 · 发表于 2012-5-14 21:28

2012.5.14
早晨完成30分钟跑步练习，慢跑5km，小腿外侧感觉比较酸痛，特意拉伸了好半天

应该是tnf时起伏路面和河滩时，小腿过分紧张造成的

今天开始读《跑步，该怎么跑？》

配合即将到货的五指鞋，好好调整自己

badcat · 发表于 2012-5-14 21:46

老兄和我前后到得，我TNF１小时４分２６秒，哈哈。而且我的目标也是１０月北马，我也用MICOACH，哈哈哈哈，太巧了，还有我是奥森加健身房。

传说中的高达 · 发表于 2012-5-15 21:56

2012.5.15
今天早晨按照micoach计划进行间歇跑30min，却发现空着肚子不给力啊

下次训练前还是吃点东西

而且今天一天感觉特别累，嗓子也有点疼，小心生病呀

明天调整一天，跑休

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