【轻舞专栏】瑜伽常见运动损伤top 10

轻舞 · 发表于 2010-1-18 09:40

本帖最后由轻舞于 2010-8-13 09:12 编辑

登录/注册后可看大图

正确

登录/注册后可看大图

错误的

1 腰背部的椎间盘突出问题

由于瑜伽练习的目的是核心力量。这部分的肌肉群是平时其他运动中很少用到的。因此练习难度较大。很多人在做体式的时候。更多的关注点在把头放的更低，劈叉可以劈下去。其实体式的核心在于腰背部。也就是说。应该是腰部更低，背部更低。

因此坐位体前屈常见的错误动作。背部是弓起来的。只把头放到膝盖上面

轻舞 · 发表于 2010-1-20 09:02

本帖最后由轻舞于 2010-1-20 09:04 编辑

喔。再细看一下。是有点问题。怪我把图片调整不好。谢谢批评
这下应该很清楚的看到了

轻舞 · 发表于 2010-3-17 18:43

和韧带没关系。是腰背部的力量不够

wxk45a · 发表于 2010-3-28 21:29

本帖最后由 wxk45a 于 2010-3-28 21:31 编辑

这是体检？学校的体检单子都是自己填 ...
感觉两个都不怎么好

oxfordec · 发表于 2010-4-28 12:56

那个。其他的top2-10呢……

湿地 · 发表于 2010-6-8 19:34

那个。其他的top2-10呢……
oxfordec 发表于 2010-4-28 12:56

登录/注册后可看大图

期待
估计在MM的脑袋里

轻舞 · 发表于 2010-6-10 20:35

呃。最近我偷懒。在晒网。在晒网

轻舞 · 发表于 2010-7-11 08:47

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:22 编辑

常见动作2

登录/注册后可看大图

膝关节弯曲超过了脚尖，这样对于半月板的压力急剧增加

轻舞 · 发表于 2010-7-11 08:48

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:24 编辑

背部弓起来了。这样对于腰椎的压力增加。会使脊柱的生理弯曲发生改变

登录/注册后可看大图

轻舞 · 发表于 2010-7-11 08:59

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:25 编辑

登录/注册后可看大图

臀部抬起过多。损伤腰椎的生理弯曲，腰那里不能形成S型的曲线

轻舞 · 发表于 2010-7-11 09:01

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:26 编辑

膝关节超过脚尖。腰部向后弯曲是错误的

登录/注册后可看大图

轻舞 · 发表于 2010-7-11 09:02

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:27 编辑

重心偏向左侧支撑腿，右侧髋关节外翻了

登录/注册后可看大图

轻舞 · 发表于 2010-7-11 09:05

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:30 编辑

登录/注册后可看大图

肘关节外翻，用力的时候会伤到肘部肌肉
背部没抬起来，这样全身的重量都会压在腰椎上，正确的重量应该是压在肩胛骨上
正确的背部

登录/注册后可看大图

轻舞 · 发表于 2010-7-11 09:06

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:38 编辑

背部弓起来了，腰椎会受伤

登录/注册后可看大图

轻舞 · 发表于 2010-7-11 09:08

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:43 编辑

登录/注册后可看大图

膝关节没有打开与肩部平行，左腿没用力。重心都在右腿的膝盖上，这样重量都会落到右腿，会伤到膝盖的韧带，左侧的髋关节没有打开，左侧侧面的肌肉都很很紧张，长时间的练习。左侧肌肉会僵硬

轻舞 · 发表于 2010-7-11 09:13

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:44 编辑

登录/注册后可看大图

两侧肌肉用力不均匀。会把重量落在一侧手臂上。手臂会受伤

轻舞 · 发表于 2010-7-11 09:14

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:44 编辑

两侧肘关节没有相对，手臂应该在肩关节的正下方，如图姿势会造成肩袖的紧张或损伤，以及对手腕关节的损伤。

登录/注册后可看大图

轻舞 · 发表于 2010-7-11 09:16

本帖最后由轻舞于 2010-7-25 12:46 编辑

重心要落在两腿之间，膝关节不能弯曲过度

登录/注册后可看大图

kaisa888 · 发表于 2010-7-11 09:32

国片都挂了的，看不到，你们能看到吗

herms · 发表于 2010-7-11 13:26

图片都看不到了

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

【轻舞专栏】瑜伽常见运动损伤top 10

相关帖子

站长推荐 /1