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今番崩溃何处--波士顿马拉松战记

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发表于 2017-4-29 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 atang 于 2017-5-3 01:02 编辑

今番崩溃何处--波士顿马拉松战记

DSC07033.JPG


    坊间传闻,2017年的第121届波马,某人是要去破三滴。。。
    咳咳,那个人就是本人。去岁破三不果,今朝卷土重来。既然破三不易,那么就要选一个高大上的赛事去破,如此,目标树立的宏伟,鸡血来潮的鼎盛。

拜师记

    年初某日,姐夫张罗了一次饭局,主题大概是庆贺CIM+TNF顺利完赛。席间,恰巧与师父邻座,聊起她的CIM最新个人记录,回顾了一番往日的战绩。一年半内,全马从339跃升到317;2年半内,半马从213跃升到137。进步神速,师父绝非常人啊。另外,师父座下的大师兄和二师兄,分别是北美跑步圈中的一哥和一姐。倘若有机会拜入师父门下,大抵能够沾点仙气?。。。于是,厚着脸皮,呐呐然表达了投奔之意,幸得师父接纳。

苦逼的12周赛前训练

    正式的波马训练是从1月下旬开始的,一共12周。计划是一周一拟订,上周敲定下周。师父的大眼睛瞪得溜圆,容不得半点瑕疵。严苛的问责制度下,俺那自由散漫的跑步习气,完全没有任何流窜的空间。每周7日,雷打不动的模式:4次轻松跑,1次变速跑,1次乳酸跑,1次LSD。三个月跑量如下:
February:    247.1 mi    33:15:41    8:05 / mi
March:    306.2 mi    40:29:02    7:56 / mi
April:    190.8 mi    26:08:41    8:14 / mi
    呜呼哀哉,12周地狱训练打熬下来,苦不堪言。万幸,无伤无痛,基本顺利地迎来了第121届波士顿马拉松的降临。

波马,俺来了!

    周六一大早,摸黑驾车出门奔机场,凌晨5点半,在101高速公路爆胎。就近慢行拐进一个居民区,在路旁停好车,赶紧uber叫车,5分钟后直奔机场。那啥,出师不利,不是啥好兆头啊!


                               
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6:44AM,总算没有误机,准时坐上了美航的班机。咳咳,不是美联航,差一个字!


                               
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7:12AM,起飞升空,机翼下是旧金山国际机场。


                               
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鳞次节比,这个词汇用在此处颇为贴切。


                               
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太平洋海滨。


                               
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加州和睦县(Concord)附近的美国河三角洲。


                               
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晚春四月,洛矶山脉依旧白雪皑皑。


                               
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大哉,人类在地球上留下的印迹。


                               
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11:32AM(东部时间2:32PM),抵达北卡。貌似很多湾区的老中,都曾经混迹过北卡,为什么呢?


                               
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北卡最大的城市夏洛特(Charlotte),在此转机前往波士顿。咳咳,兜上一圈是为了节省银两。


                               
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美东时间6:07PM,抵达波士顿机场。


                               
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当晚,来自湾区的跑友,一起在波士顿唐人街聚餐。


                               
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面包店。那两面旗帜是亮点。

比赛前日


                               
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周日一大早,爬起来去遛弯。大清早地不能赖床,也算是多年晨跑的一个副产品。波士顿机场近在咫尺。


                               
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原来昨晚下榻的旅馆唤作希尔顿。


                               
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俺真的是来遛弯的,围着旅馆走了一圈,那白美眉就前后脚地跑了2圈。那啥,赛前一日貌似不该跑步呀,本跑社大凡是日晨跑者,次日半数跑崩。。。一孔之见,板砖轻拍。^_^


                               
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9:40AM,大家伙共乘uber赶赴波马会展中心领取参赛物品。


                               
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这是本人的号码组。基本上,你的号码就是你的成绩排名。301的报名成绩,还不能进入波马的TOP10%,跑在俺前面的足足有4000+人!


                               
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所有的人领了bib之后,都要站在这面墙前面,拍摄到此一游。这位小哥与本人同组出发,都是wave1/coral5,报名成绩300~302。不过,此番丫的是来打酱油的,成绩345,也没有跑崩,前半程是145。


                               
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拍到一位美女。


                               
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放眼望去,一个胖子都木有啊!


                               
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跑团的美女们,穿上今年的波马衫后,忙不迭地自拍一个!


                               
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然后再次涌到那面墙下拍到此一游。呵呵。


                               
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今年的波马夹克蛮漂亮的,会展上卖$110。坊间传闻,波马的传统是,旧衫参赛,新衫回家,所以应该在此败上一件。俺这人财迷,一贯不曾遵循这一传统,都是过了季节再买。这不,波马赛后1周,网上就降价到了$55。适才码字之际,抢购了一件!


                               
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有很多连续多年参赛波马的大牛,干脆把每年参赛的年份,绣在了当年那件波马衫上,就是为了这几天穿在身上,在波士顿街头招摇一番啊!(摄影:大使)


                               
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会展中心,people mountain people sea,头都挤晕了,下次绝逼不干这种蠢事了!


                               
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依照惯例,前往终点一游。倘若你对次日的成绩有很大的期盼,这些活动最好避免。


                               
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121届波马终点。尽管波马二度,还是有些小激动,要知道,很多跑友终其一生,也不曾踏上波马的赛道。


                               
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母女俩。


                               
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终点附近一段大街,在比赛前日就已经封闭成为了步行街。


                               
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到此一游的镜头,比比皆是。


                               
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拍这个镜头的时候,一旁的剑昆兄打趣说,唐哥正在搜集码字的素材!


                               
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远眺终点拱门的跑者。明日此时此地,在跋涉了漫长的42公里之后,诸位又是怎样一番神色?


                               
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617号选手。嘿嘿,这是一个空号!


                               
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今晚大家改住起点,所以,每个人难民似地拖着一个大行李,漫步在波士顿街头。


                               
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波士顿民居,风格酷似伦敦街头。


                               
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街头美女。貌似波士顿的美女着装还是蛮有品味的。


                               
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近200位来自世界各地的华人跑友,齐聚一堂。(摄影:犇跑团)


                               
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东道主波士顿犇跑团,很贴心地为每一位跑友准备了名帖。(摄影:犇跑团)


                               
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来自美西的BURN跑团。尼玛,本人绝对是最黑的那个!(摄影:BURN跑团)


                               
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长枪短炮,轮番上阵。


                               
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参赛华裔选手大合影。粗粗地数了一遍,近140号人马。(摄影:犇跑团)


                               
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大家伙乘坐校巴前往起点旅馆。


                               
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师父正在点名。


                               
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一个石头般硬朗的黑妹子+一个流水般柔弱的白妹子。


                               
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波士顿街头行人。


                               
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30496号选手是一位韩裔选手,他以430的成绩完成了2016年波马。


                               
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混血美女。


                               
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街头乞丐。

    一路无话,有2个插曲。
    1)上路10分钟后,约翰发现他的手机遗落在聚餐饭厅,急匆匆地下车跑回去取,随后又与西门大官人一起uber前往起点。次日,跑过终点的约翰中暑倒下,当即被塞入了冰桶降温,一度失去意识。。。都是手机惹得祸啊!
    2)下车的时候,周边的跑友阻止俺搬运行李,说俺是重点保护对象,不能为此干扰了明天的破三大业。。。尼玛,亚历山大呀!

    下午4点,抵达起点旅馆。
    波屯老同学前来相邀,一同去晚餐。老同学以及其朋友,一共两家人去吃海鲜自助餐。本人可怜兮兮地只吃了一盘炒面和一盘米饭泡菜汤,波屯著名的龙虾愣是一口都没有敢动。
    傍晚8点,返回旅馆。从早到晚,整整在外面晃悠了11个小时,累惨了!赛后回顾,周日的日程安排过多,是为本次赛事唯一的失误之处。
    9点钟,倒头便睡,一宿无语。不知是否打呼,是否吵到邻床来自南加的刘同学?

波马的天气。。。哈哈哈!

    6点半起床清空,7点早餐,7点半乘上旅馆的中巴,前往波马摆渡车乘坐点。
    路上,大家议论着昨天波马组委发出的有关今日天气的最新通告。一个月前,大家就开始关注起波马的天气,去年的偏高气温,带给参赛者深刻的印象,今年大家都期盼着能有一个好天气。一开始,天气预告说气温不高,而且顺风,可能是近年来最好的比赛天气!临近比赛日,口风变了,气温以日增一度的速率攀升,昨天上午的预告还是68华氏度,到了下午则是70度!
    组委在邮件中,提醒参赛选手要降低目标配速,以应对高温天气。


                               
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最近10年的波马气温历史。


                               
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2017波马气温最新预报。除了顺风,气温比去年还要高!


                               
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赛后方才知晓,今年的最高气温不是70度,而是74度!。。。

波马赛道资料


                               
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赛道及海拔升降。

    26英里,8个城镇,海拔攀升912英尺,下降546英尺。前半程总体下坡,分别在5/8/11英里处,有3个小爬升;后半程跌宕起伏,从16英里开始,一连4个爬升,一直到21英里,最后一个唤作伤心坡,接下来是3英里下坡,最后2英里大致平缓,但是夹杂了若干小的起伏,最后1/4英里是平直大道。
    大师兄制定的战术目标:前半程1:29:30,后半程1:30:30。这是依据多位高手的实战经验得出的结论,波马很难跑出后半程加速。

大师兄做了俺的私兔

    8点钟,抵达波马的运动员村,大家再次前往厕所清空。出来之后,只有大师兄/如花/毅力哥/本人凑在一起,其余的跑友都走散了。几个人围坐在通向起点的入口附近,假寐休息。
    大师兄是师父特意请来给俺当私兔的,他的最新成绩是236,北美华裔跑圈的一哥。师父交代说,徒儿你这次练的很辛苦,成效也不错,但是波马真的很难跑,有很多不可预测的因素,师父把大师兄派给你当私兔,你破三的把握就大一些。所以,大师兄就屈尊做了俺的私兔。
    俺知道波马很难跑,因此前期训练的目标是258,预留了2分钟的裕量。但是,魔头泼冷水说,波马需要255的实力才能破三!当时以为丫的在胡说,赛后发现,丫原来是一个乌鸦嘴啊!
    在等候进入起跑区域期间,遇见一位穿着中国队队服的小哥,上前寒暄了一番,来自江苏的齐小哥,今天的目标是250。赛后,在终点亲友会合区又邂逅了小齐,他正在苦等队友的到来。未几,遇上了坐在轮椅上的珍妮特,这位来自佛州的美女,跑过终点后严重抽筋,于是陪同妹子前往医疗帐篷。在此遇上一位老中长者,一问之下,正是齐小哥等候的队友,怪不得他们没有接上头,原来被人送进了医疗帐篷!世界真小啊,几万人规模的赛事都能发生这种小概率事件。


                               
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齐小哥跑过40公里处。他的成绩是254,中国军团的亚军。(摄影:晓剑)

波马!波马!

    9点半,wave1开始进场。
    首先是coral1,其余的coral依次进入广场等候区轮候,类似中国春运期间,旅客们在车站广场按照车次分区排队。目送着如花/胖园/白雪/少帅/小西门/魔头/爱总等等排在前面的跑友,分别进入了起跑区。大师兄/小神/飞哥/本人一组,排在coral5,一起进入起跑区。
    再次如厕清空。排队等候的时候,艳阳高照,身上隐隐冒汗,外套都穿不住了!艾玛,除了夏威夷火奴鲁鲁马拉松,俺王老五从未跑过如此酷热的马拉松呀!
    小神在厕所里面蘑菇了很久,大师兄不耐烦地去敲他的门。闲着也是闲着,俺吃下了赛前胶。7点~7点半,吃了2片面包/1根香蕉/一只能量软糖/1瓶350毫升的佳得乐,8点之后,基本上没有喝任何饮料,预防半路上厕所。后来知道,这些都是无用功,因为天热出汗,哪里还有什么下水需要排放?
    进入coral5起跑区前,俺脱下了睡衣,放置到捐赠口袋。此番忘记携带旧衣御寒,俺只好身着睡衣,来到了波马赛道。
    4个人一组,排在coral5的队尾。最近一段时间,小神基本无训练,飞哥派驻国内,两个裸跑波马的家伙,都希望借助大师兄的神力,无中生有地加持一番。   


                               
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波马起跑区域。前面是男子精英集团,后面是wave1,一共是8个coral,本人所在的coral5在整个集团的2/3处。coral之间的分隔在枪响之后撤除,所以整个wave是连绵不断地出发,5分钟不到,全部跑出起点。20分钟后,wave2出发。建议波马借鉴一下摇滚马拉松的经验,每一个coral之间,间隔2分钟出发,如此,将大大减低前2公里拥挤的程度。(图片来自网络)


                               
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10点整,wave1出发,一个coral接着一个coral,不间断地出发。(图片来自网络)

    10:03AM,大师兄转过身,对俺们三个吼了一嗓子:Come on,let's go!
    启动Garmin,跨过起跑线,第121届波马,俺来了!
  
人挤人,急死人
0~5公里 0:21:07 配速413



距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
1
1 mi
7:36
0:07:35
4:43
160
195
2
1 mi
6:51
0:14:25
4:15
151
156
3
1 mi
6:37
0:21:02
4:07
155
158



                               
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第一公里,wave1的coral1和coral2的亚精英选手。位于coral5的大师兄/小神/飞哥/本人4人组尚未跑进镜头。(摄影:Lane Turner)

    第一英里,人挤人,完全跑不开,气温明显很高,汗水很快就下来了。不到1英里,俺的Garmin 920XT已经鸣响了恢复良好热身完毕的提示。通常,这个提示都是出现在1~1.5英里。
    起跑不久,小神明智地降速脱队,没有跟着大师兄死磕到底。飞哥多跟了1迈,也冷静地降速自保。大约是在近2英里处,位于coral6的瑞哥追赶上来,他是准备追随大师兄破三的最后一位成员。
    因为大部分选手都降低了目标配速,俺们志在破三的3人组,不得不超越一个又一个位于同组的那些跑700配速的同一报名成绩的选手,很多时候,不得不跑在公路的路肩上。。。


                               
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跑过第一公里的男子精英选手。老将Meb位于左首第三位,这是他最后一次职业生涯赛事。长镜头场景中,波马起伏的赛道,一览无遗。(摄影:Patrick Traylor)

“大师兄,俺的心率很高啊!”
6~10公里 0:21:22 配速417



距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
4
1 mi
6:48
0:27:50
4:14
153
157
5
1 mi
6:59
0:34:48
4:21
155
158
6
1 mi
6:45
0:41:33
4:12
156
160

    第二迈起,汗水四溢。第三迈人渐稀疏,顺利进入马拉松巡航速度,同时,心率飙升到155+,而且在第二个5公里的赛程内,毫无下降趋势。尼玛,这是俺的半马心率啊。
    第5迈是个小上坡,俺的配速略微下跌。
    第六迈是一串小起伏坡路构成的平坦赛道,大师兄提醒说,hold的住pace啊,唐哥,咱们不能在这一迈掉速啊!俺加大了一点步距,心率便有突破160的迹象。
    开赛伊始,俺便关闭了大部分探测系统,视线范围就是前方5米范围,保持头部略微下倾,上身略微前倾,眼睛的余光瞟着大师兄的腿,保持在其侧后半个身位。Garmin的数据,也只看心率,偶尔会看一眼平均配速。。。至于水站/赛道的转向/距离/当前配速,都是大师兄掌控,俺根本就不看,看了也不往脑子里去。为了破三,俺要节省每一份糖原。
    跑到10公里的时候,大师兄说了一个时间数字,说是还不错,但是一定要hold的住!赛后知道,10公里的成绩是42分半,正好是3小时的415目标配速。
    这个时候,听不到背后有任何熟悉的呼吸声,问了一句,他们还在吗?大师兄回头瞅了一眼说,看不见了!原来的5人组,在前10公里结束,已经缩编成了2人组,今天的比赛显然很不轻松,再加上高企不下的心率,俺于是试探地叫苦:大师兄,俺的心率很高啊!。。。言外之意,咱们还坚持破三吗?大师兄说,今天气温高,心率会高一些!俺心里嘀咕了一句,那又如何,说明俺的心脏负担很重啊!可能觉察到俺的困惑,大师兄又补充一句,今天要么破三,要么半道跑崩,难道你还有第三个选择?
    是啊,此番波马一战,拜了师父,请了北美一哥做私兔,不就是想破三嘛!难道还有第三条路?接茬整吧!

今番崩溃何处,波马道乏人烈日
11~15公里 0:21:19 配速416



距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
7
1 mi
6:49
0:48:21
4:14
157
160
8
1 mi
6:54
0:55:14
4:17
157
160
9
1 mi
6:47
1:02:00
4:13
157
160

    第三个5公里,配速与前一个5公里相近,但是因为这一段赛程相对平缓,没有下坡的红利加持,因此,俺的心率攀升到157+。俺当时想,今番一定坚持不到10英里,半程之前就会崩溃!
    奇怪的是,尽管心率偏高,但是呼吸频率并未相应提升。往日训练中,如果心率高到接近160,早就喘成一团。看来,高心率在很大程度上,是为了加快体表的血液循环,以便散热。


                               
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晒的如同猪头一般。赛后一周,右肩膀褪了一层皮。(摄影:Jinping)

大师兄不见了!
16~20公里 0:21:25 配速417



距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
10
1 mi
6:55
1:08:55
4:18
158
162
11
1 mi
6:53
1:15:48
4:17
158
164
12
1 mi
6:45
1:22:33
4:12
157
161
13
1 mi
6:47
1:29:19
4:13
157
162


    第4个5公里拼得很凶,在攀爬全程第三个大坡的时候,心率干到158+。当时也管不了那么多了,爱咋的咋的,崩就崩吧!
    接近20公里的时候,耳畔传来一阵阵地群雌粥粥。尽管已经跑的昏天黑地,男人的本能还是没有跑迷糊--卫斯理到了!俺好像高风亮节了一句:大师兄,你去吧!未几,大师兄就不见了!。。。嗯,他一定是跑到路旁去和美女们hit five了!


                               
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俺猜,大抵如同白哥这般。那句脏话证明川普在高校的地位堪忧。(摄影:安妮)


                               
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希拉里的拥趸在对白哥施展美人计。(摄影:安妮)


                               
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“白哥哥,你待要作甚?。。。”(摄影:安妮)


                               
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“你要是跑快一点,俺们就扔掉这个牌子!”(摄影:安妮)

    大师兄跑回来不久,俺们跨越了半程计时线。大师兄说,一切正常,俺们几乎按照原定战术跑完了前半程--1:29:46。这一消息极大地鼓舞了俺的士气,今天不仅没有跑崩,而且还跑在计划范围内!

卫斯理后的鸡血沸腾
21~25公里 0:21:08 配速414



距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
14
1 mi
6:47
1:36:06
4:13
158
160
15
1 mi
6:56
1:43:02
4:19
157
159
16
1 mi
6:27
1:49:29
4:01
157
161

    第5个5公里跑的还不错,尤其是15~16迈的大下坡,纵情驰骋,不留后手。大师兄第一次没有阻止俺下坡猛冲,紧随着俺的步伐,保持在同一锋线上,各自寻觅人缝超人。

伤心四连坡,梦断波士顿?
26~34公里 0:36:21 配速431



距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
17
1 mi
7:26
1:56:54
4:37
154
158
18
1 mi
7:16
2:04:09
4:31
154
157
19
1 mi
6:50
2:10:59
4:15
154
157
20
1 mi
7:16
2:18:14
4:31
153
158
21
1 mi
7:37
2:25:50
4:44
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    跑上坡是本人的弱项,一是体重大,二是超马越野形成的习惯--上坡总是小碎步,如此,的确省力,但是速度陡降,周围的选手哗啦啦地超越,每每需要大师兄回头等待。最后,大师兄急眼了,大声吼着让俺膝盖顶出,步距加大!遵令跑上几步大步距,立马觉得心率上升呼吸加快,感觉难以持久,于是又改了回来,取而代之的是--加大摆臂/加快步频的偷懒模式。
    回头检视这一段近5英里的上坡赛程,心率下降了3点。。。矫枉过正了,其实没有必要如此畏惧上坡短暂的心率上升!
    赛后反复推演比赛过程,这一段跑砸了,落后太多!不仅吞噬了前半程的15秒钟红利,而且滞后了1分15秒。
    最后5英里,还能挽回伤心坡的巨大损失吗?


                               
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19英里水站,大师兄在表演行进中补水。除了第一和第二水站,大师兄承担了其余全部水站的补给。每次临近水站,大师兄总是指一指马路的中间分割线,示意俺跑在路中间,避免被抢水的选手所干扰。然后,大师兄降速去取水,再加速追上,递给俺一杯佳得乐,他自己喝一口水,再把剩下的水浇在俺的头上降温。前6迈的时候,跟在后面的瑞哥羡慕的不得了,因为每次经过水站,他都因为去抢水,而被拉下一段距离,渐渐就跟不上了。(摄影:绿树叶子)


                               
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路旁的消防水龙临时改装成了喷水降温设备,俺冲进去痛快了一下,结果鞋袜进水,右脚磨出了一个硕大的水泡。(摄影:BURN跑友,忘记是谁了。。。)


                               
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伤心坡顶。(摄影:Craig F. Walker)


                               
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本家兄弟跑过伤心坡。(摄影:犇跑团Jessie)


                               
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师父跑过伤心坡。(摄影:犇跑团Jessie)


                               
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国内著名跑者王老师跑过伤心坡。(摄影:犇跑团Jessie)


                               
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麦哥跑过伤心坡。麦哥在元旦除夕夜从旧金山奔向使命峰的途中受伤,又在一个月前的魔马热身赛中旧伤复发,今天带伤上阵,瘸着一条腿,硬是挺了42公里。赛后,一条小腿肿的面包似的。。。(摄影:犇跑团Jessie)

(后续在23楼)

评分

1

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发表于 2017-4-29 12:33 | 显示全部楼层
唐兄大作,期待更新
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发表于 2017-4-29 12:36 | 显示全部楼层
先坐下,慢慢看
迈欧
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发表于 2017-4-29 13:38 | 显示全部楼层
沙发,板凳,都没了,可惜我刷了几天没等到
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发表于 2017-4-29 16:11 | 显示全部楼层
加油 期待更新·············
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发表于 2017-4-29 16:38 | 显示全部楼层
这篇大作,等了很久了,等了有半个多月了。
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发表于 2017-4-29 22:18 | 显示全部楼层
看完前面,期待后续,怎么有种不好的预感?
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发表于 2017-4-30 06:59 | 显示全部楼层
“俺这人财迷,一贯不曾遵循这一传统,都是过了季节再买。这不,波马赛后1周,网上就降价到了$55。适才码字之际,抢购了一件!”,去不了想买个便宜的波马夹克,给个可以买到降价的网站链接好吗

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发表于 2017-5-1 20:11 | 显示全部楼层
小小毛驴 发表于 2017-4-30 06:59
“俺这人财迷,一贯不曾遵循这一传统,都是过了季节再买。这不,波马赛后1周,网上就降价到了$55。适才码字 ...

adidas.com 搜索 boston 你就会找到。
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发表于 2017-5-1 20:53 | 显示全部楼层
pop2006 发表于 2017-5-1 20:11
adidas.com 搜索 boston 你就会找到。

然而只搜出四双鞋
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 楼主| 发表于 2017-5-1 23:57 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-2 08:19 | 显示全部楼层
节后上班前的时间,看完了,坐等续作
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发表于 2017-5-2 10:34 | 显示全部楼层
同样坐等中... ... ...
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发表于 2017-5-2 11:15 | 显示全部楼层
哈哈,果然是最黑的,不过也说明阿汤哥训练的刻苦。
读罢楼主几篇大作,为阿汤哥的幽默文风拜倒,让我等局外人身临其境一番,感谢感谢
期待后续
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发表于 2017-5-2 11:21 | 显示全部楼层
坐等续作。。。
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发表于 2017-5-2 11:47 | 显示全部楼层
期待后续啊,阿汤哥的波马之旅到底如何了
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发表于 2017-5-2 11:47 | 显示全部楼层
牛,小板凳等下文
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发表于 2017-5-2 13:45 | 显示全部楼层
搬个小板凳看后续
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发表于 2017-5-2 15:17 | 显示全部楼层
唐兄大作,期待更新!!好!!!!!!!1
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发表于 2017-5-2 16:20 | 显示全部楼层
23度左右,大太阳,跑长距离的确不是好天气
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