阿瓦狮：征战全运会马拉松赛

跑者者

阿瓦狮何许人也？

看过之前推文的小伙伴应该对阿瓦狮都不陌生，他是宜准员工，同时也是国家二级运动员，有7场马拉松赛事成绩都在330以内，之前他对腕式光学心率表 E1-hr分别进行了光心率与心率带对比实测（详见实测| 腕式光学心率表VS心率带）和武汉马拉松的赛道实测（详见E1-hr 在汉马的“心”表现）。

此次，有2年的跑步基础和十余场马拉松参赛经验的他，将肩负重大使命——以宜准人的身份参加全运会马拉松赛。

为何要参加全运会的马拉松？

四年一次的全运会，历来名额紧俏。为数不多的名额按省市地区进行分配，并设定限制门槛，可以说报名成功，本身就是一种对实力的肯定。

而这次马拉松意义非凡的是，这不仅是全运会的第一个即将诞生金牌的项目，更与以往不同，金银铜牌不仅会授予专业选手，同时也会授予大众选手。这无疑是全运会历史上的一次重大创新和改革，突出了“全运惠民”的理念。与专业选手同场竞技，可以更大激发业余选手的参赛热情，让普通人也感受全运会的盛世氛围。

那么，如何备战？

由于之前抱着试试看的心态报名，不料幸福来的太突然，剩下的备战时间并不多，因此，阿瓦狮选择进行了倒金字塔和长距离这两种高质量的训练方法。

倒金字塔

特点：以短促长，距离越短，配速越快

功效：提升心肺，提高速度

方法： 把几个长、中、短距离结合起来，先跑其中最长的距离，再跑稍长的距离，接着跑中等的距离，最后跑最短的距离。中间慢跑或休息一定时间，短则一两分钟，长则一二十分钟甚至半小时。每个距离都要用九成以上力气，以接近最佳成绩。

这么说有点抽象，直接看图吧。

长距离

特点：30k+，考验耐力和有氧能力

功效：减少撞墙可能，体会赛时节奏

方法： 以平时跑5公里的配速慢10-20秒的速度完成，心率尽量控制在MHR70%-90%，保证充足的补给。

由于距离比赛日期不远，所以只进行了半程的训练，以确保较好的状态。

liugang189

310，低于这个能进入奥运会吗？？？？

跑者者

liugang189 发表于 2017-4-27 16:48
310，低于这个能进入奥运会吗？？？？

这估计是还没有达到了

云可

全运会大众组的报名标准是跑过2016年全马，成绩在5小时以内
标准不高