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楼主: 骏子

[求助] 大家平时跑步时心率一般维持在什么水平

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发表于 2012-6-8 08:27 | 显示全部楼层
刚开始学着降心率,心率控制在130-150之间,配速目前在9-10min/km.目前是保持心率,配速6分钟。请问一般坚持多久能达到目标?有经验的说说
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发表于 2012-6-8 13:58 | 显示全部楼层
130--14-之间了。很舒服,就是慢些!
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发表于 2012-6-20 19:34 | 显示全部楼层
我的平均心率是在155左右,PC15的心率表
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发表于 2012-6-21 11:29 | 显示全部楼层
咋回事都到160了,我6分/公里下来才120左右,是不是太低了,我要上160那就得4分/公里还差不多,我的身体有什么问题吗?
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发表于 2012-6-23 23:43 | 显示全部楼层
我一直非常费解那个所谓
把心率维持到多少的问题
这跑起来
肯定心跳快
那咋维持呢?
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发表于 2012-6-24 22:20 | 显示全部楼层
配速5分, 心率160
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发表于 2012-7-19 14:45 | 显示全部楼层
从没测过,刚跑完测过几次,都在150上下
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发表于 2012-7-27 09:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 ski 于 2012-7-27 09:46 编辑

不同的人应当控制不同的运动心律。

      卡沃南氏公式(The Karvonen Formula)是一个数学计算公式,它可以帮助您确定您的目标心率区(Target Heart Rate Zone),即您的运动负荷耐受程度,并可据此掌握您的运动量。在这个范围内,您的心肺功能训练效果最佳。
      利用卡氏公式计算运动心率需要两个参数,即您的年龄和静息心率。
      静息心率(Resting Heart rate)是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。您早晨醒来后或在您休息一段时间后,数一下您一分钟脉搏的次数,即为您的静息心率。

      iphone 用户可以到app store 搜索“运动心律计算”软件,计算您的运动心律。
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发表于 2012-8-5 13:11 | 显示全部楼层
轻舞应该来解答一下。
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发表于 2012-8-13 22:03 | 显示全部楼层
我不管跑得多慢,一个小时以后心率都在160以上了。
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发表于 2012-8-13 23:26 | 显示全部楼层
今天试了下,稍微跑起来就160以上,换走的就降下来了
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发表于 2012-8-22 21:35 | 显示全部楼层
5分的配速,135
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发表于 2012-9-5 22:59 | 显示全部楼层
开始时候140~150 后半程到了160了 配速6分多速度一直没变,后半程就高了 怎么也降不来
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发表于 2012-9-10 11:11 | 显示全部楼层
很难跑上125,为什么呢
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发表于 2012-9-12 10:50 | 显示全部楼层
5分钟的配速,心率150-160之间
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发表于 2012-9-19 12:32 | 显示全部楼层
大家谈心率的时候除了配速外还要加上时间或距离,否则没有意义。比如6分钟配速跑一公里平均心率130,跑10公里后就要170了

点评

这个不用,我跑10KM心率和速度都不咋变,30KM之后才会略微明显。  发表于 2014-7-17 16:02
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发表于 2012-9-22 08:32 | 显示全部楼层
怎么150-160的同学这么多啊。。。。。我只有上了11公里每小时的时候,心率才会上150.。。。这正常吗?
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发表于 2012-10-1 19:41 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-2 23:14 | 显示全部楼层
维持在多少算是合理的?慢跑的目标就是把心率控制在舒适区?
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发表于 2012-10-4 07:43 | 显示全部楼层
年龄不考虑吗?
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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