大家平时跑步时心率一般维持在什么水平

杏花春雨江南 · 发表于 2012-6-8 08:27

刚开始学着降心率，心率控制在130-150之间，配速目前在9-10min/km.目前是保持心率，配速6分钟。请问一般坚持多久能达到目标？有经验的说说

hhw1222 · 发表于 2012-6-8 13:58

130--14-之间了。很舒服，就是慢些！

骑跑游结合 · 发表于 2012-6-20 19:34

我的平均心率是在155左右，PC15的心率表

牛头人 · 发表于 2012-6-21 11:29

咋回事都到160了,我6分/公里下来才120左右,是不是太低了,我要上160那就得4分/公里还差不多,我的身体有什么问题吗?

girardin · 发表于 2012-6-23 23:43

我一直非常费解那个所谓
把心率维持到多少的问题
这跑起来
肯定心跳快
那咋维持呢？

atiger · 发表于 2012-6-24 22:20

配速5分，心率160

ww_tt · 发表于 2012-7-19 14:45

从没测过，刚跑完测过几次，都在150上下

ski · 发表于 2012-7-27 09:39

本帖最后由 ski 于 2012-7-27 09:46 编辑

不同的人应当控制不同的运动心律。

   卡沃南氏公式（The Karvonen Formula）是一个数学计算公式，它可以帮助您确定您的目标心率区（Target Heart Rate Zone），即您的运动负荷耐受程度，并可据此掌握您的运动量。在这个范围内，您的心肺功能训练效果最佳。
   利用卡氏公式计算运动心率需要两个参数，即您的年龄和静息心率。
   静息心率（Resting Heart rate）是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。您早晨醒来后或在您休息一段时间后，数一下您一分钟脉搏的次数，即为您的静息心率。

   iphone 用户可以到app store 搜索“运动心律计算”软件，计算您的运动心律。

xike001 · 发表于 2012-8-5 13:11

轻舞应该来解答一下。

外焦里嫩 · 发表于 2012-8-13 22:03

我不管跑得多慢，一个小时以后心率都在160以上了。

mcbiaohan · 发表于 2012-8-13 23:26

今天试了下,稍微跑起来就160以上,换走的就降下来了

猪头刚 · 发表于 2012-8-22 21:35

5分的配速，135

星空の流星 · 发表于 2012-9-5 22:59

开始时候140~150 后半程到了160了配速6分多速度一直没变，后半程就高了怎么也降不来

SandT · 发表于 2012-9-10 11:11

很难跑上125，为什么呢

祈年 · 发表于 2012-9-12 10:50

5分钟的配速，心率150-160之间

guzhdong · 发表于 2012-9-19 12:32

大家谈心率的时候除了配速外还要加上时间或距离，否则没有意义。比如6分钟配速跑一公里平均心率130，跑10公里后就要170了

eddycheng · 发表于 2012-9-22 08:32

怎么150-160的同学这么多啊。。。。。我只有上了11公里每小时的时候，心率才会上150.。。。这正常吗？

eddycheng · 发表于 2012-10-1 19:41

配速530，心率140
健身慢跑心率也就130上下
kingkesou 发表于 2012-9-23 15:06

登录/注册后可看大图

这个心率好强大

饭饱饱 · 发表于 2012-10-2 23:14

维持在多少算是合理的？慢跑的目标就是把心率控制在舒适区？

rc5 · 发表于 2012-10-4 07:43

年龄不考虑吗？

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