普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: 骏子

[求助] 大家平时跑步时心率一般维持在什么水平

[复制链接]
发表于 2015-12-15 11:58 | 显示全部楼层
12公里,配速500,心率170-180
回复

使用道具 举报

发表于 2015-12-16 09:36 | 显示全部楼层
  心率是按照自己的身体条件,进行不同的区间来进行训练,不可能每次都用一样的心率来跑步的,当然刚入门的还不会想到这一层,至于心率争对不同配速时的不同表现,这是因人而异,有氧耐力越好同样配速下心跳就越慢,这不是一天二天可以做到的.还有测量心率的准确度心率带现在明显已经过时了,MIO的光电技术在美国是公认的符合医疗标准!   就算是黑人他一周中也有二天是高于四分以外配速在进行恢复跑的,我估计他们恢复跑的心率最多就120或130了.
回复

使用道具 举报

发表于 2016-1-3 22:03 | 显示全部楼层
我也觉得160高了,对于超过30岁的人来说,即使不累
回复

使用道具 举报

发表于 2016-1-6 23:18 | 显示全部楼层
140-150,尽量接近150,maf180跑法,配速6分
回复

使用道具 举报

发表于 2016-2-16 11:12 | 显示全部楼层
这个得看年龄了,不同年龄心率范围不一样,大家搜搜maf180。年轻人可以高点,岁数大的就得低了。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-2-22 08:59 | 显示全部楼层
一般维持140的心率,控制不超过150。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-3-9 16:54 | 显示全部楼层
10~30公里,配速530~540,平均心率170!!!
回复

使用道具 举报

发表于 2016-3-18 15:11 | 显示全部楼层
38岁,平均配速5.20分/公里,平均心率150,15公里。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-3-30 11:41 来自手机 | 显示全部楼层
5分钟配速,心率140以下的,你们都是神,全马都能进330
回复

使用道具 举报

发表于 2016-4-9 11:29 | 显示全部楼层
这个是根据自己的年龄及身体状况来的吧!一般的最大心率值=180-年龄,跑步时,一般不要超过最大心率值,但是要尽量保持接近!
一般最大心率值还跟个人的身体状况有关,180-年龄只是一个参考值。比如:
1、如果你患有严重疾病或刚刚出院(心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院),应该在此基础上减去10
2、以前没有锻炼过,断断续续锻炼过或者受伤了最近没有锻炼,或者每年感冒、流感超过2次的,有过敏症状的,再次基础上减去5
3、坚持每周锻炼4次以上并超过2年,而且没有之前所列问题的,不用调整,保留180-年龄
4、如果超过2年坚持比赛的,没有上述症状并且比赛成绩持续提升的,在此基础上应该加5。在训练时,保持在最大有氧心跳,负10的区间,例如最大有氧心跳是145,训练时应该保证心跳在135—145区间内,并且尽量接近145。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-4-13 12:05 | 显示全部楼层
我心率总是有点高 慢速跑 还可以稍微说说话那种 心率都在165 觉得自己心率偏高
回复

使用道具 举报

发表于 2016-4-20 16:24 | 显示全部楼层
那些停下来摸脉的都省省吧,毫无意义
回复

使用道具 举报

发表于 2016-4-22 10:37 | 显示全部楼层
今天早上跑了5公里,420-430的配速,心跳上到了186,最后一公里冲到了195。跑步过程中可以说整句子,跑完了溜达回家了,路上还练练弓步走,也没有要躺倒的感觉。
年龄39,晨脉55,刚才(跑完两个半小时)75。
一般长距离跑按5分出头的配速,心跳在172左右。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-5-25 09:26 | 显示全部楼层
润竺 发表于 2012-5-25 15:05
6分钟的配速,心跳都在155左右,郁闷。。。

已经很不错了
回复

使用道具 举报

发表于 2016-6-3 08:44 | 显示全部楼层
3288425573 发表于 2016-4-9 11:29
这个是根据自己的年龄及身体状况来的吧!一般的最大心率值=180-年龄,跑步时,一般不要超过最大心率值,但 ...

你说的那个是MAF180心率值吧,最大心率值应该是220-年龄。
最近慢跑120的心率大概配速615,135的心率配速545.
回复

使用道具 举报

发表于 2016-6-28 00:15 | 显示全部楼层
最近降心率跑,10公里以上520到530配速心率降到165左右。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-6-30 18:58 | 显示全部楼层

                               
登录/注册后可看大图
回复

使用道具 举报

发表于 2016-7-17 11:07 | 显示全部楼层
LZ,需要增加耐氧训练,,以前我半马速度4.5,心跳在170,后来成绩无法提高,现在MAF180训练,10公里,速度6.13,心跳维持在150左右
回复

使用道具 举报

发表于 2016-8-17 10:03 | 显示全部楼层
160-170,配速6:30-7:00,好苦恼自己的有氧能力啊~~
回复

使用道具 举报

发表于 2016-10-19 16:51 | 显示全部楼层
公园坡路160-170
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-4-1 10:11 , Processed in 0.253001 second(s), 8 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表