大家平时跑步时心率一般维持在什么水平

lvying1980 · 发表于 2015-12-15 11:58

12公里，配速500，心率170-180

flowless · 发表于 2015-12-16 09:36

　　心率是按照自己的身体条件，进行不同的区间来进行训练，不可能每次都用一样的心率来跑步的，当然刚入门的还不会想到这一层，至于心率争对不同配速时的不同表现，这是因人而异，有氧耐力越好同样配速下心跳就越慢，这不是一天二天可以做到的．还有测量心率的准确度心率带现在明显已经过时了，ＭＩＯ的光电技术在美国是公认的符合医疗标准！　　　就算是黑人他一周中也有二天是高于四分以外配速在进行恢复跑的，我估计他们恢复跑的心率最多就１20或130了．

parhelian · 发表于 2016-1-3 22:03

我也觉得160高了，对于超过30岁的人来说，即使不累

wjjjxs · 发表于 2016-1-6 23:18

140-150，尽量接近150，maf180跑法，配速6分

DaddyOfAlex · 发表于 2016-2-16 11:12

这个得看年龄了，不同年龄心率范围不一样，大家搜搜maf180。年轻人可以高点，岁数大的就得低了。

feimeng · 发表于 2016-2-22 08:59

一般维持140的心率，控制不超过150。

csmx · 发表于 2016-3-9 16:54

10~30公里，配速530~540，平均心率170！！！

KartosChan · 发表于 2016-3-18 15:11

38岁，平均配速5.20分/公里，平均心率150，15公里。

oneseed@126.com · 发表于 2016-3-30 11:41

5分钟配速，心率140以下的，你们都是神，全马都能进330

3288425573 · 发表于 2016-4-9 11:29

这个是根据自己的年龄及身体状况来的吧！一般的最大心率值=180-年龄，跑步时，一般不要超过最大心率值，但是要尽量保持接近！
一般最大心率值还跟个人的身体状况有关，180-年龄只是一个参考值。比如：
1、如果你患有严重疾病或刚刚出院（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院），应该在此基础上减去10
2、以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没有锻炼，或者每年感冒、流感超过2次的，有过敏症状的，再次基础上减去5
3、坚持每周锻炼4次以上并超过2年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180-年龄
4、如果超过2年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的，在此基础上应该加5。在训练时，保持在最大有氧心跳，负10的区间，例如最大有氧心跳是145，训练时应该保证心跳在135—145区间内，并且尽量接近145。

awaitree · 发表于 2016-4-13 12:05

我心率总是有点高慢速跑还可以稍微说说话那种心率都在165 觉得自己心率偏高

gz天蓝 · 发表于 2016-4-20 16:24

那些停下来摸脉的都省省吧，毫无意义

戴冠春 · 发表于 2016-4-22 10:37

今天早上跑了5公里，420-430的配速，心跳上到了186，最后一公里冲到了195。跑步过程中可以说整句子，跑完了溜达回家了，路上还练练弓步走，也没有要躺倒的感觉。
年龄39，晨脉55，刚才（跑完两个半小时）75。
一般长距离跑按5分出头的配速，心跳在172左右。

shendecong · 发表于 2016-5-25 09:26

润竺发表于 2012-5-25 15:05
6分钟的配速，心跳都在155左右，郁闷。。。

已经很不错了

Blueice2014 · 发表于 2016-6-3 08:44

3288425573 发表于 2016-4-9 11:29
这个是根据自己的年龄及身体状况来的吧！一般的最大心率值=180-年龄，跑步时，一般不要超过最大心率值，但 ...

你说的那个是MAF180心率值吧，最大心率值应该是220-年龄。
最近慢跑120的心率大概配速615，135的心率配速545.

李白手 · 发表于 2016-6-28 00:15

最近降心率跑，10公里以上520到530配速心率降到165左右。

黑牛党 · 发表于 2016-6-30 18:58

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cual007 · 发表于 2016-7-17 11:07

LZ，需要增加耐氧训练，，以前我半马速度4.5，心跳在170，后来成绩无法提高，现在MAF180训练，10公里，速度6.13，心跳维持在150左右

tj88_99 · 发表于 2016-8-17 10:03

160-170，配速6:30-7:00，好苦恼自己的有氧能力啊~~

lilililp · 发表于 2016-10-19 16:51

公园坡路160-170

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