就这样跑来跑去——37岁开始的跑步之旅

gerryxiao · 发表于 2012-5-29 10:36

每天14 15公里？不知道一个星期几天？

很厉害，很佩服

大白鲨笑江湖 · 发表于 2012-5-29 10:50

本帖最后由大白鲨笑江湖于 2012-5-29 10:59 编辑

每天14 15公里？不知道一个星期几天？

很厉害，很佩服
gerryxiao 发表于 2012-5-29 10:36

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每天都跑，几乎没停过，每天早上，除非下大雪或出发在车上，夏天下雨也得出来跑跑，下雨天也不能少于10公里，当然时间就要长点。（不在乎跑得多少，关键在于夏天早起习惯了，下雨天不跑腿闲的难受）
开始跑也是很短，每天坚持并不断加大跑量，到每天10公里以上用了半年的时间

http://bbs.runbible.cn/thread-119950-1-1.html大白鲨跑步乐趣

gerryxiao · 发表于 2012-5-29 11:02

43# 大白鲨笑江湖 我现在每天只能跑6公里左右，一上量，肌肉关节容易酸痛，可能是底子太薄了的缘故。

不知道你开始的时候有没有这方面的问题。

大白鲨笑江湖 · 发表于 2012-5-29 11:20

43# 大白鲨笑江湖我现在每天只能跑6公里左右，一上量，肌肉关节容易酸痛，可能是底子太薄了的缘故。

不知道你开始的时候有没有这方面的问题。
gerryxiao 发表于 2012-5-29 11:02

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http://bbs.runbible.cn/thread-119950-4-1.html大白鲨跑步乐趣 67楼

Appletalk · 发表于 2012-5-29 12:20

如果lz是37岁的话，目前的心率还是高了点，我比lz小一岁吧，目前控制平均心率在140~145之间，最高不超过150bpm。
根据MAF180算法，180-年龄=143，lz应该把平均心率降到143以内为宜。

adondevoy · 发表于 2012-6-3 22:23

5月31日 6000米，41分20秒，心率144，歩速6分53秒，心率降低歩速提高，有些奇怪。

adondevoy · 发表于 2012-6-3 22:24

6月2日 7000米，50分钟，心率146，步速7分9秒。大汗淋漓。

adondevoy · 发表于 2012-6-3 22:26

支持，我41岁才开始跑步，现在跑了一年多了，平时每天跑14—15公里左右，最近刚刚跑了一次21.6公里
不用每次都测量体重、心率等，坚持跑不要想那么多，跑的才自由自在。一个月称一次体重
我坚持了一年多，减肥25斤
大白鲨笑江湖发表于 2012-5-29 10:26

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真能跑，不过我觉得能达到锻炼效果就好，不必追求量。

adondevoy · 发表于 2012-6-3 22:28

如果lz是37岁的话，目前的心率还是高了点，我比lz小一岁吧，目前控制平均心率在140~145之间，最高不超过150bpm。
根据MAF180算法，180-年龄=143，lz应该把平均心率降到143以内为宜。
Appletalk 发表于 2012-5-29 12:20

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谢谢指教，不过好像心率有多种算法，我觉得目前控制在150之内就可以了，随着锻炼时间的增加，应该会控制的越来越好的。

adondevoy · 发表于 2012-6-4 11:46

6月4日 7000米，55分，心率146，步速7分51秒。今天逆时针跑，成绩比上一次差了，有点怀疑gps测距不是很准，因为公里提示的时候和前几次差很多，而且手机计时和心率表也差了10几秒。

大白鲨笑江湖 · 发表于 2012-6-4 13:09

坚持下去，就会有收获，加油啊

大白鲨笑江湖 · 发表于 2012-6-4 21:57

支持，加油，请问LZ有的什么东东装备测试的，太准确了。学习，请指点下

adondevoy · 发表于 2012-6-5 09:19

6月5日 5000米，34分24秒，步速6分53秒，忘了带心率计，尽量用最舒服的速度跑，心率估计肯定上150。八点以后太阳出来已经比较热了，看来以后要换作清早或晚上跑了，打算跑两天休一天。

adondevoy · 发表于 2012-6-5 09:21

支持，加油，请问LZ有的什么东东装备测试的，太准确了。学习，请指点下
大白鲨笑江湖发表于 2012-6-4 21:57

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我用的是micoach这个软件，还有是sigma的pc15心率表。

adondevoy · 发表于 2012-6-5 23:20

6月6日 5000米，34分24秒，步速6分53秒，忘了带心率计，尽量用最舒服的速度跑，心率估计肯定上150。八点以后太阳出来已经比较热了，看来以后要换作清早或晚上跑了，打算跑两天休一天。

adondevoy · 发表于 2012-6-7 09:36

6月7日 8000米，1小时33秒，步速7分34秒。今天六点出来跑的，凉快了些。.

adondevoy · 发表于 2012-6-7 09:37

支持！
我们同岁，我是4月22日开始跑步，现在每次跑5KM，每周3～4次，一般都是晚上在跑道上跑。
swordlar 发表于 2012-6-7 08:58

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一起加油

adondevoy · 发表于 2012-6-10 17:41

6月8日 8000米，59分54秒，心率146，步速7分29秒。今天同时用两个手机测距，相差有点多，晕，不知道哪个是准的，感觉三星手机最近测距是有点问题。

绿A · 发表于 2012-6-10 18:23

我从40岁开始，你比我早三年觉悟。

adondevoy · 发表于 2012-6-10 20:57

6月10日 8000米，1小时1分30秒，心率146，步速7分41秒。早晨和傍晚跑的心率控制还是有差距，两个手机的测距差距在百米内。合欢树的花隐入晚霞，片刻宁静。

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