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就这样跑来跑去——37岁开始的跑步之旅

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发表于 2012-5-1 00:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 adondevoy 于 2014-3-11 23:48 编辑

一直缺乏运动,中年发福(164cm 72KG),身体也屡次敲响警钟,2011年7月份开始快走锻炼,效果不佳,可能还是强度不够,到了冬天又停了,应酬太多,酒不断,烟也抽,身体还是感觉状态不行。结缘跑步圣经,今年愚人节那天开始决心跑步锻炼,至今已坚持一月,从开始的跑1700米(家附近公园的健身步道一圈的长度)就气喘吁吁,到月底跑到5000米尚有余力,重要的是身体和心情感觉都在变好。月中买了第一双跑鞋ASICS GT-2170,四月最后一天下载了MiCoach软件用于跑步,并上该网学习,兴趣更增,决心再坚持,减体重,强体魄,以更积极的态度面对人生!
    平时跑完步都有微博记录,现补上这些记录,并在此坚持写跑步日记,留个纪念和见证。在走上跑步的过程中,村上春树的《当我跑步时我谈些什么》一书对我有重大影响,是为精辟的跑步哲学和艺术之书,感谢他,感谢跑步圣经,感谢micoach。
发表于 2013-1-6 13:46 | 显示全部楼层
楼主新年加油!
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发表于 2015-2-12 17:24 | 显示全部楼层
看签名肯定是从村上春树的书里来的
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发表于 2012-5-9 15:17 | 显示全部楼层
我满48岁才开始跑,跑过4个寒冬3个酷暑了,享受到跑步尤其参赛的快乐。
建议跑步不听音乐,注意倾听身体的声音,有不适无论哪里要减速或跑休。控制心率是必须的。
再:一周三、四次即可,可交叉游泳或骑车等运动,让身体慢慢适应奔跑,过量易受伤。
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发表于 2016-1-18 14:14 | 显示全部楼层
37岁,年轻人啊
心率高了点,慢慢来吧
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发表于 2012-5-11 12:35 | 显示全部楼层
楼主和我一样都是37岁开始跑步,我现在42岁了。
有三年多时间每次只跑2400m(6圈),想看看和大学时2400测试的差距。
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 楼主| 发表于 2016-6-4 19:02 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 adondevoy 于 2016-6-12 20:20 编辑

2016.06.04
兴隆公园,10公里,59分钟,配速5:54。
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发表于 2014-9-22 19:51 | 显示全部楼层
日记贴,大家共同勉励
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 楼主| 发表于 2012-5-11 11:50 | 显示全部楼层
5000米,37分44秒,心率平均145,速度提高,心率下降,难道又是因为今天5点多就起来跑了,越早温度越低越是这个趋势么?
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 楼主| 发表于 2016-6-11 15:41 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 adondevoy 于 2016-6-18 20:19 编辑

2016.06.11
兰州马拉松,5:03:48,配速7:12。
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 楼主| 发表于 2016-6-6 07:26 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 adondevoy 于 2016-6-12 20:20 编辑

2016.06.05
兴隆公园,10公里,1:02:06,配速6:13。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:07 | 显示全部楼层
4月1日 08:29  愚人节开始锻炼,围湖跑一圈1.7公里,耗时13分钟,有点累。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:07 | 显示全部楼层
4月4日 14:36 清明节,围湖一圈,还是13分钟,感觉比上次好多了。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 adondevoy 于 2012-5-1 00:10 编辑

4月6日 16:23 围湖两圈,三公里半。计时27分钟,太阳好晒,大汗淋漓。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 adondevoy 于 2012-5-1 00:12 编辑

4月11日 16:37 今天跑了3700米,29分钟,状态好像越来越好了。公园里的花全开了,桃花粉的耀眼。想起了小时候村里后山上那些桃花,那时的桃花更为清纯,更像是春天的使者,北京的春天蒙了一层灰。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 adondevoy 于 2012-5-1 00:14 编辑

4月12日 15:10  4100米,30分钟。新跑鞋GT-2170到手,第一次穿。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 adondevoy 于 2012-5-1 00:23 编辑

4月18日 08:38 4200米。30分钟。丁香好香。

4月19日 08:24 4300米,30分钟。雨后清新。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:15 | 显示全部楼层
4月21日 15:14 4400米。忘计时了。飞絮满天,落红遍地。女儿在轮滑,跳绳。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:15 | 显示全部楼层
4月23日 06:15 第一次异地跑,长沙年嘉湖公园,从住地到公园围湖一圈,32分钟。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:17 | 显示全部楼层
4月25日 14:56  第一次在单位附近跑,明城墙遗址公园,从东到西两个来回,30分钟,加路上5分钟。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:17 | 显示全部楼层
4月26日 08:32 4500米,30分钟,速度提高了,飞絮已无,听田震的38.5℃,一直听到执着,回去赶稿子。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:18 | 显示全部楼层
4月27日 08:32 连续三天跑,4600米,31分钟。甩了一大爷。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:18 | 显示全部楼层
连4月28日 17:13 续第四天跑,4700米,31分钟,下午反而出汗不多,耐力渐久。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:19 | 显示全部楼层
4月29日17:03 5000米,31分钟,连续五天跑了,第一次跑到5000。女儿在捞鱼,没捞到,问别人讨了一条骗她,她高兴而归。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 00:19 | 显示全部楼层
4月30日 16:27 5110米,29分29秒。用阿迪达斯的micoach测的。气温高了,累了一点。一家子在公园的草地上搭帐篷,从1000米处开始倒着跑,逆时针。女儿在加油,咬牙跑完。
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 楼主| 发表于 2012-5-1 19:22 | 显示全部楼层
5月1日 17:08连续第七天跑,测试了两个micoach蓝色区15分钟锻炼计划,因为带了个腰包装了瓶水晃的厉害(也属于测试内容),跑步受影响,速度下降,分别是2100米15分钟和3100米21分钟。开始掌握micoach,指导锻炼的同时多了乐趣。昨晚洗衣服忘了把mp3取出,机子彻底报废,杯具!今天只好用手机听音乐,听的是慢摇。
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 楼主| 发表于 2012-5-4 15:59 | 显示全部楼层
4500米,33分钟。明城墙遗址公园两个来回。从跑步圣经论坛上学习,知道控制合适的心率才是锻炼效果所在。所以降速,准备入一个心率表。买的蓝牙耳机一边听音乐,一边可以听micoach的提示,不过这个挂耳式的耳机随着跑动会偏离位置,而且两个大海绵在夏天罩着耳朵特别热,看来还是得换一个入耳式的。
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发表于 2012-5-4 18:10 | 显示全部楼层
37岁跑步,不迟。
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 楼主| 发表于 2012-5-7 20:14 | 显示全部楼层
5000米,44分钟,心率150左右浮动。慢下来比快起来更不容易。
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 楼主| 发表于 2012-5-9 14:27 | 显示全部楼层
5000米,40分30秒,心率平均147,比前天下午的心率要降低一些了,而且步速是提高的,是早晨的缘故吗?不过是慢下来了,不觉得那么累,只用鼻子呼吸,没有用嘴巴呼吸,而且跑后没有难受的感觉。不过这么慢的步速还是不过瘾,只能慢慢提高了。手机的GPS老是定位不了,所以今天没用micoach。
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