就这样跑来跑去——37岁开始的跑步之旅

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:05

本帖最后由 adondevoy 于 2014-3-11 23:48 编辑

一直缺乏运动，中年发福（164cm 72KG）,身体也屡次敲响警钟，2011年7月份开始快走锻炼，效果不佳，可能还是强度不够，到了冬天又停了，应酬太多，酒不断，烟也抽，身体还是感觉状态不行。结缘跑步圣经，今年愚人节那天开始决心跑步锻炼，至今已坚持一月，从开始的跑1700米（家附近公园的健身步道一圈的长度）就气喘吁吁，到月底跑到5000米尚有余力，重要的是身体和心情感觉都在变好。月中买了第一双跑鞋ASICS GT-2170，四月最后一天下载了MiCoach软件用于跑步，并上该网学习，兴趣更增，决心再坚持，减体重，强体魄，以更积极的态度面对人生！
平时跑完步都有微博记录，现补上这些记录，并在此坚持写跑步日记，留个纪念和见证。在走上跑步的过程中，村上春树的《当我跑步时我谈些什么》一书对我有重大影响，是为精辟的跑步哲学和艺术之书，感谢他，感谢跑步圣经，感谢micoach。

box535 · 发表于 2013-1-6 13:46

楼主新年加油！

以梦为玛 · 发表于 2015-2-12 17:24

看签名肯定是从村上春树的书里来的

雨朦朦 · 发表于 2012-5-9 15:17

我满48岁才开始跑，跑过4个寒冬3个酷暑了，享受到跑步尤其参赛的快乐。
建议跑步不听音乐，注意倾听身体的声音，有不适无论哪里要减速或跑休。控制心率是必须的。
再：一周三、四次即可，可交叉游泳或骑车等运动，让身体慢慢适应奔跑，过量易受伤。

云可 · 发表于 2016-1-18 14:14

37岁，年轻人啊
心率高了点，慢慢来吧

miyadl · 发表于 2012-5-11 12:35

楼主和我一样都是37岁开始跑步，我现在42岁了。
有三年多时间每次只跑2400m（6圈），想看看和大学时2400测试的差距。

adondevoy · 发表于 2016-6-4 19:02

本帖最后由 adondevoy 于 2016-6-12 20:20 编辑

2016.06.04
兴隆公园，10公里，59分钟，配速5:54。

fft2006 · 发表于 2014-9-22 19:51

日记贴，大家共同勉励

adondevoy · 发表于 2012-5-11 11:50

5000米，37分44秒，心率平均145，速度提高，心率下降，难道又是因为今天5点多就起来跑了，越早温度越低越是这个趋势么？

adondevoy · 发表于 2016-6-11 15:41

本帖最后由 adondevoy 于 2016-6-18 20:19 编辑

2016.06.11
兰州马拉松，5:03:48，配速7:12。

adondevoy · 发表于 2016-6-6 07:26

本帖最后由 adondevoy 于 2016-6-12 20:20 编辑

2016.06.05
兴隆公园，10公里，1:02:06，配速6:13。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:07

4月1日 08:29 愚人节开始锻炼，围湖跑一圈1.7公里，耗时13分钟，有点累。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:07

4月4日 14:36 清明节，围湖一圈，还是13分钟，感觉比上次好多了。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:08

本帖最后由 adondevoy 于 2012-5-1 00:10 编辑

4月6日 16:23 围湖两圈，三公里半。计时27分钟，太阳好晒，大汗淋漓。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:08

本帖最后由 adondevoy 于 2012-5-1 00:12 编辑

4月11日 16:37 今天跑了3700米，29分钟，状态好像越来越好了。公园里的花全开了，桃花粉的耀眼。想起了小时候村里后山上那些桃花，那时的桃花更为清纯，更像是春天的使者，北京的春天蒙了一层灰。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:08

本帖最后由 adondevoy 于 2012-5-1 00:14 编辑

4月12日 15:10 4100米，30分钟。新跑鞋GT-2170到手，第一次穿。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:14

本帖最后由 adondevoy 于 2012-5-1 00:23 编辑

4月18日 08:38 4200米。30分钟。丁香好香。

4月19日 08:24 4300米，30分钟。雨后清新。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:15

4月21日 15:14 4400米。忘计时了。飞絮满天，落红遍地。女儿在轮滑，跳绳。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:15

4月23日 06:15 第一次异地跑，长沙年嘉湖公园，从住地到公园围湖一圈，32分钟。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:17

4月25日 14:56 第一次在单位附近跑，明城墙遗址公园，从东到西两个来回，30分钟，加路上5分钟。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:17

4月26日 08:32 4500米，30分钟，速度提高了，飞絮已无，听田震的38.5℃，一直听到执着，回去赶稿子。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:18

4月27日 08:32 连续三天跑，4600米，31分钟。甩了一大爷。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:18

连4月28日 17:13 续第四天跑，4700米，31分钟，下午反而出汗不多，耐力渐久。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:19

4月29日17:03 5000米，31分钟，连续五天跑了，第一次跑到5000。女儿在捞鱼，没捞到，问别人讨了一条骗她，她高兴而归。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 00:19

4月30日 16:27 5110米，29分29秒。用阿迪达斯的micoach测的。气温高了，累了一点。一家子在公园的草地上搭帐篷，从1000米处开始倒着跑，逆时针。女儿在加油，咬牙跑完。

adondevoy · 发表于 2012-5-1 19:22

5月1日 17：08连续第七天跑，测试了两个micoach蓝色区15分钟锻炼计划，因为带了个腰包装了瓶水晃的厉害（也属于测试内容），跑步受影响，速度下降，分别是2100米15分钟和3100米21分钟。开始掌握micoach，指导锻炼的同时多了乐趣。昨晚洗衣服忘了把mp3取出，机子彻底报废，杯具！今天只好用手机听音乐，听的是慢摇。

adondevoy · 发表于 2012-5-4 15:59

4500米，33分钟。明城墙遗址公园两个来回。从跑步圣经论坛上学习，知道控制合适的心率才是锻炼效果所在。所以降速，准备入一个心率表。买的蓝牙耳机一边听音乐，一边可以听micoach的提示，不过这个挂耳式的耳机随着跑动会偏离位置，而且两个大海绵在夏天罩着耳朵特别热，看来还是得换一个入耳式的。

百里驽 · 发表于 2012-5-4 18:10

37岁跑步，不迟。

adondevoy · 发表于 2012-5-7 20:14

5000米，44分钟，心率150左右浮动。慢下来比快起来更不容易。

adondevoy · 发表于 2012-5-9 14:27

5000米，40分30秒，心率平均147，比前天下午的心率要降低一些了，而且步速是提高的，是早晨的缘故吗？不过是慢下来了，不觉得那么累，只用鼻子呼吸，没有用嘴巴呼吸，而且跑后没有难受的感觉。不过这么慢的步速还是不过瘾，只能慢慢提高了。手机的GPS老是定位不了，所以今天没用micoach。

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