感觉长距离跑步最终的是盯住呼吸

glenzhang · 发表于 2012-4-28 22:08

以前跑步我有个误区就是总尽量不用嘴呼吸，每次到4公里后才开始用嘴，不过这时已经乳酸堆积使得小腿肌肉疼痛，最近几次不在使用以前的方法，初期就尽量深的吐纳，跑下来，腿部没有感觉，出了旧伤中途有些感觉外。真好、

tkthy · 发表于 2012-4-28 22:32

有没有理论支持？下次我也试试

dcfv · 发表于 2012-4-28 22:33

关键看你的速度怎么样。用鼻呼还是口鼻一起自己舒服就行。

glenzhang · 发表于 2012-4-28 22:44

科学根据我没找到，只有请教达人了。不过我认为在长跑后期身体的状态肯定缺氧状态，以至于乳酸堆积造成疼痛和无力，要改变这些大多的方法就是增加距离以练习身体的抗无氧疲劳忍受力，只是我将它放到了前面而已因为我平时5公里完事，没有打算跑的更远，所以到后期才用嘴呼吸，但缺点是速度不能过快，不然必定要用嘴了。如果你只是想减肥，那还是有氧运动吧。

glenzhang · 发表于 2012-4-28 22:49

3# dcfv
我是一直用鼻子，到后期就实在受不了了，平均下来5公里用时30分

dcfv · 发表于 2012-4-28 23:00

你的年龄，身高，体重，跑步多久？你跑5公里30分钟这速度也不算快。

glenzhang · 发表于 2012-4-28 23:16

6# dcfv
年龄30 跑步不是太勤，跑了有快两年了，每次都是5公里，图过痛快，速度不是很快。

gu_0233 · 发表于 2012-4-28 23:35

我觉得用嘴的话，估计你跑的速度较快

glenzhang · 发表于 2012-4-28 23:42

8# gu_0233
现在我的状态是腿部肌肉群还行，就是肺活量感觉有些逊色，我还抽烟，最初开跑时，把烟戒了，可后来，种种原因又抽上了，现在正在控制量，争取彻底解除。只用鼻子呼吸却是速度提不上，速度搞了头发晕，体无力。

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