2013跑起！瘦子的逆袭

小细 · 发表于 2012-4-8 01:29

本帖最后由小细于 2013-1-1 09:53 编辑

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远程约跑QQ群（跑量统计）：11660822

12.2 上海马拉松
早，4点30起床，热了一下昨晚煮好的小米粥，然后放上香蕉小炖5分钟，热水洗了脸，然后泡泡脚，洗罢，吃粥+榨菜+面包！干了二碗，肚子饱饱的！（实测证明这个早餐不错，全程不补已，一点也不渴不饿）

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5点，从家出发，步行10分钟到地铁站，雨下的有些大，披上备好的雨衣，坐到人民广场转地铁，等了半个小时才过来地铁，南京东路下去后碰到好几个跑友，一齐到集合地存包包！

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6点半，步行到外滩，路上一片混乱啊，挤不过去，路上好多跑友还没开跑，鞋子就全湿了，水坑坑太多，没办法！到了外滩一片片的人群，由于是一次，没经验，按我的号码布站到了C区，老老实实准备开跑，后面就是健康跑的群体了，完全不知道来前面占个坑，这样起步比较好控制！

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7点开始，我站的这里还是没有动静，等啊等的，终于前面有人步行了，我也慢慢走走，第1KM起步跑了9分钟，搞的我有点不淡定了，在路上开始左右S型窜跑，浪费了我一大半体力，终于到了5KM健康跑的终点，一大堆人都散了，路上终于有一点点不拥挤了，这时心情也好了些，赶紧加速向前追，一路目视前方，听着音乐，专心赶路！

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10K处遇到了帅哥尘老师，他告诉我跑了56分钟了，我简单打了招呼赶路，想找个兔子来带跑，结果不知道跑的位置不对还是怎么地，一路上没遇到兔子，快到半马分叉路的时候，看到了第一军团，黑人果然很猛啊，那腿真他娘的长，起脚落脚都很快，视觉效果还是震撼了我一下，顿时自己下脚也有点力度了！进入了全程的道路，这些路太熟悉，基本是我晚上夜奔的路线，在这一段路上恢复一下体力！

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熟悉的路线跑完，看牌子到了35K，从第二次下桥的时候，我就感觉没劲了，开始掉速了，小腿有些硬，怕出现他们说的抽筋，以前跑步过程中没抽过，不知道什么感觉，稳稳前进吧，40K处看到330兔子石研秀带了一大帮人，小腿太硬了，没用力追，停下来稳了稳又慢慢起步，看到前方有姑娘，心想就到终点了，追个姑娘得了，就慢慢去追姑娘了，慢慢接近发现她号码布下贴了个单身单身，挺有意思，果断尾随，看到终点大门超越了她一下，完赛！

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小细 · 发表于 2012-4-8 01:32

本帖最后由小细于 2012-7-31 09:48 编辑

2012.7.28 首次光脚在北外滩路跑13KM，由于脚底磨破，剩下3KM拖鞋完成，跟大部队一路杀回

由于前期在操场光脚练过一段时间，脚底前掌已有一些老茧，回去洗干净清理后，发现二层老茧都被磨破，怀疑是回程的时候破磨的，当时有一段路，路况极差，小石头和小玻璃片比较多，极有可能是小玻璃片划开我的老茧

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The5thD · 发表于 2012-4-8 06:20

上海版活动很多的,坚持参加,肯定会实现你的目标的,加油!

八月盛夏 · 发表于 2012-4-8 07:59

增肥容易减肥难，顺其自然健康第一

小细 · 发表于 2012-4-8 10:28

主要是不吃肉,没脂肪,(以前的话还是不吃鸡蛋,茄子,粉条,磨菇,萝卜等

,现在好多了,这些都可以吃了)牛奶,营养药都加的了,好像没什么效果!

eastwood · 发表于 2012-4-8 10:38

本帖最后由 eastwood 于 2012-4-8 10:41 编辑

1米70 45公斤

兄弟你这。。。这也太瘦了。强烈建议增肥，这样下去成素食反面教材了。让论坛这些吃素的跑友情以何堪。

eastwood · 发表于 2012-4-8 10:54

BMI 45/(1.7*1.7)=15.57

中国成年人身体质量指数
　　体重过轻：BMI<18.5 　　
健康体重：18.5≤BMI<24 　　
超重：24≤BMI<28 　　
肥胖：BMI≥28 　　
最理想的体重指数是22。

闲逛的狼 · 发表于 2012-4-8 11:12

这BMI超强啊！非洲马拉松运动员就是这体型！

小细 · 发表于 2012-4-8 12:32

我还是喜欢有些肉肉的

温暖的南极 · 发表于 2012-4-8 14:11

小细，跑的不错，下回我陪你跑。

小细 · 发表于 2012-4-8 14:17

本帖最后由小细于 2012-5-24 15:57 编辑

10# 温暖的南极 向南叔学习，跑量是根本！

小细 · 发表于 2012-4-8 20:08

本帖最后由小细于 2012-4-8 22:57 编辑

4月8日
一觉起来就11点多了,洗澡,吃饭,搞完1点半多了,今天恢复一下腿,昨天跑多了,有些小疼!做点简单的小运动了!

      老牛耕地  5组,每组10下!
      下蹲    5分钟(双腿发抖中,混身出汗)
      马步    10分钟(抖动似抽风)

小黑猫喵喵 · 发表于 2012-4-8 21:48

才90斤情何以堪啊

小细 · 发表于 2012-4-8 22:51

本帖最后由小细于 2012-4-8 22:54 编辑

13# 小黑猫喵喵 刚来上海那会88斤,现在飚到90斤了!

小细 · 发表于 2012-4-9 21:25

4月9日
   下的毛毛小雨，又调岗位了，坐公交回去，煮了包鸡蛋方便面，电脑放了首轻快音乐
   拿俯卧撑架子，做了50个俯卧撑
   下蹲练习了5分钟，速度放慢，大腿肌肉还是有些痛，双腿依然发抖
   马步站到双腿强烈抖动发软

小细 · 发表于 2012-4-10 22:14

4月10日
   下的大雨，走路大腿根有些酸痛
   50个俯卧撑
   下蹲练习10分钟
   出汗，洗澡！

The5thD · 发表于 2012-4-11 19:39

4月9日
   下的毛毛小雨，又调岗位了，坐公交回去，煮了包鸡蛋方便面，电脑放了首轻快音乐
   拿俯卧撑架子，做了50个俯卧撑
   下蹲练习了5分钟，速度放慢，大腿肌肉还是有些痛，双腿依然发抖
   马 ...
小细发表于 2012-4-9 21:25

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光吃鸡蛋方便面怎么够了？至少2个鸡蛋，3包面吧。。。

分享一下我的增肥经验：买个电子秤，每天晚饭抱着饭碗过磅，添饭添到量为止

小细 · 发表于 2012-4-11 21:20

我一般晚上，一份盖饭，一大碗粥，一瓶啤酒，粥是必须要喝的，多年的习惯了，按道理说，吃的也不少啊

效果不是很理想！！！

小细 · 发表于 2012-4-11 21:21

17# The5thD 我晚上吃的很多呢，没什么效果

eastwood · 发表于 2012-4-11 21:24

估计是基因或身体吸收问题，有些人就是吃不胖。头像是你闺女？

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