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2012 梦还在~ 心不死

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发表于 2012-4-6 11:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 kit 于 2013-6-18 16:10 编辑

回顾过去这4年多来.前前后后共参加了不少赛事.其中8场半马.7场全马(其中一场是50KM).

自从去年四月跑完永和山的半马之后.突然没有跑步欲望..停止跑步约6各月.直到10月报名了
台北马拉松的前2个月才又开始跑步.可想而知这场赛事的成绩了~~~

去年的冬天又湿又冷.所以常常都是在雨中进行练习在跑完台北马之后.染上重感冒.咳嗽不止.
加上膝盖不适一下子从马场跌到病房..休息了将近一各月.感冒.咳嗽才比较好..

接下来2.3月份的两场全马成绩也是只有惨字来形容~~

考虑了自己工作时间较长.如果想要有好的全马成绩.练习时间上恐怕不足.所以全马暂时不跑了.

之后改跑半马..~~迈往百马之路又中!!!


1.连续参加四年的台北马拉松完成奖牌

                               
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发表于 2012-4-6 14:06 | 显示全部楼层
呵呵在台湾跑马也是小众啊~

“马场”是都这么用吗?
 楼主| 发表于 2012-4-6 17:23 | 显示全部楼层
呵呵在台湾跑马也是小众啊~

“马场”是都这么用吗?
dalobo 发表于 2012-4-6 14:06


台湾跑马也是小众à你是从名次看出来的?

此马非..
.  
发表于 2012-4-6 19:40 | 显示全部楼层
1# kit
工作时间长,推荐用富曼训练法。
一周三次,但是强度较大。
头像是什么漫画啊?
发表于 2012-4-6 23:32 | 显示全部楼层
是看你推荐那地方有人在抱怨。
 楼主| 发表于 2012-4-8 17:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 kit 于 2012-4-8 17:39 编辑
1# kit  
工作时间长,推荐用富曼训练法。
一周三次,但是强度较大。
头像是什么漫画啊?
fukein 发表于 2012-4-6 19:40

谢谢推荐~

俺从以前到现在都是维持1周三次跑步.差别在于周日的LSD距离.


如果是跑全马.LSD距离28K~32K.半马则是18~22K.(LSD也不是每周跑.^^" )


周二.四分别是12K乳酸门坎跑.400M*10 间歇跑..


..五健身房或是游泳池.练习时间30~60分.



以上的练习量应付半马应该是不成问题.但是以这样练习量要跑好全马..似乎有点困难.


头像是日本漫画--马拉松硬汉

---------------------------------------------------------------------------
补充:个人最好半马PB: 1小时3337
 楼主| 发表于 2012-4-8 17:21 | 显示全部楼层
是看你推荐那地方有人在抱怨。
dalobo 发表于 2012-4-6 23:32


抱怨是正常.
 楼主| 发表于 2012-7-9 09:37 | 显示全部楼层
转眼一晃都七月份了..距离年底的台北富邦马拉松只剩5个月.


过去几个月跑步量少的可怜.一来是受到左髋骨未痊愈影响.二来还是那借口---怕热


当然也不是完全放弃体能.只是改成练泳.说真的夏天泡在池子里真的舒服.


去年就是从7月份开始停止练跑改练游泳.今年就从炎热7月开始吧!
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 楼主| 发表于 2012-7-9 10:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 kit 于 2012-7-9 11:07 编辑

7/3 ()  18:00    9.9km  asics Racer 8

450mx22=9.9km --->费时 51'27"32  平均步频:175

本想打算跑25圈的.但是实在是太热了.加上大腿抬不起来所以只跑22.

=========================================


7/3()  20:30    10km  mizuno Aero 8

今天状况不好.免强跑了10K.费时 54'59"59 平均步频:173

=========================================

7/8()  05:40    18km   mizuno Aero 8

今天跟着慢跑社团练习.4点半起床.吃点面包配上一杯温开水.就开车前往集合地点.

510几分到达地点.与其它跑友打声招呼.之后热热身拉拉筋骨..

因为在7k处会有水站.所以可以不用自行携带水.

以为早上跑出汗会少一点.但是今早几乎无风状态.湿度又很高.

9K折返处.已明显感觉到身上的汗水沿着滑下至脚踝的袜子.


共费时2小时23  平均步频:171

回想2010年时候.跑这山路大概1小时42~1小时50分就可完成.

龍泉路.JPG

==========================================

7月第一周  37.9km


下周目标 : 暂时先把距离.速度恢复到之前状态.在进行强度练习吧!
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发表于 2012-7-9 10:27 | 显示全部楼层
我们的半马目前来说差不多哟。一起努力。
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发表于 2012-7-9 17:25 | 显示全部楼层
不跑步,忙加分
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 楼主| 发表于 2012-7-16 15:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 kit 于 2012-7-16 15:05 编辑
不跑步,忙加分
大灰狼 发表于 2012-7-9 17:25

是忙着喝茶没时间跑步.
很羡慕一些跑友的毅力.日记内容写的很详细.当然加分.


我们的半马目前来说差不多哟。一起努力。
江上 发表于 2012-7-9 10:27


谢谢你的鼓励
关于半马成绩..那是前年年底的事了.目前半马恐怕150都很难.
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 楼主| 发表于 2012-7-16 16:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 kit 于 2012-7-16 16:14 编辑

7/9 ()    20:30   8.4 km  mizuno Aero 8

实在是太久未跑山路.今早起来两小腿酸感明显..  19:30下班后绕着外围慢慢跑.排排乳酸.

2.1km *4 =8.4km

--> 47'53"69   390kcal    平均步频:170
===========================================================================

7/10 () 20:00 自由泳 50

===========================================================================  

7/11 ()    20:10  11 km       mizuno Aero 8


1. 1.5km *1 =1.5km  9'03"43


2. 2.1km *4 =8.4km  46'44"64


---> 55'48"07  390kcal   平均步频:172


只要一提高步频.感觉呼吸就马上变的不顺畅.接着整各节奏就乱了. 只好又调整到172上下.

====================================================================

7/12 () 20:00 自由泳 50


====================================================================

7/13 () 20:10 10.5 km      asics Racer 8


今晚带着同事跑.他预计参加年底台北半马赛事.之前跟这位同事练跑过几次.

今日练习速度约 1k/5.5~6 min

1.1.5 km *5 =7.5 km  42'32"05  平均步频 170

同事膝盖好像有异状. 他停下脚步.这时想试试看提高步频.但这速度只维持1圈就挂了.
看来还需要很长一段时间练习.才能回到以前水平.

2. 1.5 km *1 =1.5 km   6'38"24    平均步频179

3. 1.5 km *1 =1.5 km   8'45"60  

====================================================================


7月第二周  29.9km  











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发表于 2012-7-16 17:58 | 显示全部楼层
为你加油!

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 楼主| 发表于 2013-5-23 22:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 kit 于 2013-5-23 22:27 编辑

20121224日在轻舞帖子-(需要在本版请轻舞童鞋帮助的同学的请看这里)-叙述自己的症状


最近几各月也是因为反复性的脚踝肿痛.11/11免强参加一场半马.途中疼痛感加剧.
最后还是有完成.创下自己最差成绩.不过付出惨痛代价......
之后休养了一整各月.期间有推拿+针灸+中药..
12/13日尝试了第一次跑步..结果2公里不到.脚踝就开始痛..
想知道确切原因于12/17去医院照X...结果是脚踝上方骨膜受损.有骨质增生.


轻舞的回复:


骨质增生说明已经转为慢性。恐怕康复的时间需要长一些。
请咨询教练如何正确跑步。减少脚踝压力。
因骨质增生也易合并小肌肉群紊乱。影响脚踝的稳定性。
随年龄增加。脚踝的稳定性会逐渐减弱。这样跑步带来的
就是弊大于利了。
建议进行一定的瑜伽和普拉提训练。增加脚踝的韧带肌腱支持。


http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=6393&page=163#pid1403108
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 楼主| 发表于 2013-5-23 22:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 kit 于 2013-5-23 22:47 编辑

经过4个月的休息.3月中开始恢复慢跑.
休息这四个月长了5公斤的肉.尤其肚子从31吋肥到34吋.结果现有的裤子都穿不下.
于3月23日参加公司慢跑社团练习.不求快(其实也快不起来)只求完成.
跑步数据可参考以下网址:
http://connect.garmin.com/activity/289835902

跑完后右脚踝没有不舒服.看来脚伤应该已经无碍.
结果悲剧还是来了.隔天起床右脚踝肿痛..看来还是太快增加练习的距离.

休息一周后.之后都是在跑步机练跑.所以没有纪录..
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 楼主| 发表于 2013-5-23 22:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 kit 于 2013-6-18 16:51 编辑

424日开始纪录

http://connect.garmin.com/activity/305117361

http://connect.garmin.com/activity/305117370

http://connect.garmin.com/activity/309572024

http://connect.garmin.com/activity/309572028

http://connect.garmin.com/activity/309572033

58日夜班下班同事约跑.
结果跑完的隔天右膝盖肿痛..我现在开始怀疑我的脚伤是否痊愈.我到底是不适合跑步这项运动..
满脑子的疑惑.


--------------------------------------------我是分隔线-----------------------------------------

由于膝盖内侧疼痛反反复覆.最后决定5/25要去一趟大医院检查.看看是哪里出问题.

5/22(三)排修一天.想说要不先去给之前治疗我落枕那位推拿师看看.

打了电话预约下午..

到了诊所缴了费用取了单子.述说自己目前伤痛部位.经过推拿师的巧手.10几分钟后.神奇的事情发生了...

右膝盖内侧的肿痛减轻许多.问了原因.他说俺脊椎有压迫到神经.而被压迫的神经刚好是属于右脚部分.

有些专业名词俺也不懂..反正痛是减少许多..最后包扎青草药膏在膝盖上.说是消炎用的..

隔天早上醒来(这晚可以说是睡的作安稳的一觉.之前有时睡到半夜膝盖突然会发热+痛)可以说是没啥疼痛感.

5/24(五) 右脚膝盖已经可以轻松弯曲.下午打电话取消5/25医院检查.

-------------------------------------------我是分隔线-----------------------------------------
5/26() 参加了2013年第一场赛事--- Salomon 17k越野路跑赛

对于这场越野路跑赛只求平安完赛.不求成绩...赛后膝盖安然无恙.

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此帖子end   

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