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[原创] 我 也 想 看 看 自 己 痩 的 样 子

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发表于 2012-3-19 17:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 bifaxin 于 2012-3-26 00:19 编辑

逛坛子好久了,今天也打算正式安个家,听了轻舞大姐头的很多帖子。

减肥,不仅是体重上面的改变,还要身体素质上,甚至生活状态、乃至精神面貌上得到提高。

以前一直把减肥当做一个阶段,以为减肥就是为了瘦,为了职称升迁,为了结婚,为了那些路人的白眼,几乎没有想过减肥成功后的事。

在这里,读帖子,受到很多启发,减肥是为了健康、是为了生活。

因此,也打算安个家,常驻论坛。

减肥嘛,不急,先搞到180斤,然后开始慢跑,给自己一年时间,还自己一个健康的身

体和生活。
 楼主| 发表于 2012-5-2 20:52 | 显示全部楼层
其实现在想一下,如果我在掉下200斤那天,就不松懈的话,今天估计已经掉下190斤了,有些后悔了,只能怪自己傲娇了,没坚持下来,给自己找了些借口。

虽然一直没打算就此放弃,但是当时还是骄傲了来了,毕竟打破了五年的记录!我这精神一放松,嘿嘿,你懂得!

我回来了,我依旧接受监督,我以为几天不露面,估计肯定有不少看空的,嘿嘿,唱空的不多呀,谢谢各位啦!
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 楼主| 发表于 2012-5-2 20:43 | 显示全部楼层
哎呀,好多人想我呀,O(∩_∩)O哈哈~

出去玩了一下,三亚,自己去的。下水了,海里,找了个人少的地方,人多的地方,被围观,那个自卑呀!话说一个五一,为嘛都出去旅游呀,人那个多,海边全是比基尼,我都不好意思往水里站。只能往深水里游,但是又怕一不小心转到海龙王家做上门女婿!

哎,胖子不适合游泳,最打击我的事,一姑娘,年纪轻轻,估计是个大学生,张口叫我“叔”,我当场石化了,这要搁两年前,都是学长学妹的称呼。让我帮她们照张合影,好的,我照,我故意调了下光圈,嘿嘿,把你脸上的痘痘全照出来,谁让你素颜!回家自己photoshop去吧!

再次证明,胖子没人权!

还一事,内部竞聘的事,成了,但是不是自己想的职位,是一个贼累人的位子,昨天知道的时候,很不服气。以为自己肯定被规则了,其他人估计给上面走动了,早上去上班,旁敲侧击了一下,其实,5个人里面成绩就我最低,但是考虑我年轻,就把我留下了!哎,本来自信心都快爆棚了,原来另几位也不是省油的灯,也是,他们都三四十了,就我岁数小,比不起!阅历和经验呀!

换了个岗位,换了个BOSS,一个瘦子,又是新的考核制度,新的环境,压力呀!

和原来的胖BOss一打听,这个痩BOSS是公司有名的“严”,只能自求多福了!

早上见面,看见我,就被我的胖给震住了。哎,原本自己感觉由230跌倒200以下,已经很厉害了,很是得意了一周,看来还得努力呀,这个部门以前没见过几个,没人知道我俩月前230斤,我也不敢说,只能在使把劲。

我想跑了,也试了一下,慢慢来吧,每天不强迫自己,凭着感觉走,能跑则跑,不能跑就走。不得不跑呀,以后估计下午的健身房很难去了,此外,晚上和早上我还想去骑车,感觉骑车很有效,也喜欢。时间紧,只能跑起来,这样的话,上班间隙,也可以跑跑走走,多动起来,少坐着。

上周没敢称,你们懂得,这周日我会去称一下,然后以后以周为单位,按时汇报体重!每天汇报饮食和运动!

走了,睡了,拜。前几天一直都很晚睡,去酒吧啥的,打发时间。这周开始收收心,一是工作,二是减肥!争取体重下来,薪水上去!

点评

看了难受  发表于 2013-5-14 16:49
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发表于 2012-5-2 19:50 | 显示全部楼层
黄瓜。。。舞姐喊你回坛吹水。。。。
5.1嘛,说不定人家回家收菜了。。。大伙稍安勿燥。
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发表于 2012-5-5 19:47 | 显示全部楼层
潜水好久了。。黄瓜终于消失了
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发表于 2012-5-5 12:22 | 显示全部楼层
黄瓜躲在一个阴暗的角落里,正在大口大口地吃肉,来不及擦擦油腻的嘴巴,抬头望望大家说:“我很好,大伙勿念!最近饿崩了,补补!补补!”
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发表于 2012-5-5 10:58 | 显示全部楼层
黄瓜你是唐山的?
老乡啊!
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发表于 2012-7-14 15:57 | 显示全部楼层
黄瓜兄,你快回来....
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发表于 2012-7-3 22:07 | 显示全部楼层
黄瓜消失好久了。。。
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发表于 2012-6-28 18:04 | 显示全部楼层
那个吃黄瓜的家伙那?不会这么轻易就放弃了吧
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发表于 2013-5-24 21:56 | 显示全部楼层
让这贴沉了吧,黄瓜已死,有事烧纸~~~~~~~
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 楼主| 发表于 2012-3-19 17:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 bifaxin 于 2012-3-19 17:15 编辑

再贴一贴自己的减肥计划,不为啥,就为了挂在二楼,时刻提醒自己。
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  a、一周6练,每周日休息。【我也希望一周7练,可是身体不允许,连续运动几天后,再去运动,身体的耐力很差。】
  
  b、每天早晨6点起床,喝一杯200ml凉白开,然后去骑自行车,一小时,空腹,速度适宜、自己控制、以中低强度,稍用嘴呼吸为准。【每天必须强迫自己早起,一是增加上午的运动量,二是吃早餐;这一周我基本不吃早餐,仅凭午饭和晚饭在顶着。】
  
  c、每天早晨7点回家,洗漱、洗澡、吃饭、换衣服、上班;中午12点前吃完午饭。晚饭在4点30左右吃完。【早晨自行车要空腹,晚上自行车要饭后1个半小时。】
  
  d、取消中午的休息时间,给自己找点事情干,不能午休。【海南天气热,当地人一年四季都有午睡的习惯,趴桌子睡觉对脊柱不好,睡多了影响晚上的睡眠,易失眠。】
  
  e、每天下午3点准时到达健身房,一定要早,跑步机少,我不打算我跑的时候身边一帮婶婶阿姨们边聊边走。
  
  f、健身房跑步机,速度7.0,连续跑,最少40分钟,最多60分钟。中间可以稍微以速度5.0或6.0快走歇一会,但是每次快走歇息的时间都要限制在1分钟之内。【必须跑起来,不跑起来,减肥就是空谈。速度7.0的话,可以保证每天慢跑距离在4.5-7km之间。当连续60分钟速度7.0可以的话,就去挑战速度8.0,连续跑60分钟。】
  
  g、晚上6点-8点,自行车20km,竞速骑。保证在回到家时,已经没有力气了。
  
  h、回家后,洗漱、洗澡,补充一个鸡蛋,维生素片;按摩、拉伸。9点半准时上床。
  
  i、饮食控制如下:早→豆浆(加糖)150ml、白米粥200ml、咸鸭蛋一枚或凉拌小菜(无油)
  
  午→八宝粥(稍加糖)300ml、咸鸭蛋一枚或凉拌小菜(无油)
  
  晚→小米粥300ml、自制绿豆汤一碗300ml、咸鸭蛋或凉拌小菜(无油)
  
  加餐→黄瓜、西红柿、木瓜、苹果、香蕉、不限时+限量供应;晚上加一个鸡蛋。周日补充牛奶一袋。
  
  【自己租房住,将家里面所有的不良实物,统统清理掉,自己做简单的饭还可以应付,稀饭还行。不沾油、不沾甜、不沾高蛋白。牛肉、鸡肉等,凡是肉,一律不吃。出门不带钱包。超市每周日去一次。】
  
  j、每周一晚上那个自行车改为上周周日晚上。每周三下午健身房,晚点时间去,最低或者晚上增加40分钟自行车。【每周一晚上,例行公事,私事,很难有空闲;每周三下午,有一培训,也不能请假。】
  
  k、如有爆食,晚上自行车加倍,40公里,睡觉时间延后,但是第二天早晨6点起床照旧。
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 楼主| 发表于 2012-3-19 17:32 | 显示全部楼层
运动方面做些小修改:

1、每天早上的一小时自行车,大约在10km左右;有时也可能改为慢跑。我不喜欢健身房跑步,因为体重大,很吃力,自己一跑,跑步机就开始跳舞,跑一会就喘,还得切换速度,不像户外,可以慢慢慢跑。

2、我的燃脂心率一直不是问题,只要不坐着,心率轻松上100,只要一运动,130拦不住,因此,我还是将每天下午的跑步机慢跑换为快走,上周开始跑步机慢跑,7.0的速度,跑三分,走两分,时间上也不足40分。这周开始,我还是快走,6.6/6.7的速度,做足60分钟。

3、很多人都说,这个计划强度大,很难坚持。其实不然,你们都是瘦子,即便是胖子,也没达到200级,所以你们体会不了200级胖子的减肥动机与心情;还有就是,这计划真的不强,我无论自行车,还是慢跑,都不会把自己逼近那种极限心率,不安全,尤其是自行车,很容易和锻炼的路人、骑车者撞上,我们这里,很多人锻炼。再者,每周6练是表面的,实际上,周一晚上是没自行车的,周三下午也是没跑步机的。
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总之,我会坚持的,为了健康!
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目前:体重217斤,身高175cm,性别男,年龄26岁。
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不强求,只尽力,不打算太饿着自己,但也会控制饮食的,每周2.5斤是底线,每月10斤以上。
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我是真不想再当一个胖子了!现在看见油腻的食物就恨,恨脂肪,恨一身肥肉!更别提胃口了。
发表于 2012-3-19 17:49 | 显示全部楼层
兄弟,你体重217斤,身高175,注意膝盖。我也是胖子的飘过...

现在体重162,身高173。
 楼主| 发表于 2012-3-19 18:12 | 显示全部楼层
4# tigerwings

谢!万分注意之中,我看了很多帖子,发现膝盖是最无辜的,只要减肥、跑步,很少有幸免的。还特意向轻舞大姐头咨询了一下,所以今天才改慢跑为快走了,就是怕自己膝盖出问题。

现在,膝盖已经“咔啵。咔啵”抗议了。不得不注意呀!
发表于 2012-3-19 18:32 | 显示全部楼层
我现在跑完,先泡脚,跑完后抹正骨水。
发表于 2012-3-19 18:40 | 显示全部楼层
我来关注
相互监督
我减了2kg了呵呵
用了18天了……
 楼主| 发表于 2012-3-20 16:50 | 显示全部楼层
早晨,自行车,一小时,10km以上。

下午,健身房快走50分钟。

早中晚饮食,完全按照规定吃的。

体重,216斤。成功拿下一斤。

晚上还有一个20km的自行车。

我想好了,我真的没必要强迫自己加大强度,只要保证75%的心率和足够的运动时间,每天一斤不是梦想。

有些累,流汗太多,缺钙,手脚打颤ing~~~  要休息一下,刚服用复合维生素。

其实今天,本打算快走个60分钟,但是一想到轻舞大姐头的话,没必要折磨自己,把每次去健身房都当做去地狱一样,所以果断50分钟ok,手脚都软了,一直端着胳膊快走,最后没力气,端不起来,肩膀疼。

我会不定时汇报自己的状况的。
发表于 2012-3-20 18:10 | 显示全部楼层
你现在的问题是。开始的时候练得太狠。饮食又管太严。有点什么事情很容易就放弃的。
在这个论坛里面来来去去的。胖子反复的减肥。都是这样失败的。

你想想每周6天都是地狱。而且地狱还一天三回。
这身体哪受得了啊。你也得给身体自我修复的时间啊。
不是每天都运动的时间越多越好啊。

你这样锻炼是很容易瘦啊。。问题是瘦了之后呢。你不再这么练。很快就胖回来怎么办啊。
你总不能一辈子都这样练?这样吃?

而且你练啥都练到没力气。这样很危险啊。一旦受伤。你的辛苦就白费了。。

那流汗。手颤。发软。都是低血糖。你个大男人。总不能晕倒在健身房吧。好丢脸的啊。
发表于 2012-3-20 18:12 | 显示全部楼层
都和你说了早上要吃点东西再去运动。这样加速脂肪燃烧啊。你也不听啊。
不吃早饭。体重不容易掉啊。。。

唉。。。。你这个计划。。。真的执行起来太不容易。我决定还是先围观两周吧。
 楼主| 发表于 2012-3-20 18:30 | 显示全部楼层
都和你说了早上要吃点东西再去运动。这样加速脂肪燃烧啊。你也不听啊。不吃早饭。体重不容易掉啊。。。 唉。。。。你这个计划。。。真的执行起来太不容易。我决定还是先围观两周吧。 轻舞 发表于 2012-3-20 18:12


我已经听你的啦,姐。每天早晨一杯蜂蜜水,然后才去骑车的,不空腹。

饮食也增加了种类,比如,我买些花生瓜子等东西,为了丰富营养,不饱和脂肪酸。

我还买了蓝莓、葡萄,丰富营养,负卡路里食物。

我牛奶、豆浆,也会在早晨补充一盒。还是正常的早餐奶,不是脱脂的。

虽然我人在海南,但是我是地道的北方人,不喜好海鲜。也不敢去外面的大排档吃海鲜,油太多。自己不会蒸鱼、煮鱼。我只能买了些鱼干、虾干。偶尔吃点,但不敢吃太多。只要营养到了就行,热量不用它太多。

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运动方面,真的,还行,不太难。我会注意运动损伤。低血糖,估计会低些,但是没问题的,不会出事故的。我已经听你的,量力而行,不强求自己了。
发表于 2012-3-20 18:39 | 显示全部楼层
11# bifaxin

你去健身房。兜里要揣块饼干。我说真的。。
这论坛里面有人在健身房差点低血糖饿昏的。。。
 楼主| 发表于 2012-3-20 18:40 | 显示全部楼层
你现在的问题是。开始的时候练得太狠。饮食又管太严。有点什么事情很容易就放弃的。
在这个论坛里面来来去去的。胖子反复的减肥。都是这样失败的。

你想想每周6天都是地狱。而且地狱还一天三回。
这身体哪受得了 ...
轻舞 发表于 2012-3-20 18:10


姐,不用担心,我这次是下血本了,不会中途放弃的。男人嘛,减肥都是相对容易的,尤其是像我这种基数大的。

而且你也看出来了,我是不会对自己过狠的,我之所以一直胖下来,没减过。就是因为“爱惜自己”,不愿意太折磨自己。我会注意安全的。《拉伸》那本书,我早买了,减肥之前,也读了很多文章,对有可能的问题都有准备。你放心!

我会健健康康的瘦下来的! 59_avatar_small.gif
 楼主| 发表于 2012-3-20 18:43 | 显示全部楼层
嗯,去健身房前,我都会吃点水果的,填一下肚子。饼干,我会记得的。

该去骑车了,都六点半了。
发表于 2012-3-20 18:48 | 显示全部楼层
13# bifaxin

别吹啊。。先过 两周再说。。
发表于 2012-3-20 21:03 | 显示全部楼层
轻舞说:如果要减体重。从每周4次。每次快走一小时开始。
 楼主| 发表于 2012-3-20 21:10 | 显示全部楼层
16# mync


我是按照轻舞大姐头说的在做,每周5次,每次一小时快走。今天50分钟。

(骑车归来,右膝有些疼,估计是磨损了,热敷一下,查了一下文章,发现骑车的姿势不正确对膝盖影响也很大,明天再纠正一下我的坐垫的高度和位置。 59_avatar_small.gif
发表于 2012-3-21 15:48 | 显示全部楼层
肉不吃是不行的,这样下去会营养不良,如果经济条件还不错,建议以牛肉为主
毕竟高蛋白的补充,才能使你有体力,提高自己的成绩。高蛋白不是脂肪的根源,碳水化合物少吃才是王道。
不要单纯以减肥为目的,同时发现自己的运动能力逐渐提高,不也是很快乐的事情吗。
一周6练太猛了,你这样大上快上,容易出问题
一周4练吧,别太急,欲速则不达,保持良好心态。
持续个半年以上,你会看到效果的
别奢望一个月掉10几斤,那样对健康不利。
发表于 2012-3-21 15:52 | 显示全部楼层
看看你的签名,你这样的心态要出问题的,不是练到受伤,就是一两个月后发现没什么效果,狂受打击然后放弃。
记住,忘掉减肥这件事,enjoy运动的快乐,把运动作为你生活的一部分,让你愉悦的那部分
当你享受到快乐的时候,健康的体魄,匀称的身材,也会随之而来。
发表于 2012-3-21 17:10 | 显示全部楼层
不要减得太狠了。第一是容易疲劳受伤,还有就是皮肤收缩的速度赶不上你瘦的速度,到时候剩下一堆松垮的皮肤科就难看了。
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