关于跑量的问题

wenton · 发表于 2012-3-10 09:27

本帖最后由 wenton 于 2012-3-10 09:30 编辑

我想请问一个问题隔天跑15公里效果好呢？还是天天跑10公里一周休息两次。效果好呢？一个月的跑量是不是多一些好呢？我曾经想过跑两天休一天的方法跑15公里，但是不知为什么第二天就是懒得起床，我过完年后到现在也没有年前的那种跑步有规律的感觉。
请大家帮忙分析一下吧谢谢

山花满头 · 发表于 2012-3-10 09:47

帮顶，也许适应一段就好了。

无言0001 · 发表于 2012-3-10 10:03

我是100分钟跑15公里跑3天休一天，体重116斤年纪44，没有不适感觉。

小象学步 · 发表于 2012-3-10 10:05

本帖最后由小象学步于 2012-3-10 10:06 编辑

我觉得应该长短结合比较好，比如平时跑10公里，周日可以来次长距离，15或20或更多 7天起码要歇2天

对了如果周日的跑量超过30公里的话，下个周日最好减回20以下，据说30公里以上的跑量一周歇不过来

wenton · 发表于 2012-3-10 10:10

帮顶，也许适应一段就好了。
山花满头发表于 2012-3-10 09:47

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呵呵谢谢啦

wenton · 发表于 2012-3-10 10:35

我是100分钟跑15公里跑3天休一天，体重116斤年纪44，没有不适感觉。
无言0001 发表于 2012-3-10 10:03

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您的体重轻呀我体重69公斤呢 36岁

昨日重现 · 发表于 2012-3-10 12:26

我觉得应该长短结合比较好，比如平时跑10公里，周日可以来次长距离，15或20或更多 7天起码要歇2天

对了如果周日的跑量超过30公里的话，下个周日最好减回20以下，据说30公里以上的跑量一周歇不过来
小象学步发表于 2012-3-10 10:05

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这个有道理

不过我是跑一休一，跑量没你大

smilefubin · 发表于 2012-3-10 12:38

感觉休息1天，跑1天就好了

wenton · 发表于 2012-3-10 12:39

如果跑一休息跑量会不会太少了？

寻乐汉 · 发表于 2012-3-10 13:20

建议跑一休一，每次·15km。

林肯 · 发表于 2012-3-10 13:26

隔天15
。

看风景的008 · 发表于 2012-3-10 13:37

距离强度都不是问题，关键要能恢复过来，第二次跑。

jxttiebing · 发表于 2012-3-10 15:02

上RW定制个人计划。

wenton · 发表于 2012-3-10 15:27

上RW定制个人计划。
jxttiebing 发表于 2012-3-10 15:02

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我真的没时间和习惯执行特定的计划，时间呀太珍贵了

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