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跑步日记20120306北京香山

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发表于 2012-3-6 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
温度5度以下,几乎无风,一级天。
先去植物园热身5KM,从植物所门口跑青龙桥再跑回10KM,植物所门口慢跑1KM回宿舍,吊自己一分钟,做3个引体向上。
热身5KM35分钟,10KM跑了53分钟(除去等红灯什么的,约50分钟吧),基本匀速。
热身时全部尝试用前脚掌跑,之后用习惯的方式跑;
戴头灯(6点30开始跑10KM时开启),头巾(围在脖子上),手套(迪卡侬9块的),ADIDAS supernova sequence跑鞋
XX腰带包及路同学送的计步器,左臂别反光环;
内衣穿紧贴身的透汗的功能内衣一身,上身加去年跑马的ADIDAS Tshirt(由于短袖,跑到天黑后小臂很凉),下面迷彩裤子;
两个护膝在脚腕上,没用上。
除了最后腿有点痛没啥大问题,左脚踝热身时有一点酸——可能是用脚掌跑的原因,跑10KM时没事;
膝基本没事;
左大腿根的伤有一点感觉,不强烈;
右脚中指内侧生米粒大小的水泡。
全程未吃喝。
头灯还是有一点卡耳朵,需要再调整。
跑完3小时后,脉搏还85左右——10KM后半程跑猛了。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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