冬季运动锻炼的注意事项

慢跑的大象

1.冬泳

西安冬日的天气比较寒冷。也有一支非常有名的冬泳队。其中不乏一些老同志。
如果你想冬泳。那万万不可以随便效仿。
如果想开始冬泳。那必须从夏日就开始，开始的时候慢慢降低水温。并洗冷水澡。
以此持 ...
轻舞 发表于 2009-12-13 15:58

                               
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以我的经验,游泳前短暂活动即可,不可活动到关节发热,下水时务必直接全身入水,否则会感到无边的痛苦,还有,在西安冬泳者中,我没见过游一个小时的.我一般游5到10分钟,算比较长的了,一般都是游到身体开始发热即出水,也有些很瘦的朋友反映太冷的时候根本不发热,因此一般2分钟以内即出水.

一个注意事项:冬泳时戴一个硅胶泳帽,别看那薄薄的一层,足以缓解入水时头部的发麻和疼痛.

慢跑的大象

轻舞
不错是的，我的问题主要是血压90--140，跑步前，高脂肪，甘油三酯、血粘度、体重、血压都高，每天10公里跑了1年，没想到成了个马拉松运动员，指标都下来了，甘油三酯现在是0.65（跑步前 ...
老马 发表于 2009-12-15 21:36

                               
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我们现在体重相同哦,不过我以前是110,跑一次踝关节就不能动了,因此通过几年冬泳,降了体重,这才开始跑.

rc5

在西安冬泳者中,我没见过游一个小时的.我一般游5到10分钟,算比较长的了
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这个是因为体温下降过低的问题, 比如说当年Titanic号沉在大西洋里, 1400个落水的人在零下2度的海水里平均就能坚持15分钟左右, 1个小时后只有10个人左右还活着, 等两个小时后救援的轮船来时再没从水里拉上活人.

rc5

04年俺在零下7度且有大风的冰天雪地里穿背心短裤跑到16公里以后也出现体温过低的问题, 钻到一个超市里暖了半个多小时才缓过来.

可见和天地之威相比, 人全力下发出的每小时1000-1200大卡热量真是无足轻重.

轻舞

楼上某同学的经验是错误的。冬泳前一定要把身体搓热。不然下水很容易抽筋。另外。一定不能全身入水。这样对心脏刺激太大。西安有冬泳1个小时的。你没见过我见过。游到身体发热仅仅是活动开了身体。可以继续的。

当然这个对身体要求太高。我就做不到。
硅胶帽即使是夏天也是必备的。冬泳最好穿长袖保暖的泳衣。一般人还是不要挑战这个了。

慢跑的大象

我的经验是搓热后必抽筋

慢跑的大象

楼上某同学的经验是错误的。冬泳前一定要把身体搓热。不然下水很容易抽筋。另外。一定不能全身入水。这样对心脏刺激太大。西安有冬泳1个小时的。你没见过我见过。游到身体发热仅仅是活动开了身体。可以继续的。

当 ...
轻舞 发表于 2009-12-28 21:38

                               
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你说的是海牛级选手刘吧?他的脂肪厚度再游半个小时似乎也没问题,05年元旦在未央湖光着身子搬冰,就是将近1一个小时,不过这似乎没啥代表性.

rc5

其实"搓热"身体关键是把血脉活动开, 同时身体暴露在冷空气下,会发生一系列生理变化,以适应即将来临的冷水.

在没有任何准备的情况下突然跳进冷水是很危险的.

从小爱跑步

都不是一般人啊，还是不要随便冬泳了。

/②②杆子/

晕倒  冬泳怎么能洗热水藻  那是找死

刚上道

都是强人！

护法

"冬季运动锻炼的注意事项”貌似题目和内容不大相干。冬季游泳锻炼的注意事项更好点。
但，还是学到很多知识。

冬天大雪天后，锻炼跑步也很不错。以前，从来不敢也不会在零度左右跑步，一到天冷就停了。但，今年冬天开始，尝试去跑，跑就跑了~没有啥特别不适应的。说明，冬天也是可以锻炼的~：）

哑铃

这个太玩命了，不敢