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冬季运动锻炼的注意事项

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发表于 2009-12-13 15:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天在群里吹牛。倒是发现了两个问题。都是老马童鞋提出来的。答应了要写好几篇文章。赶快记下来。怕忘记了。
 楼主| 发表于 2009-12-13 15:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2009-12-14 20:45 编辑

1.冬泳

西安冬日的天气比较寒冷。也有一支非常有名的冬泳队。其中不乏一些老同志。
如果你想冬泳。那万万不可以随便效仿。
如果想开始冬泳。那必须从夏日就开始,开始的时候慢慢降低水温。并洗冷水澡。
以此持续到秋日。冬日才可以。
冬日游泳。首先先跑步热身。5-10min后用冷水擦身。直到身体皮肤变红。下水的时候
要先坐在水里,等下肢习惯水温后再全身下水。
下水后尽快开始游泳。开始以蛙泳热身为主。然后以快速自由泳来达到使肌肉发热的目的。

冬泳坚持最好控制在1小时以内,如果发觉身体逐渐变冷变硬。嘴唇发紫。皮肤开始发白,就要迅速上岸。

上岸后及时用毛巾擦干身体。有条件的可以用热水洗澡。冷热交替。

冬泳对于身体机能要求比较高。有高血压。心脏病。关节炎,类风湿性关节炎,感冒发烧。酒后严禁下水。不然很容易出事。这样寒冷的刺激,即使不下水。只因为水温的问题受凉就可以造成很严重的伤害。对身体得不偿失。

其实夏季游泳,已经很好。到冬天的时候就不易患感冒。不需要冬日特别到户外锻炼。
有条件在室内游泳池已经很好。

还了老马的债啦。嘿嘿。有问题请留言。
 楼主| 发表于 2009-12-13 16:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2009-12-14 20:44 编辑

2.运动降低血压的问题

高血压的发生。是由于交感神经的功能发生了紊乱导致的一系列连锁反应。因此。一定适量的运动。作为非药物疗法的一部分,可以调节交感神经和副交感神经的功能。于是在一定程度上可以缓解血压的升高。

注意事项是:
1)严重的高血压必须通过药物来治疗,因为这时候的问题就不是神经功能紊乱而是器质性的病变。运动不解决问题。反而会使病情加重
2)冬日运动。必须有好的热身和放松。如果是晚间运动。最好在睡眠前的2小时结束运动。不然会有失眠的情况。或者使失眠加重。
3)高血压病人无论病情轻重。严禁冬泳。因为会加重对血管的刺激性。使得发生脑出血的那个意外情况的发生。
发表于 2009-12-13 18:14 | 显示全部楼层
期待更多,忍受拖沓!
发表于 2009-12-13 19:22 | 显示全部楼层

如果不是器质性的病变,或者其他病因,血压应该能降,我的几个弟兄爬了3-6个月楼梯后基本都降了。就下面这个楼梯:

                               
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发表于 2009-12-13 19:54 | 显示全部楼层
LS环境真的是好啊
发表于 2009-12-13 20:45 | 显示全部楼层
期待轻舞更新
发表于 2009-12-13 21:05 | 显示全部楼层
I'm all ears!
发表于 2009-12-14 09:55 | 显示全部楼层
5楼的跑步环境真的哈好啊
发表于 2009-12-14 14:26 | 显示全部楼层
特别喜欢轻舞的帖子.
什么时候我们跑步,轻舞能来接见我们一下就好了.
发表于 2009-12-14 15:20 | 显示全部楼层
本周末轻舞大仙有可能出现哦
发表于 2009-12-14 18:52 | 显示全部楼层
一般降压还主要是体重降低的效果。
 楼主| 发表于 2009-12-14 20:45 | 显示全部楼层
期待更多,忍受拖沓!
crazytnt 发表于 2009-12-13 18:14


还债完毕
发表于 2009-12-15 10:35 | 显示全部楼层


速度之快,令人咂舌
发表于 2009-12-15 16:14 | 显示全部楼层
很奇怪我认识的一些早年在南方成长的朋友都很抗冻。
都是冬天冷水澡
发表于 2009-12-15 21:36 | 显示全部楼层
轻舞
不错是的,我的问题主要是血压90--140,跑步前,高脂肪,甘油三酯、血粘度、体重、血压都高,每天10公里跑了1年,没想到成了个马拉松运动员,指标都下来了,甘油三酯现在是0.65(跑步前3.2),体重83(102公斤),
唯独血压迟迟不动;平时跑步,周末爬山拔高,几乎都是连续的拔高,(几乎没有人能走到我的前面),3、4小时,刺激心肺,减低心跳心率,1年半,变化甚微,才想到冬泳最后一招,不会游,这才开始游,期待明年秋天能开始接触冬泳,看看行不。估计是遗传的问题。
发表于 2009-12-15 21:39 | 显示全部楼层
现在能游4个小时2000米,感觉不是很累
只是感觉换气很累带来的喘气,和臂部的疲劳
心脏很难感觉到登山的强力刺激。
 楼主| 发表于 2009-12-15 22:44 | 显示全部楼层
你要是用最高心率冲击个25m就知道厉害了。
现在动作不规范。技术什么的谈不上。

血压高不建议冬泳。太危险。可以从现在慢慢游。到夏天可以上1okkm的游泳。
现在的问题是不能连续游4个小时。这个时间不能长的原因我说过了。对身体体能要求比较高。像你
又是为了降压。小心谨慎为上。
发表于 2009-12-15 22:51 | 显示全部楼层
现在是跳绳冲击最高心率100个最快的25秒,
发表于 2009-12-27 14:00 | 显示全部楼层
我也顶多是冬天跑完步洗凉水澡,冬泳是万万不敢的
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