有时候，PB和安全会成为选择题

跑者者

在这满枝娇艳的春光里，一大波马拉松、超马、山地跑、越野跑也扑面而来，若想在赛道中感受氛围看看风光，自然是……本文与你无关。清明之后还未大热的初夏，正是PB的好时节。歇了一个凛冬的脚都开始骚动，意欲在近场的赛事上PB一把。

每一次PB都意味着跑马江湖排行榜上地位的刷新。当然，能实现自我突破必然是好事，但如果不慎伤筋动骨，走火入魔，那可能就是与赛场经年一别数十载的休养，甚至付出生命的沉重代价！

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PB是很多争强好胜跑者猝死的导火索，其实，安全和PB并不是鱼和熊掌，我们是可以在安全情况下刷新PB的。

1.循序渐进，长期坚持

在跑步这件事上，不是心有多大，舞台就有多大。上赛场前，最好有6个月以上的系统训练。因为只有长时间循序渐进，才能让身体在无伤的基础上逐渐适应跑步的强度，为PB打下基础。否则，到30公里后，你真的能体会到什么叫咬碎了牙往肚子里咽，还是心有余而力不足地迈不动腿的赶脚。

2.赛前充分准备

平时随意点就算了，若觉得自己天赋异禀，或赛前状态好到爆棚，就可以在赛前夜夜笙歌，胡吃海塞，80%以上的可能你会在赛场扑街。

PB讲究天时、地利、人和，比赛前不考虑气温海拔的变化，甚至连赛道攻略都没有制定，这不就是不复习还想考高分的白日梦吗？最重要的是个人的身体情况，如果感冒发烧，还念着跑步治百病的谬论，我想问问，你的躯体和灵魂真的在一起么？

3.终点前保持克制

也许有很多跑者都尝试过在最后的阶段冲刺，PB的喜悦让所有人忘了这是一场只能赢不能输的豪赌，是用生命做抵押换来的胜利。一次两次的侥幸，甚至让很多人都把PB的希望压在了最后冲线的短短几十米甚至几百米。在冲线的最后关头，心跳快到不能自已，觉得咬咬牙就过去了，说不定眼一闭就真的过去了……

4.严格控制配速

控制配速即控制心率，从绝大多数跑者心率数据与配速数据对比可以得出，除了刚开始起跑的一段时间内，心率受运动状态的改变波动较大，其余状态下心率与配速基本成正比例变化。严格控制配速，其实就是控制在安全心率的范围内，保持运动状态的平稳和持续。换句话说，要想后半程不崩，那就好好控制自己的心率！

如果运动时心率太高，还会导致身体产生太多的自由基，过多累计自由基会导致身体过度氧化造成的退步、发炎、心脏病、癌症以及衰老，因此，心率爆表非常危险！所以，靠谱的心率监测工具是非常有必要的。

马拉松是一场极限运动，就算科学训练了，按照计划参赛，依然有许多不可预见的因素存在。关注自己身体的点滴信号，不为外界所扰，不为PB所累，及时调整才是对自己对他人负责的跑马态度。

若一定要在PB和安全上选择，希望你在赛场上一样清晰。

parhelian

应该是判断题

7中体育队

在安全面前PB狗屁都不是。

跑者者

parhelian 发表于 2017-4-7 07:48
应该是判断题

在安全上进行PB

kitter

当然是安全第一

跑者者

kitter 发表于 2017-4-13 17:37
当然是安全第一

对，赞成，在在安全上进行PB

wza

有必要关注自己的心率，心率监测运动手表确实有必要。

oempty

这就要如何看待PB了，当然谁都想PB，但是光是终点前500米-2km的冲刺PB个大几十秒到2、3分钟其实完全没必要，到不如把这些时间分摊到前面的40km过程中，以PB5分钟为例，分摊到前面40km也就是不到8秒的时间