【倾听身体的声音轻舞专栏】拉伸最好的运动笔记

一三五 · 发表于 2012-6-29 11:13

79页 pic1 注意当右侧手臂抬起来的时候一定是贴着耳朵。这样你的腰不会乱扭。腰。手臂。肩部。基本在一条直线最后一图注意不能耸肩。是肩胛骨中间的缝用力推 80页2 注意转身推墙的时候。左侧的髋关节还是向前。髋部 ...
轻舞发表于 2012-3-12 11:46

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我还没有看过这本书，但就是这个伤心的动作，我能相差10公分，并且左右手交换后位置也是相差10公分，汗，真是对称呀。。。

还有救不？

旅鼠 · 发表于 2012-6-29 11:32

P21注解：保持15s是对运动员的要求。如果在某个动作你不能保持正常呼吸停留这么久。那就停留5s。
然后下次再试着停留更长的时间。。停留超过15s。不会带来更多收益。反而会增加受伤的机会。
如果你在某个动作可以停留超过15s。别得意。那只是说明那个动作使用到的是你的最强势肌肉。
那么对应的肌肉。一定是你最薄弱的。

问个问题，在跑步后的放松拉伸中，15s够么？我之前听到的讲法是跑后的拉伸时间略长

轻舞 · 发表于 2012-6-29 11:52

102# 一三五

请在教练指导下进行训练。。方法得当还可以改善的。。
这个对肩周炎，颈椎病啥的非常有好处

轻舞 · 发表于 2012-6-29 11:53

98# 石子

职称要啊。。我懒啊。。。等着天上掉书号啊。。

轻舞 · 发表于 2012-6-29 11:55

99# spinning

木有版权。可能也是我比较粗浅的认识。可能也有不妥之处。因为这样纸上谈兵
到底不如教练手把手教的好。不过也聊胜于无。总比没有强。你贴好了。如果
教练有新的观点。也欢迎告诉我。

又及：请将那个照片删一下。那个是某朋友。。。网络上可能还是有点不妥。

轻舞 · 发表于 2012-6-29 11:56

趁着版权纠纷问题。。先下载再说~呵呵~~

感谢有心人分享。。。
梦幻star24 发表于 2012-6-29 10:00

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这楼里最不厚道的就是你。。鄙视一万遍

轻舞 · 发表于 2012-6-29 11:58

问个问题，在跑步后的放松拉伸中，15s够么？我之前听到的讲法是跑后的拉伸时间略长
spinning 发表于 2012-6-29 11:32

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15s够了。。如果超过15s。。对体能有更高的要求。。有的人就会偷偷的乱改动作。
这个如果没有教练的指导是看不见的。对身体是有害的。

如果你可以在教练的监督指导下坚持15s以上。那更好。
但一定是多个肌群。不是某一个动作坚持更长时间。因为一般都喜欢做一个动作。。
就是自己最擅长的。。自己最强大的那个肌肉来做的。。这样会让薄弱的那个更弱。

旅鼠 · 发表于 2012-6-29 12:43

98# 石子

职称要啊。。我懒啊。。。等着天上掉书号啊。。
轻舞发表于 2012-6-29 11:53

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轻舞发表过几篇论文了？给个清单，我学习去

轻舞 · 发表于 2012-6-29 13:12

109# spinning

呵呵。你打算人肉我啊。。呵呵。。我就不告诉你啊不告诉你

一三五 · 发表于 2012-6-29 14:33

102# 一三五

请在教练指导下进行训练。。方法得当还可以改善的。。
这个对肩周炎，颈椎病啥的非常有好处
轻舞发表于 2012-6-29 11:52

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自觉没有症状，身边更没有这方面的教练，要教练得进城吧。还有什么办法？

轻舞 · 发表于 2012-6-29 15:19

111# 一三五

嗯。。可以找一个毛巾。慢慢对拉。。这个容易受伤。。最好还是有人指导

旅鼠 · 发表于 2012-6-29 16:34

109# spinning

呵呵。你打算人肉我啊。。呵呵。。我就不告诉你啊不告诉你
轻舞发表于 2012-6-29 13:12

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学习一下而已嘛……

juju8213 · 发表于 2012-6-30 10:30

今晚看到一篇帖子，说到了拉伸，有点疑问，请与解惑，文中说：1.腹部、髋部、骨盆、会阴等处都是不适宜拉伸的部位，拉伸这些地方会导致髋关节松弛脆弱，破坏骨盆结构，特别是对女性。这几处都是人体应该收紧的部位， ...
听雨发表于 2012-2-27 00:07

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舞姐啊，我跑后做高抬脚压腿，这样不好吗？
看来一字马也不适合女性练了。。。

轻舞 · 发表于 2012-6-30 12:50

114# juju8213

没看懂你说的什么动作。

前后的，左右的一字叉对女人很好。别听他的。
但是动作要正确。要在教练指导下慢慢做。女人因为生产。更年期。骨盆底部的
支持力会减弱。这个练得好了会有很大益处。
小心拉伤就是了

就知道跑 · 发表于 2012-6-30 16:32

《拉伸最好的运动》北京科学技术出版社边然译

是这个名字和出版社？很想买一本。先确认再说

轻舞 · 发表于 2012-6-30 16:33

116# 就知道跑

红色封面。有很多小人图片的

juju8213 · 发表于 2012-6-30 17:12

本帖最后由 juju8213 于 2012-6-30 17:14 编辑

没看懂你说的什么动作。

前后的，左右的一字叉对女人很好。别听他的。
但是动作要正确。要在教练指导下慢慢做。女人因为生产。更年期。骨盆底部的
支持力会减弱。这个练得好了会有很大益处 ...
轻舞发表于 2012-6-30 12:50

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舞姐，动作就是电视里那些跳芭蕾的，把脚抬高放在一个支撑点上，然后头紧贴在腿上。。。
噢，原来是我理解错了，那还是要坚持练一字马，嘿嘿。
教练啊，难找啊，我一般就是做得让自己觉得舒服，然后慢慢来。。。

跑姐这里有视频：http://tieba.baidu.com/p/1073355798。（就不知道动作到不到位，舞姐给瞧瞧哈）

轻舞 · 发表于 2012-6-30 19:52

118# juju8213

队员做的细节有不到位的地方。比如屁股乱翘。后背没有挺直。。这个还是
要有教练的指导的。

juju8213 · 发表于 2012-6-30 19:58

噢，要是舞姐能给我们做做示范就好了。。。

轻舞 · 发表于 2012-6-30 21:48

120# juju8213

我汗。。。瀑布滴。。。。

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