【倾听身体的声音轻舞专栏】拉伸最好的运动笔记

轻舞 · 发表于 2012-2-27 21:55

？
20# gerryxiao

在我空间里有

轻舞 · 发表于 2012-2-27 21:57

18# 简单装备

不一样。血液透析是机器。不能代替人的正常的肾脏功能。
吃维生素不等于吃蔬菜

轻舞 · 发表于 2012-2-28 20:43

本帖最后由轻舞于 2012-2-29 08:11 编辑

。。。。。。。。。。。。。。

何足道 · 发表于 2012-2-28 21:07

无图配合无价值

轻舞 · 发表于 2012-2-28 21:08

24# 何足道

没价值就没价值。。姐就爱干没价值的事！

何足道 · 发表于 2012-2-28 21:12

姐，你的爱好跟我一个样呢

轻舞 · 发表于 2012-2-28 22:25

26# 何足道

==。说顺溜嘴了。。。好像应该是哥。。。嗯嗯。永远18的人向哥学习！

轻舞 · 发表于 2012-2-29 08:06

此书有知识版权。卓越有卖。又不是很贵。
国外人最痛恨中国人不尊重版权。所以版权的引进都很艰难。
为示对原作者和译者的尊重。此贴停更。

先删了我的注解。

轻舞 · 发表于 2012-2-29 08:15

此书原有26页以前注释暂放窝里了。。。

qianghui309 · 发表于 2012-2-29 08:35

我买了这本书了确实不错，晚上不教孩子玩电脑了跟我一块做做拉伸很不错的

轻舞 · 发表于 2012-2-29 08:38

32# qianghui309

小孩子不能这么拉伸。具体请在有经验的教练下指导

adam996 · 发表于 2012-2-29 09:28

是这本吗？

听雨 · 发表于 2012-2-29 13:25

轻舞，把原文图删掉好不好，注解留着，你有空再慢慢的更新，我们没有专业老师的，就准备参照学习呢，书昨晚已购买，今早就看到这个，心酸，难道又要茫然胡练了吗

Intui820 · 发表于 2012-2-29 18:13

是这本吗？
adam996 发表于 2012-2-29 09:28

登录/注册后可看大图

确定是这本吗？

cbmdhy · 发表于 2012-3-1 03:46

对不起了轻舞姐姐，原图已删除，请您继续吧。

轻舞 · 发表于 2012-3-1 08:44

15页要点：髋部向前。一定要保持与脚平行。从图上看腰是扭的。可能会引起误解
=================================================
16页，重要是将腹部放在两腿之间。而不是把头硬低下来
一共是4格图。左上。从画法看着像是头部抬起。其实头部是不要抬起也不要低下。保持放松不用力的姿势。
图上看脊柱弯曲的。其实是脊柱必须要保持一条直线
17页3 注意脚尖一直要向上绷起。脚尖和膝盖一定要保持一个方向。然后脚尖垂直向上
===============================================
P18
图1  用毛巾拉住脚底的时候。要注意对侧。图1应该是左侧的膝盖。要尽量落地。不能翘起来，
大腿外侧和小腿外侧都要尽量配合膝盖落地
如果用毛巾也拉不到脚底。那就类似图二。把手放在小腿前侧。尽量靠脚踝的位置
注意在这本书所有的动作中都要尽量保持正常的呼吸。如果呼吸急促。憋气。那就
呼气。回到原始位置重新开始。
=================================================
P19 图5 保持这个位置。请注意两侧髋部都必须落地。因为重力的原因。每个人都会有少许偏向一侧。
pp会朝对侧抬起来。比如图5看起来就是。这个的要领不是双侧膝盖落多么低。而是髋关节尽量贴地。
然后拉伸膝盖后侧
图6.伸展的过程中注意。腰部一定要紧贴地面。不能翘起来。不然椎间盘会受伤
图7  抬起右侧肢体的时候。同时要注意到左侧髋部不能翘起来。左侧脚尖仍然向垂直于天空的方向。
可以用手压住左侧骨盆的位置。这样身体更容易找到感觉
P21注解：保持15s是对运动员的要求。如果在某个动作你不能保持正常呼吸停留这么久。那就停留5s。
然后下次再试着停留更长的时间。。停留超过15s。不会带来更多收益。反而会增加受伤的机会。
如果你在某个动作可以停留超过15s。别得意。那只是说明那个动作使用到的是你的最强势肌肉。
那么对应的肌肉。一定是你最薄弱的。
所以在拉伸练习中。比较奇怪。我们强调的是要对薄弱肌肉加强练习。而不是你做起来最容易的。
=================================
P26 图3.做这个动作。尽量要右侧的髋部。不因为右腿的拉伸而翘起来。
page27.图2同上
最后一图。注意肩部不能离开地面。并且不能用手用力搬动脖子

P29 第三个图。手抱头的那个。。注意手不能用力抱头。因为一般人喜欢用手把脖颈拉起来。这样被锻炼
到的是脖颈。而不是腹肌啦。
第四图。两只手臂要尽量的向远伸。伸的越长。越对肩部的拉伸有好处。

running... · 发表于 2012-3-1 14:40

21# 轻舞
轻舞jj
哪里有啊，我也想看看

轻舞 · 发表于 2012-3-2 07:35

P30页注意此页全部要保持腹部。背部。肩部都贴在地上。不能因为手臂的伸展而翘起来。
收缩腹部时也是一样。

P31 图1左腿要伸直。左侧髋部不能离开地面。右腿膝盖要和身体保持平行。不能乱扭。
变化动作：注意双侧髋部都不能离开地面。只是将膝盖拉向对侧。
变化动作2：将右腿下面垫一个小毛毯。重点是左髋不能离开地面。拉伸的是右腿后侧。

最后团腹。注意头部不要用力。这个练习的目的。是要尽可能的收缩腹部肌群。
所以想象自己像一团球一样滚来滚去就好。不要把意念放在脖颈。放在腹部。

轻舞 · 发表于 2012-3-2 07:38

P32 图1.如果枕小枕头。注意不要太高。以免腹部和背部会离开地面。这样会改变腰部本身的压力平衡。

P33图一。注意肩部不能拱起。像图示由于肘部撑起。肩背部拱起那就不是腰部的拉伸。是肩背部斜方肌在收缩。会妨碍到腰部的拉伸。下颏不能抬起。也不能低下。就眼睛平视前方。脖颈不要用力

婴儿式起身请参照P20

坚硬的龙虾 · 发表于 2012-3-3 19:56

轻舞MM，这本书刚到手几天。
看书上“跟着感觉拉伸”说，似乎拉伸的时候不能感觉到疼痛感。
以前的习惯，总是要拉伸到有酸痛感才觉得拉伸到位了，是否这些习惯都是错误了？

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