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[已解决] 【倾听身体的声音 轻舞专栏】拉伸 最好的运动 笔记

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发表于 2012-2-26 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 轻舞 于 2013-11-19 06:39 编辑

引用书籍:
《拉伸 最好的运动》北京科学技术出版社 边然译
ISBN: 9787530447673

此书感谢 xnova酱酱的推荐

尝试一些经典动作做注解。纯属个人研究探讨笔记。
版权归原作者及出版社所有。

老规矩。欢迎转载。请勿商用。转载请注明作者及出自跑步圣经。
若有相关高血压。心脏病。糖尿病之类慢性病。请先咨询医生,是否可以拉伸的动作。避免相关的练习可能会使病情加重。

请在有经验的教练指导下练习拉伸的动作,此笔记仅供学习。研究相关姿势的参考,不能代替教练的正确引导。纠正错误动作的重要作用。

本人对按照笔记在家自行练习所产生的任何后果。概不负责。

那么。我们就开始吧。
 楼主| 发表于 2012-2-26 10:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2012-2-29 08:11 编辑

。。。。。。。。。。。。。。。。。
发表于 2012-2-26 10:52 | 显示全部楼层
插入,求图

对不起,您的帖子小于 10 个字符的限制,请修改。
 楼主| 发表于 2012-2-26 10:53 | 显示全部楼层
3# 何足道

自己买书去。鄙视懒蛋
回复 支持 5 反对 0

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发表于 2012-2-26 11:48 | 显示全部楼层
哈哈,每次健身房看到mm高难度拉伸都心痒痒。
求送货。
回复 支持 1 反对 0

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发表于 2012-2-26 22:34 | 显示全部楼层
拉伸,运动前后必做,这可是保障,就像带涡轮增压的车,前后都要热车哦亲~~
发表于 2012-2-26 23:17 | 显示全部楼层
谢谢了,好好学习下,以前无师自学,恐有弊端,这次轻舞亲自详解,以此为师,当能放心练习了
发表于 2012-2-26 23:38 | 显示全部楼层
这本书买了3本了
发表于 2012-2-27 00:07 | 显示全部楼层
今晚看到一篇帖子,说到了拉伸,有点疑问,请与解惑,文中说:1.腹部、髋部、骨盆、会阴等处都是不适宜拉伸的部位,拉伸这些地方会导致髋关节松弛脆弱,破坏骨盆结构,特别是对女性。这几处都是人体应该收紧的部位,应该练习如何收紧,而不是拉伸和努力打开。2.拉伸过度,依然会受伤。你慢慢地拉伸,就会慢慢地拉伸过度。你知道拉伸过度的临界点在哪里吗? 一些拉伸的动作,循序渐进的练习,一样会造成过度的拉伸肌肉和韧带,造成关节强度的降低。而弯曲脊柱的体式,循序渐进的练习,也会对脊柱造成过度的延伸,引致一系列严重的后果。对脊柱的缓慢持续的弯曲和拉伸,也一样会造成骨质增生、椎间盘突出等严重问题。甚至会导致瘫痪。持续的循序渐进的练习,受到的伤害更可能是不可逆的。
 楼主| 发表于 2012-2-27 00:07 | 显示全部楼层
7# 听雨

承蒙抬爱!欢迎有问题再大家一起学习。
 楼主| 发表于 2012-2-27 11:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2012-2-29 08:12 编辑

。。。。。。。。。。。
 楼主| 发表于 2012-2-27 11:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2012-2-29 08:12 编辑

。。。。。。。。。。。。。
 楼主| 发表于 2012-2-27 11:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2012-2-29 08:12 编辑

。。。。。。。。。。。。。。。。。
 楼主| 发表于 2012-2-27 11:40 | 显示全部楼层
1.腹部、髋部、骨盆、会阴等处都是不适宜拉伸的部位,拉伸这些地方会导致髋关节松弛脆弱,破坏骨盆结构,特别是对女性。这几处都是人体应该收紧的部位,应该练习如何收紧,而不是拉伸和努力打开。

腹部拉伸的是腹直肌。和髋关节松弛没什么直接关系。髋关节松弛。是因为髋关节周围的肌肉。筋膜薄弱。
拉伸的不是韧带。是肌腱的弹性。小时候玩过弹弓吗?我们拉伸的是肌肉中的弹弓。增加的髋关节的肌肉的弹性,对髋关节是很大的保护。

骨盆拉伸没听过。。不懂说的什么意思。
会阴拉伸更没听过。更年期女性要加强盆底肌肉不错。这些拉伸的练习。刚好都是加强这部分肌肉收缩的。
拉伸之意。绝对不是只拉开肌肉那么简单。是增加多组肌肉的协调性。关于女性盆底肌肉练习。改天再说。这个话题很有意思。现今很有意义。


2.拉伸过度,依然会受伤。你慢慢地拉伸,就会慢慢地拉伸过度。你知道拉伸过度的临界点在哪里吗? 一些拉伸的动作,循序渐进的练习,一样会造成过度的拉伸肌肉和韧带,造成关节强度的降低。而弯曲脊柱的体式,循序渐进的练习,也会对脊柱造成过度的延伸,引致一系列严重的后果。对脊柱的缓慢持续的弯曲和拉伸,也一样会造成骨质增生、椎间盘突出等严重问题。甚至会导致瘫痪。持续的循序渐进的练习,受到的伤害更可能是不可逆的

运动过度都会受伤。比如强制压腿劈叉。那腿后的肌腱一定会断裂。
瑜伽和普拉提的脊柱拉伸。类似体能训练中的飞鸟。背起,是治疗椎间盘突出最好的方式。但要在有经验的教练指导下循序渐进的进行。这个是所有运动的原则。

综上所述这篇文章是口水文章。小编四处黏贴来的。概念有对有错。
关于拉伸。请看香港朱增祥医师撰文。。。筋长一寸寿延十年

http://chutsangcheung.com/sf/s_index.htm

传统武术中的太极拳。易筋经。八段锦动功类都是拉伸的。如果这个对人体有害。
又怎么会流传几千年?
发表于 2012-2-27 13:26 | 显示全部楼层
呵呵,知道文中说的不对,可自己不了解,说不出所以然,等专业人士说清了,心里有底了,可以放心去练习了,
发表于 2012-2-27 15:22 | 显示全部楼层
响应轻舞MM的号召,买了这本和村上春树的《说起跑时我说什么》,卓越网共40大洋。
发表于 2012-2-27 15:28 | 显示全部楼层
哦对了,请问轻舞妹子,这本书咋样?有没有买的价值?
《The Runner's Handbook: The Bestselling Classic Fitness G for begng Intermediate Runners 2nd rev Edition》作者 bob glover

卓越链接:http://www.amazon.cn/The-Runner- ... 30327510&sr=8-2
发表于 2012-2-27 17:32 | 显示全部楼层
拉伸是不是就是广东人说的 撑经??

这个找个按摩师撑经不是简单多了??
 楼主| 发表于 2012-2-27 20:20 | 显示全部楼层
17# gerryxiao

这本书我没看过。原版书比较贵。。而且我看的时间需要比较长。我看英文头疼。。
不予置评
发表于 2012-2-27 21:35 | 显示全部楼层
19# 轻舞 那推荐一本跑步方面比较全面的书籍?
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