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日志

2012跑步计划|

分享 2013/11/8，星期五，今天跑14公里，用时1小时5分钟，平均439配速。: 帝释天 2013-11-8 12:24; 这应该是我正常情况下跑的比较好的成绩了（ 13 公里 / 小时）。开跑在 510 配速附近，然后慢慢提到 450 ，再到 440 左右稳定滴跑到 8 公里，然后感觉还行就提到了 430 配速附近跑完 14 公里，跑完感觉膝盖还是有点儿反应，快了伤膝盖呀，还是自己水平有限呀！另外，今天早上的空气质量 ...; 390 次阅读|9 个评论热度 4

分享 2013/11/7，星期四，今天跑休。: 帝释天 2013-11-8 12:22; 2013/11/7 ，星期四，今天跑休。; 193 次阅读|0 个评论

分享 2013/11/6，星期三，今天跑13公里，用时65分钟。: 帝释天 2013-11-6 08:37; 航华小公园按照大概 500 配速跑的，开始的时候腿还是有点儿酸， 5 公里后就感觉正常了。; 199 次阅读|4 个评论热度 2

分享 2013/11/5，星期二，今天跑休。: 帝释天 2013-11-6 08:37; 2013/11/5 ，星期二，今天跑休。; 132 次阅读|0 个评论

分享 2013/11/4，星期一，今天排酸跑5公里。: 帝释天 2013-11-4 09:55; 2013/11/4 ，星期一，今天排酸跑 5 公里。; 302 次阅读|2 个评论热度 1

分享十一月第1周：本周跑4次，跑量合计：81.公里。: 帝释天 2013-11-4 09:54; 十一月第 1 周：本周跑 4 次，跑量合计： 81. 公里。; 193 次阅读|0 个评论

分享 2013/11/3，星期天，今天参加杭马，当400的兔子，顺利完成任务！: 帝释天 2013-11-4 09:52; 报名了跑步圣经的 400 兔子，跑的还算顺利吧， 3 个小时 59 分钟 13 秒完成，跟着我跑的选手，有的在爬坡时候掉队了，有的后来跑到前面去或者等我追上的时候已经跑崩。到了终点就我一个光杆司令，呵呵呵！不过在跑之前我十分的担心我这个 400 兔子能否顺利完成？心中甚是忐忑不安，因为早上起跑前的状 ...; 480 次阅读|17 个评论热度 7

分享 2013/11/2，星期六，今天跑休。: 帝释天 2013-11-4 09:50; 今天到杭州领杭马的装备，然后逛了一天的西湖，累的要命！比跑一个半程还结棍！; 176 次阅读|0 个评论

分享 2013/11/1，星期五，今天跑11.22公里，用时1个小时整。: 帝释天 2013-11-1 08:15; 今天放松跑 524 的配速，基本维持在 520 附近。; 163 次阅读|0 个评论

分享 10月份，本月合计跑量为：232.56公里。: 帝释天 2013-11-1 08:14; 这个月因为跑了几个LSD所以看着跑量上去了，呵呵呵呵。; 156 次阅读|0 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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