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6月10日-20日，跑量合计：133.5公里；跑量不错

热度 7已有 1249 次阅读2014-6-24 20:57 | 公园

6月11日，跑19.0公里，用时1小时57分钟，航华公园－文化公园。
6月12日，跑19.0公里，用时1小时59分钟，航华公园－文化公园。
6月15日，跑19.5公里，用时1小时58分钟，航华公园－文化公园。
6月16日，跑18.0公里，用时1小时40分钟，航华公园。
6月18日，跑19.0公里，用时1小时56分钟，航华公园。
6月19日，跑19.0公里，用时1小时58分钟，航华公园。
6月20日，跑20.0公里，用时2小时01分钟，航华公园－文化公园。
合计跑量：133.5公里。

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发表评论评论 (22 个评论)

回复北林 2014-6-24 23:36: 跑量很大，速度很稳定

回复帝释天 2014-6-25 08:56: 大差不差，就是慢点儿，呵呵呵！

回复流氓小兔 2014-6-25 09:06: 一大早几点去跑的啊？

回复 iamjnzt556 2014-6-25 09:55: 太厉害了！继续保持吧！向你学习

回复帝释天 2014-6-25 16:24: 流氓小兔: 一大早几点去跑的啊？
基本上是5点左右跑到7点左右，不过，我的心率表不行并没有完全按照MAF180跑，

回复帝释天 2014-6-25 16:25: iamjnzt556: 太厉害了！继续保持吧！向你学习
谢谢，相互学习！

回复 yunshan_ge 2014-6-25 19:16: 这量很惊人啊，

回复帝释天 2014-6-25 19:21: yunshan_ge: 这量很惊人啊，
计划是跑2休1，每次18-20公里；但是，有时下雨等因素达不到这个水平。呵呵呵

回复 simonqu 2014-6-25 22:33: 膝盖不会负担很重吧

回复流氓小兔 2014-6-26 08:46: 帝释天: 基本上是5点左右跑到7点左右，不过，我的心率表不行并没有完全按照MAF180跑，
跑的时候用鼻子呼吸绰绰有余的话就行了

回复帝释天 2014-6-26 09:42: simonqu: 膝盖不会负担很重吧
膝盖感觉还行，但是需要跑两天休一天，否则会有反映。

回复帝释天 2014-6-26 09:57: 流氓小兔: 跑的时候用鼻子呼吸绰绰有余的话就行了
是滴，我最近也琢磨出了这个规律。
以前看你的日志上只用鼻子呼吸还不太理解，现在发现开始跑就用鼻子呼吸（起步的时候要慢慢提速才行），只要呼吸一直很顺畅，不感到胸闷有压迫感，心率基本上就能保持在MAF180上限附近，一般就是上限的+/-10次左右吧，跑到后期误差会大一些；但是总体来讲，这不失是一个简便易行的办法，重要的是还不用带心率表和心率带。