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日志

分享 2013年5月30日 星期四 厦大田径场 10km@550 57分08秒
2013-5-30 21:31
2013年5月30日 星期四 厦大田径场 阿迪酷跑团背心+nike蓝色田径裤+asics c12 2e 10km@550 57分08秒 雨停了,马上就进入夏季了。胖子开始不好跑了。 今天倒是不错,云层挺厚,挡住太阳,没有直射,感觉比较凉爽。 最近开始带心率带锻炼了,控制在6分配速,心率大约140左右,不超过150。 希望能借助夏天好好减肥, ...
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分享 2013年5月14日 星期二 厦大田径场 8.8km@500 44分10秒
2013-5-14 21:02
2013年5月14日 星期二 厦大田径场 nike蓝色短袖+nike蓝色田径裤+asics c12 2e 8.8km@500 44分10秒 翻出好久没用的sigma pc15,带上心率带跑跑看现在的水平。 和同事一起跑的,前两圈算热身,配速6分,5分半。 三圈后速度控制在5分左右,心率大约在150上下, 十二、三圈后速度还是5分多点,心率就到了155上下, ...
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分享 2013年5月12日 星期天 金桥篮球馆 篮球 2小时。
2013-5-13 22:06
2013年5月12日 星期天 金桥篮球馆 上周的发挥好是昙花一现哦,这周投篮又开始打铁了。 锻炼身体而已,打球的成本也越来越高啦,一个月300,啥都在涨。
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分享 2013年5月11日 星期六 晋爵会 1k,25分左右
2013-5-13 21:57
2013年5月11日 星期六 晋爵会 陪家里大小ld游泳,女儿本月准备参加学校的游泳比赛,和学校的那些游泳队的自然没法比啦,不过总在参与嘛。 所以教了下蹬壁出发,告诉她怎么才算竞技的游泳,顺便陪着比了几趟。 等她们去spa的时候,到外场游了连续1k,估计25分钟左右。加上热身、放松、估计1.5k应该有了。 水平仍然没有进步 ...
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分享 2013年5月7日 星期二 厦大田径场 8.8km@515 45分38秒22
2013-5-7 20:28
2013年5月7日 星期二 厦大田径场 光猪+nike蓝色田径裤+mizuno r14 8.8km@515 45分38秒22 车上恍惚了下,回来翻了下日记,好久没到厦大跑步了。 前两圈算热身,6分配速,慢慢倒5分半配速, 5圈过后,就是自己比较舒服的5分15左右的配速了。 最后一圈的后半圈飙了下。 体重难减哪....
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分享 2013年5月4日 星期六 同安汀溪水库 骑行93.2km,4小时51分07秒,avg19.2km/小时
2013-5-5 23:43
2013年5月4日 星期六 同安汀溪水库 骑行:93.2km,4小时51分07秒,avg19.2km/小时 骑跑约骑行同安汀溪水库里的落叶路,正好很久没长距离骑行了,于是一起走。 约好早上7点半出发,结果mikey又掉链子了,居然又迟到了。 结果我和他只好坐933出岛了,骑跑他们就直接骑过集美大桥。 凑巧的是居然在同集路上碰到了一起,都 ...
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分享 2013年5月2日 星期四 环岛路 11.2km@510 57分48秒70
2013-5-2 21:19
2013年5月2日 星期四 环岛路 nike绿色短袖+nike蓝色田径裤+asics c12 2e 11.2km@510 57分48秒70 一路上都不顺利,到处堵车,本来想去厦大的,后来被堵到,干脆就去环岛路了。 去程5.6km,29分42秒60,配速@518, 回程5.6km,28分06秒10,配速@502。 回来再赶上几个下坡,顺风,所以越来越快。
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分享 2013年5月1日 星期三 体育中心田径场 12km@540 1小时6分钟33秒
2013-5-1 19:06
2013年5月1日 星期三 体育中心 nike蓝色短袖+nike黑黄田径裤+mizuno r14 12km@540 1小时6分钟33秒 估计轮渡、厦大会堵死,所以直接去了体育中心,看看能不能顺便遇见老铁。 和小ld去的,热身2圈,做了会准备活动。 体育中心的跑道果然烂。 我陪一圈,自己一圈,再陪一圈,自己一圈,小ld跑了6圈。 接着自己绕, ...
个人分类: 锻炼日志|339 次阅读|0 个评论
分享 2013年4月29日 星期一 旧工人体育场 10km@500,49分54秒
2013-4-29 21:01
2013年4月29日 星期一 旧工人体育场 光猪+nike黑色田径短裤+nb1063 10km@500,49分54秒 跑去田径场算热身吧,简单拉伸了下,开跑。 好久没跑这个煤渣跑道了,跑起来感觉还是很兴奋的,特别最近雨下得多,跑起来感觉灰尘没以前那么大。 起跑就是5分的配速,但是越跑越热,有风来的时候还好,没风过来的时候就 ...
个人分类: 锻炼日志|419 次阅读|0 个评论
分享 2013年4月27日 星期六 厦大田径场 8.8km@500 44分20秒
2013-4-27 21:38
2013年4月27日 星期六 厦大田径场 nike蓝色短袖+nike蓝色田径裤+asics c12 2e 8.8km@500 44分20秒 虽然周六,但是还是要上班,所以也没法跑得太多。 头两圈慢点,后来就按照5分的配速跑。 还是到了15、6圈的时候有点喘,心里上感觉要放松,想降速。 跑完拉伸。
个人分类: 锻炼日志|408 次阅读|0 个评论
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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