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环狐 2011-6-22 19:51
唐老师,今晚跑了1600米,实在跑不了很快。在公园没有测过600米标志,只好在间歇跑路段800米往返跑,总用时6分22秒43。跑完后才发现自己还活着。10分钟心肺才恢复正常。谢谢指点。期待训练计划赐教!
环狐 2011-6-3 23:35
黄糖糖: 乳酸门槛跑一组就可以了,后面再跑个4-6k慢的恢复一下就行了
好的,我以后这样练!谢谢指点!!
环狐 2011-6-2 20:13
糖老师,我今天傍晚练了门槛跑,不知怎的,一想起玩命跑不停总有一种惧怕感觉,不像间歇跑还可以缓2分钟!拼命跑了3000米,腿的确酸了,但迫使我停下的还是心肺功能。而且到最后还慢了下来。用时13:51。到符合计算表配速。最好慢跑算是排酸吧这样练行吗?是否休息后10分钟后还可继续跑第二次?请指教?就跑3000我就不写日志了。
环狐 2011-5-25 21:48
黄糖糖: 一周安排4天训练就可以了,千万别过量,每四周安排一个轻松周,跑量减半
好的。我懂了!谢谢了!
环狐 2011-5-25 16:49
我周二、四、日按计划练,其它日子尽管练10或15K的节奏跑就行了,对吗?
环狐 2011-5-25 16:44
黄糖糖: 不是,乳酸跑是能跑多少就多少,是尽全力跑的快速,tempo是节奏跑,以能够维持下去的最快速度跑,重点是这个速度能够维持跑完你设定的计划,从10分钟开始,一直
终于明白了!谢谢!
环狐 2011-5-25 14:07
黄糖糖: 节奏跑就是tempo跑呀,用最舒适的疲劳来跑,意思就是速度再快点你就跑不长,降到这个速度,你就能有点辛苦地坚持跑完设定的距离
就是门槛跑对吧?另一种叫法!
环狐 2011-5-25 08:02
糖老师,昨天做了轻松跑的练习。请老师指正一下。另外,轻松跑的目的是什么?网上没搜到。是放松肌肉吗?还有,节奏跑是什么概念?请教了!谢谢。
环狐 2011-5-20 10:33
黄糖糖: 能跑多远算多远
多谢!!!
环狐 2011-5-19 18:10
糖老师:今天试着练乳酸门槛跑,有点不成样子,不知道感觉和效果对不对,另外,练这个用设定跑距、循序渐进吗?还是尽力跑,能跑多远跑多远啊?(见日志)请指教,谢谢了!
环狐 2011-5-12 20:48
糖老师,今天周四,跑了400米间歇,初次跑,请多指教(见日志)!知道您最近忙,我静候!谢谢!
环狐 2011-5-12 12:38
黄糖糖: 周日一般是做lsd的日子,你间歇放周四比较好,周二放松跑,周四间歇或者tempo跑,就是耐力跑或者乳酸门槛跑,轮流这样练,比较系统,我跑马训练就是这样的,很成
好的,我调整一下吧。
环狐 2011-5-12 11:53
黄糖糖: 我上次练400到第五组就崩溃了呢
我周日做作业,回来帮我批改一下吧!
环狐 2011-5-12 11:46
黄糖糖: 你可以试试看,基础好的人不用从400m开始练的,不过间歇难度还是很大的,如果不成功的话,你就退到800或者400开始练吧
明白了!我以为要长跑只练1000呢。我决定先从400练,免得自己信心被挫。再次感谢!!
环狐 2011-5-12 11:34
请问糖老师,我要i练跑间歇是直接就跑1000米吗?还用练400、800米吗?还是要交叉练习?我看网上说1000米间歇跑对长跑最重要。没有心率表可以吗?百忙之中打扰实在不好意思。先谢了!
harmony 2011-1-26 23:14
黄糖糖: 太崇拜你的体术了
不敢当MM,有空加一下跑步圣经的群吧:118603628
harmony 2011-1-26 21:24
黄糖糖: 太崇拜你的体术了
我是抛砖引玉,圣经上高手云集
渊缘学步 2011-1-3 18:45
渊缘学步 2010-11-29 10:53
tobyking 2010-11-25 15:49
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