日志
- 分享 5/29 约跑42.23k 带新人首次刷全马进四
- 周末两天都下雨，那又怎么样，只要不是狂风暴雨，我就能出去嗨，看来对于以前我的三不跑政策改了很多呢。下雨不跑，大风不跑，雾霾不跑，貌似全违反了呢。 周日6点雨势很大，群里发消息，约跑延迟到8点出发，照常理8点雨势会小甚至雨停。只要跑起来了，就没啥问题，万事开头难，就怕跨不出第一步。 8点到 ...
- 分享 5/27 跑步机爬坡4.51k
- 想着是easy run还是爬坡，后来选了爬坡，因为中午要洗头，爬坡时间比较短。 坡15 6 1k 6.1 500m 7 1.3k 7.1-8 1.2k 坡9 6 510m 拉伸，洗澡。
- 分享 5/26 跑步机11.5k tempo 10k@430
- 今天训练tempo，本来想着晚上马路上跑，可是预报有中雨，还是乖乖跑跑步机吧。室内闷热，不容乐观，其实最近室外一样闷，湿度又高，还时不时狂风。所以综合起来，还是跑跑步机吧。 坡1 11.6-12.8 1k 坡0 13.3 8.5k 其实跑得还是挺挣扎的，实在太闷热了，我还开了空调呢。 13.4-14 1.5k 8 400m ...
- 分享 5/25 跑步机爬坡4.35k
- 跑步机爬坡 坡15 6-6.3 4.1k 坡1 6.3 250m 拉伸，洗澡。
- 分享 5/23 跑步机爬坡4.2k
- 中午跑步机爬坡 坡15 6 3k 6.1 1k 坡1 6.1 200m 拉伸洗澡。
- 分享 5/24 夜跑10.5k
- 晚饭吃太饱，9点出门慢跑。 不计时随意跑了1小时。 拉伸，洗澡。
- 分享 5/22 YOYO美力团百公里接力赛 19k
- 昨天组队去崇明受邀参加美力团的5小时不间断百公里接力赛，6人一组接力，必须有一个妹子。两人一组同时跑。 上周冠军团队一共跑了117k，我们觉得他们实力稍逊。我们怎么滴130k可以跑。 本周对手很强劲，竟然碰到以间歇跑训练闻名的卢湾跑团。该团有10人全马300以内的。夺冠绝对无望。 但是前三还是有希 ...
- 分享 5/20 跑步机爬坡4.34k
- 跑步机爬坡，本来应该10keasy run，中午有队友给我送鲜肉粽子来，所以就爬坡吧。 坡15 6-6.3 4.1k 坡1 6.3 240m 拉伸，洗澡。队友送来了好多肉粽，还有腰果和白煮牛肉，好像给我去野餐的。太有爱了，哈哈哈哈。
- 分享 5/19 跑步机10.5k 崩溃的间歇
- 今天跑间歇，右侧臀大肌这几天一直很不爽，按摩也不见好转。 要求4*1600 411配速。 坡1 11.8 1.4k 热身的时候觉得大腿好酸，乳酸堆积的样子，看来昨天任性了，跟踏步机斗争，今天就出状况。 14.3 1600mwith8 400m 2组 14.3 1000m 拖死狗状态跑不动了，只能缩短距离。 8 400m 1 ...
- 分享 5/18 跑步机爬坡4.2k
- 爬坡训练 坡15 6-6.3 4.1k 坡1 6.3 100m 拉伸，洗澡。
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