日志
- 分享 7/3 一个人的外滩线37k
- 昨天在家带贝贝，错过了大雨中的约跑。 今天一早自己黑练。没下雨，闷热得要死，说好的阵雨只零星飘了几滴，跟昨晚的磅礴大雨不能相提并论。 不下雨也就算了，后来居然出太阳，我了个去。 37k@511 ，屁股尿流跑完。garmin也中暑了，一直无法同步到手机上。 回家觉得肩膀晒伤，火辣辣。我可是抹了130的防晒乳 ...
- 分享 6/30 跑步机7.11k
- 今天应该跑tempo，结果心情不爽，不跑了。 坡1 12-12.4 5k 13.4-14.1 1k 8 200m 坡15 8 300m 坡1 6 611m 拉伸，洗澡。
- 分享 6/27 跑步机爬坡4.2k
- 跑步机爬坡训练 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2 1k 6.3 500m 8 500m 坡1 6 200m 拉伸，洗澡。
- 分享 6/29 跑步机爬坡4.71k
- 昨天晚上打了羽毛球，2年左右没打过了，吃了排酸丸，效果很好，今天没啥乳酸堆积，不像以前，停打后重新开打总是肌肉酸痛半死。不幸的是右手臂至肩膀处肌肉拉伤。哎。。。 本来今天想easy run，结果发现腿上无力，羽毛球这种运动还是很耗糖原的，然后胳膊因为拉伤肌肉用力摆动也疼，所以跑了500m后调成爬坡模 ...
- 分享 6/25 约夜跑37k+6/26 晨跑8k
- 周六天气一下降温，很凉快。傍晚5点开跑。 我带快队，渐进加速，最后 37k@506 完成。不过阴天garmin经常丢星，配速很难把控，还是要学会控制呼吸跑法。今天跑回终点人数比较多哦。 周日天气也不错。早起跑跑长风公园里跑跑，里面树荫多，凉快。以后夜跑完，第二天早上再跑个短距离也是不错的选择，还能吃 ...
- 分享 6/23 跑步机12.3k tempo不成变大金字塔5k+3k+2k
- 今天跑tempo的训练，配速要求 10k@429 。我觉得这么高的温度显然是不可能完成的任务嘛。 跑前喝了杯咖啡，吃了半个西柚压压惊。 坡1 11.7-12 1k 坡0 5k@430 觉得坚持不下去了，闷得要死。然后想着要不按大金字塔的跑法跑吧。好死不如赖活着。 500m@730 慢慢颠了500m 3k@424 最后一公 ...
- 分享 6/22 跑步机爬坡4.25k+夜跑9.2k
- 好久没爬坡了 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2 500m 8 500m 6.3 1k 坡1 6.3 250m 拉伸，洗澡。 晚饭后又罪恶的吃了两根东北大板和一点薯片，被女儿赶出去跑步减肥。 然后 9.2k@531 收工，想去买杯coco，结果卖光了，也好，最后去全家买了瓶魔力氨基酸。哎。。。
- 分享 6/21 夜跑7.5k
- 天是真的热了，晚上出门，一开门居然一股热浪扑面。 今天应该是easy run。 懒得等搜星，所以开表就跑，跑了大概800m搜到星了。结果跑得很快啊。昨天一天不跑果然糖原挺充足。 最后跑了 7.5k@445 ，热死了，去coco买了杯冻奶茶喝，原来这里奶茶用的是牛奶，这下可以放心喝了。
- 分享 6/18 约夜跑36.22k+6/19 晨跑8k
- 气温一下蹿到了30度以上，所以夜跑走起。 4点开跑，还是挺热的。 我带快队，结果只有两个外挂坚持到了最后，一个是从起点出发的，一个是苏州河边捡到的。两个人实力都不错的，最后 36k@512 结束。 慢队就离谱啦，带队小队长都挂了，最后就剩核渣低心率跑回来，比快队足足慢了80多分钟。等死我啦。 带了那么多 ...
- 分享 6/16 跑步机10.08k 间歇6*1000
- 今天跑间歇，看了一下RW计划表是1600*4 @409，呃。。。臣妾跑不到。。。 然后去跑吧算了一下目前我的水平跑啥间歇速度，给出的范围是 1000@406~413 ，这下easy多了嘛。 坡1 11.4-12 1k 1k@413 with 300 @730 1k@411 with 300 @730 1k@410 with 4 00@730 1k@408 with 500@730 & ...
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