日志
- 分享 7/19 跑步机爬坡4.62k+夜跑7.6k
- 继续爬坡，晚上有心情的话再出门慢跑吧。 坡15 6-6.1 3k 7-8.2 1.3k 坡1 8.2 320m 拉伸，洗澡。小睡了十几分钟。 晚上无耻的又吃零食了，然后犯困，直到940才出门。 黄梅季节终于过去，一年里面最难受的就是这个阶段。接下来迎接我们的将是连续的35度高温天。狂野 ...
- 分享 7/18 跑步机爬坡4.5k
- 中午跑步机爬坡 坡15 6 1k 6.1 2.5k 7-8.2 700m 坡1 8.2 300m 拉伸，洗澡。
- 分享 7/16 夜跑36.4k+7/17 人字拖5k
- 周六继续夜跑，雾霾，温度28，不过我觉得湿度貌似没前几天高，所以跑起来体感不错。 出门前还在犹豫是不是要慢慢跑，状态不是很好的样子，实际跑起来还挺快。 第一段从7k后就一直是500以内。直到跑完。最后 36.4k@455 ，貌似跑得最快的一次lsd，让人高兴的是最后还能提速。比冬天有一次跑458配速的要好。 ...
- 分享 7/14 跑步机爬坡4.5k
- 天天爬坡，不想跑步。 坡15 6-6.3 3.5k 7-7.5 700m 坡1 8 300m 拉伸，洗澡。
- 分享 7/13 跑步机爬坡4.5k+夜跑13k tempo变间歇
- 晚上要跑速度训练，昨天又犯懒，没跑。所以今天准备两练，卡路里烧掉一点是一点。 坡15 6-6.2 3k 6.3 900m 8 250m 坡1 8 350m 拉伸，洗澡。又去吃了顿披萨，今天达美乐打7折，不吃总觉得亏。 因为中午吃了个披萨，所以满满罪恶感，晚上虽然热也要跑。幸好830出门，之前下过雨已经稍微凉 ...
- 分享 7/11 跑步机爬坡4.5k
- 跑步机爬坡。最近早上老睡不醒，看来是犯了瞌睡神。 坡15 6-6.2 3k 7-7.5 1.3k 坡1 7.5 200m 拉伸，洗澡。
- 分享 7/9 约跑夜跑36.3k@507
- 说好的台风没来。约跑顺利进行。傍晚5点出发。 我带快队。渐进加速。 最后 36.6k@507 完成，挺满意的。只带回一个。哈哈。 夜跑是越跑越凉快，比白天跑体感舒服多了，虽然也有29度。
- 分享 7/8 跑步机爬坡4.5k
- 昨天不知道什么原因，累得要死，困。所以取消一切运动安排。 今天还是懒洋洋，早上睡不醒，中午去爬坡吧，本来应该是慢跑。 坡15 6 500m 7 500m 6.1 500m 7.5 500m 6.2 500m 8 250m 大腿好酸，跑不动了，不能猛干，明天还有lsd。 6 250m 6.3 500m 10 250m 反正一样跑不动，搞搞大，现在 ...
- 分享 7/6 14k 间歇6*1000
- 今天应该跑tempo的，可是 10k@429 我觉得跑不下来，所以挑容易的搞。我就是这么容易变通，哈哈。 晚上8点出门。搜星好慢，所以没搜到就开跑。事实是跑了3k才GPS ready，我也是醉了。 1k@621 因为没搜到星，所以配速很不准。 1k@417 原因还是上面的，而且还刮大风。 后面基本可控，分别是403,413（也是三面 ...
- 分享 7/4 跑步机爬坡4.25k
- 爬坡 坡15 6-6.2 3k 7 500m 6.3 510m 坡1 6.3 150m 拉伸，洗澡。
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