日志
- 分享 7/30 lsd 36k +7/31 人字拖7k
- 周六约跑气温比上周低了4,5度，感觉就好很多了。本来想慢慢颠的，后来得知乐购存包，晚上915前必须回来。所以又只能快马加鞭了。 最后 36k@513 ，比原定的521快了不少。最后因为要带着童兰利，也没怎么加速。 周日早上人字拖神功继续。 NB的人字拖就是称脚。今天的速度很快啊，最后 7k@524 ，很好嘛。 ...
- 分享 7/29 跑步机10.05k
- 昨天下班，羽毛球恢复训练，单打了1小时。继6月底开打又将近1个月没打了，上次是把右肩膀拉伤。嗑了两粒排酸丸，真的有用。 今天就胳膊有点酸，屁股微酸。 不过跑步的时候还是觉得糖原消耗了没恢复，单打真的是累，虽然1小时都没几步。 幸好今天是easy run， 10k@521 坡1 11 5k 慢慢 ...
- 分享 7/27 跑步机爬坡4.6k + 夜跑7k tempo6k
- 跑步机爬坡 坡15 6-6.3 3.3k 7 1k 坡1 8 100m 10 200m 拉伸洗澡。 晚上又出去跑速度训练了，要求 6k@433 这次搜星挺快。 热身 1k@442 ，然后就开始加速跑tempo。 415跑了3k，觉得口干舌燥，又碰到小站和橘子一起来围观黑练。速度稍微降了点。 423,420,419完成。 还算可 ...
- 分享 芝马训练计划
- WEEK 1: 57 KM Thu Jul 28 Tempo Run Dist: 11 KM, inc Warm; 8 KM @ 4:33; Cool Fri Jul 29 EasyRun Dist:10 KM @5:21 Sun Jul 31 ...
- 分享 7/26 跑步机10.1k
- easy run 坡1 11.5 5k 11.6-11.8 3k 12-14 2k 8 100m 拉伸，洗澡。
- 分享 7/25 跑步机爬坡4.6k
- 跑步机爬坡老规矩 坡15 6-6.3 3.5k 7 700m 坡1 8 400m 拉伸，洗澡。
- 分享 7/23 崩溃的lsd26k+7/24 人字拖6.3k
- 周六，上海40度高温红色警报高挂，我们义无反顾的下午5点开跑。 果然热啊。。。 本来第一段是一口气就跑到外滩的，结果在7k处停下来补水，便利店居然都没有冰镇到位的饮料了，可想而知饮料流通得多快。然后快队在补给的时候看见马路对面慢队超我们而去，真是奇观啊。 到9k处的公厕，又碰到了慢队，原来他们也停下 ...
- 分享 7/22 跑步机10.6k
- 昨天晚上看完电影到家竟然又吃了4块瑞士莲巧克力，一个奥尔良鸡翅，半盆白灼西蓝花，还有啥已经记不清了，然后也没出去跑步。。。竟然坦然入睡了。 今天还是跑步机跑吧。easy run嘛。 坡1 11 1k 11.2-11.9 8k 12-13 1k 8.5 600m 拉伸了10分钟，汗一直滴，跑的时候汗没有爬坡那么厉害，真奇 ...
- 分享 7/21 跑步机爬坡3.3k
- 中午跑步机爬坡 坡15 6-6.3 3.3k 因为临时有事，所以提早结束咯。 拉伸，洗澡。
- 分享 7/20 夜跑9k 间歇3*1000 减量周
- 卢湾跑团昨天间歇训练是减量周，那我也减量吧。感觉髂胫束有点不爽。 晚上840出门，外面31度。居然感觉还好。 搜星倒很快。开表跑。第一k热身，507结束，然后就提速开始跑间歇。没觉得跑得很快，一看40x的配速，矮油，神奇。不过我跑的时候刻意去体会打开胯部，估计步幅比较大了吧。 慢跑600 ...
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