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日志

分享 10/26 上马前最后的间歇 7.3k(2*1000 1*400 1*300 1*150 2*100)
2016-10-26 13:05
今天下大雨,所以只能跑步机了,单位搬了新楼后还第一次去活动室跑跑步机。因为浴室设备还没到位。 rw计划是2*1600 @409配速 坡1 热身1.4k 408 1k 本来想跑1600的,结果感觉太闷了,好久不跑室内的不适应啊,所以也不勉强了 730 500m 401 1k 最后两百米简直要窒息。 730 500m 358 ...
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分享 10/17-23 路跑30.5k
2016-10-24 15:15
因为大腿拉伤,所以一直没跑,周三恢复了,想跑个10ktempo,结果跑了5k就崩溃了, 10k@442 周日是我组织的上马前的摸底训练。本来计划是希望可以 21k@434 以内的,因为郑开前最后一次摸底,感冒状态都跑到这个速度呢,结果很糟糕,12k后就开始掉速,一点跑不动,看来芝马虽然跑得很差,恢复却很慢。气温也有 ...
1401 次阅读|4 个评论 热度 2
分享 10/1-10/19 路跑138k
2016-10-19 17:00
1009芝马 329完赛,赛前体力透支,比赛日狂风大作,所以跑得比较差,算啦,难得出远门,刷pb不是最关键的,买好玩好才是真。 其他时间基本就是慢跑和配速跑。
381 次阅读|0 个评论
分享 9/26-30 16.2k
2016-10-19 16:51
路跑两次,9/30芝马前的tempo跑失败, 10.14k@438 收工。
253 次阅读|0 个评论
分享 9/19-25 路跑73.22k
2016-9-26 09:26
这一周跑了五次,其中一次tempo 10k@424 ,周六lsd,芝马前最后一次长距离,刷了个全马,穿的boston5,完美的脚感。 42.2@456 . 我感觉跑得挺尽力了,基本匀速。就最后几公里稍微提了点速度。 本来周日应该再打酱油跑个5k,不过一直觉得最近一个月跑得太频繁,腿部肌肉没有很好的休息,所以练了垫上的臀腿。挺舒服 ...
318 次阅读|2 个评论 热度 1
分享 9/12-9/18 路跑75k
2016-9-19 16:17
这周跑了五次,小长假最后一天晨跑刷了全马,晨跑明显不适应了,爬不起来。。。 一出太阳感觉自己像吸血鬼那样魂飞魄散,幸好最后30+的时候飘了几滴雨总算是降了身体上的温度。 穿的adios,又把左脚磨了一大个泡,贴了邦迪也没用,重演2013年杭马的惨剧。以后再也不会穿着它跑长距离了。BT
331 次阅读|0 个评论
分享 9/5-11 路跑41.7k
2016-9-12 09:37
本周有一个8k的tempo,训练要求 8k@429 ,结果居然跑出了412,很好,翻出去年同期的,貌似只有440,看来进步不少。 周日参加lg公司家庭亲子运动日活动,我参加的是成人组10k越野赛,贝贝儿童组3k赛,我们都拿到了冠军。 这次越野虽然说不少真正意义上的越野,不过确实在野地里跑,爬升145米,坡 ...
335 次阅读|0 个评论
分享 8/26-9/2 路跑73.9k
2016-9-5 09:43
继续路跑,一天5k一天10k,周五跑休了,周六 lsd36@504 .
284 次阅读|0 个评论
分享 8/22-28 路跑65.07
2016-8-30 09:54
继续路跑,跑步机和浴室要到9月才能正常工作。 路跑貌似跑得很快,除了lsd,平时都是5分以内刷的,在虎扑社区引起了围观。虚荣心得到了极大的满足。 哎。。。我也挺幼稚。
700 次阅读|6 个评论 热度 3
分享 8/15-21 路跑55.6k
2016-8-22 16:22
单位搬家,所以训练有所变化。 基本夜跑,莫名参加了虎扑的一个啥活动,连跑7天。反正跑得少,也无所谓。 虎扑app,苹果手机还好,其他手机貌似毛病很多,哎。。。队员们说累觉不爱了。
343 次阅读|2 个评论 热度 1
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。

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